Med nosečnostjo se krči v teletih pojavijo zlasti ponoči. Lahko so tako močni, da želite zajokati od bolečine. Z masažo teleta se telečji krč umiri. A težko je noč preživeti v masiranju nog. Kako se torej spoprijeti s to težavo? Ali obstajajo učinkoviti načini za odpravljanje krčev v teletih v nosečnosti?
Med nosečnostjo so krči v teletih še posebej boleči v tretjem trimesečju. Pojavijo se iz različnih razlogov. Prvič, vaše telo ima lahko elektrolitske motnje in imate premalo kalija, magnezija in kalcija ter preveč fosforja. Drugič, trebuh raste in nenaravne krivulje hrbtenice se poglabljajo, to pa lahko pritiska na živce, ki potekajo vzdolž medenice do nog. In tretjič: vedno večja maternica pritiska na arterijske žile, zaradi česar so mišice nog manj oskrbljene s krvjo.
Telečni krči v nosečnosti: dobra prehrana
Vaš jedilnik mora biti raznolik, saj tako vi kot otrok v razvoju potrebujete: vitamini in minerali. Če vaša prehrana ne vsebuje dovolj živil, bogatih s kalijem, kalcijem in magnezijem, boste imeli boleče telečne krče. Če se ta bolezen pojavlja pogosto in je zelo težavna - o tem obvestite svojega ginekologa. Morda boste morali vzeti predpakirane dodatke kalcija, kalija in magnezija (čeprav jih je veliko brez recepta, jih ne jemljite sami!). V svojo prehrano vključite izdelke, bogate s temi elementi.
Veliko kalija vsebuje: pečen krompir, melone, avokado, kuhana rdeča pesa, suhe breskve, marelice in slive ter paradižnikov sok in svež pomarančni sok, fižol, bučna semena, banane, mandlji, kuhana špinača, ribe (losos, sled, skuša ). Veliko magnezija boste našli v zeleni zelenjavi, drobljenci, oreščkih, mesu, mlečnih izdelkih in ribah.
Velike količine kalcija najdemo v rumenem siru, mleku, jogurtu, skuši, lososu, sardelah v pločevinkah (uživamo jih s kostmi), suhih figah, siru iz sojinega tofuja, soji, kuhani repi in ohrovtu ter kuhanem brokoliju. Pazite pa na hrano z veliko fosforja (vključno z ribami, perutnino, oreščki). Ne odstranjujte jih iz jedilnika, ker je med drugim potreben tudi fosfor. tako da vaše srce in ledvice dobro delujejo, kosti in zobje pa so močni, vendar jih jejte zmerno.
Naredi to nujnoHitra pomoč
- položite nogo na hladnejša tla, pritisnite roko na koleno in hkrati poskusite dvigniti prste navzgor
- boleče tele zmasirajte z debelo frotirno rokavico - ta masaža bo spodbudila krvni obtok
Telečni krči v nosečnosti: vadba
Telečjim krčem daje prednost dolgotrajno zadrževanje v enem položaju. Poskusite se torej čez dan čim bolj premikati. Če stojite dlje - se sprehodite, nekaj časa sedite, na primer z nogami na blatu. Če sedite dlje - vstanite in se raztegnite, večkrat se postavite na prste in pete.
Vadite vsak dan, najboljša gimnastika za vas bo posebej zasnovana za nosečnice. V rodni šoli se je vredno vprašati o ustreznem naboru vaj. Če lahko, masirajte noge z rokami, ki se gibljejo od gležnjev do bokov. Ko vam želodec ovira masažo, prosite nekoga iz družine za to malo uslugo.
Telečni krči v nosečnosti: udobje je na prvem mestu
Nosite udobne čevlje s širokim prstom in debelejšim, prožnim podplatom. Ne nosite pretesnih oblačil ali omejitev vaših gibov.
Pred spanjem malo iztegnite nogo. Sedite ravno na tleh z nogami, naslonjenimi na steno. Poskusite upogniti velike prste obeh stopal od stene, ne da bi dvignili pete s tal. Vajo ponovite 6-8 krat. Pred spanjem si privoščite toplo kopel ali prho, da sprostite napete mišice.
Ko vstopite v posteljo, lezite na levo stran. Vložite lahko tudi v posebno ortopedsko blazino za nosečnice - oblikovana je tako, da so noge, ko jo položite pod zravnane noge, rahlo dvignjene.
Priporočen članek:
MIŠIČNI POGODBI - mesečna pomoč v lekarni za mišične krče "M jak mama"
-zbw---badanie-radiologiczne-zbw.jpg)
