15. marca 2019 se svetovni dan spanja praznuje že dvanajstič. Cilj akcije, ki jo je sprožilo Svetovno združenje zdravil za spanje (WASM), je predstaviti medicinske in socialne vidike spanja, ozavestiti družbo o svojih težavah in izobraževati bolnike.
Svetovni dan spanja se vsako leto praznuje od 14. marca 2008. Svetovni dan spanja organizira Odbor za svetovni dan spanja Svetovnega združenja medicine spanja (WASM). Cilj svetovnega dneva spanja je zmanjšati socialno breme, ki ga povzročajo motnje spanja, med drugim z boljšim preprečevanjem in obvladovanjem motenj spanja. Svetovni dan spanja praznujemo ob petkih pred spomladanskim enakonočjem, zato se njegov datum iz leta v leto spreminja. Leta 2019 bo 15. marec.
15. marec 2019 Svetovni dan sanj
Po navedbah Svetovnega združenja za medicino spanja (WASM) je letošnje geslo za svetovni dan spanja letošnje geslo "Zdrav spanec, zdravo staranje".
Letošnji slogan Svetovnega dneva spanja poudarja vpliv spanja na človeško življenje ter proces zorenja in staranja.
Za večino odraslih je 7 do 8 ur spanja morda najpomembnejša stvar, ki jo lahko storijo za izboljšanje svojega prihodnjega fizičnega in duševnega zdravja. Dojenčki potrebujejo še več spanja. Nedavne raziskave kažejo, kako pomembno je dovolj spanja, da ohranite možgane zdrave. Med spanjem se iz možganov odstranijo toksini, ki se kopičijo čez dan in lahko potencialno poškodujejo starajoče se možgane. Poleg tega spanje ohranja povezave med nevroni, zlasti med učenjem in spominjanjem na nove stvari iz prejšnjega dne.
Ustrezna kakovost in količina spanja je bistvenega pomena za staranje, kar povečuje vaše možnosti za fizično, kognitivno in čustveno zdravje. Dober spanec v mladih in srednjih letih zmanjšuje tveganje za debelost in visok krvni tlak, ščiti pred starostnimi stanji in Alzheimerjevo boleznijo ter je povezan z zmanjšanjem pojavnosti depresije. Po nekaterih raziskavah je reden spanec povezan z manj znaki staranja kože obraza. Obstaja veliko indicev, da bi morala biti kakovost našega spanca glavna prednostna naloga v našem vsakdanjem življenju.
10 zapovedi za dobro spanje
Spodaj je 10 zapovedi, ki jih je sestavilo Svetovno društvo za medicino spanja.
- Vsak večer zaspite ob istem času, vsako jutro vstanite ob isti uri.
- Če ste navajeni dremati čez dan, ne pozabite, da skupno trajanje vseh dremežev ne sme presegati 45 minut.
- Ne uživajte velikih odmerkov alkohola, če do nočnega počitka ostanejo manj kot 4 ure, ne kadite.
- Izogibajte se kofeinskim izdelkom z manj kot 6 urami počitka ponoči. Ti izdelki ne vključujejo samo kave, čaja ali gaziranih pijač, temveč tudi čokolado.
- Izogibajte se težkim, začinjenim in preveč sladkim obrokom, če imate do počitka manj kot 4 ure. Dovoljen je le lahek obrok.
- Redno vadite, vendar ne tik pred spanjem.
- Vaša postelja mora biti udobna in prijetna.
- Spalnica mora biti dobro prezračena in temperatura ne sme biti previsoka.
- Spalnico izolirajte pred motečimi zvoki in uporabite največjo zatemnitev.
- Postelja je prostor za spanje in seks. Ne uporablja se za delo ali rekreacijo.
Viri:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Priporočen članek:
Učinki pomanjkanja spanja. Pomanjkanje spanja in bolezni Preberite tudi: SEN - hitra regeneracija telesa in psihe Polisomnografija (študija spanja) - kaj je to? Katere so indikacije? Težave s spanjem? Kako spati, da se dovolj naspim
