Posilstva na hrbtenici izvajajo športniki ob koncu tedna, sezonski vrtnarji in vsi občasno, a hkrati zelo intenzivno vadijo. In potem jamrajo in se pritožujejo nad bolečinami v hrbtu. Bolje vadite manj trdo, a redno! Tu je nekaj nasvetov za zdravo hrbtenico.
Telesno aktivni morate biti vse leto, ne le občasno. V nasprotnem primeru tvegate poškodbo in zagotovo bolečino zaradi preobremenitve nepoučenih mišic. Nekoliko spremembe v vsakodnevnem vedenju se vam bodo pomagale izogniti.
»Premaknite se: sprehodite se, izmenjajte se z nežnim tekom, vzemite kolo. Še posebej ugodno je plavanje. Ampak ne pozabite - delajte to sistematično.
»Ko pobirate s tal težak predmet, se prepričajte, da se priklonite in držite trup naravnost. Na ta način ne obremenjujete hrbta, temveč noge.
»Če imate službo, ki zahteva dolgo časa, nosite čevlje z ravnimi petami z dobro podporo loka. Poskusite dobiti tudi približno 15 cm visoko škatlo, na kateri boste občasno naslonili eno nogo.
»Prepričajte se, da sedež stola ali naslanjača nudi udobno oporo zadnjici in da je naslonjalo rahlo nagnjeno (približno 10 stopinj) in da dobro podpira križnico (po potrebi vstavite klinasto blazino). Noge naj ležijo ravno na tleh, podlakti pa na mizi ali mizi, upognjeni v komolcu pod pravim kotom.
»Ko vstanete iz postelje, ne delajte nenadnih gibov. Ko se zbudite, se najprej raztegnite kot mačka, nato pa počasi sedite. Vstanite tudi počasi z rokami.
»Ko v prtljažnik avtomobila vstavite težke vrečke, jih počasi dvignite z obema rokama pred seboj. Če se morate skloniti, upognite noge v kolenih.
»Če jemljete otroka v naročje, ga držite pod pazduho z obema rokama in ga nosite pred opico (naj vas ovije z rokami okoli vratu, noge pa okrog pasu; naj ne pušča nazaj).
»Modro izberite modrček. Dobro izbran nedrček bo razbremenil hrbtenico, naramnice pa se ne bodo zarezale v roke. Moral bi biti prave velikosti - pomemben je strog obseg, saj podpira doprsni kip in skodelice, ki ustrezajo celotni dojki.
»Če želite torbo nositi čez ramo, jo prestavite z ene rame na drugo ali jo nosite diagonalno (ročaj položite na glavo, torbo naslonite na bok). Pazite, da v roki ne nosite torbice - še posebej težke.
»Visoke pete uporabljajte samo ob posebnih priložnostih. Vsak dan nosite čevlje s petami približno 3-4 cm in dokaj prilagodljivim podplatom.
»Ko vstopite v avto, najprej vstavite eno nogo, sedite na stol, nato pa drugo nogo. In ko ste v avtu, naj bodo kolena nekoliko višja od stegen. Naslonjalo naslanjača mora biti oblikovano. Na daljše potovanje nosite blazino v obliki rogljička iz mehke gobice, ki podpira vaš vrat.
»Ko se pogovarjate po telefonu, slušalke ne držite z ramo.
»Preverite, ali imate pravilno držo. Stojte s hrbtom ob steni, pete se ga dotikajo. V tem položaju naj bodo teleta, zadnjica, ramena in zadnji del glave v stiku s steno. Na nivoju ledja mora biti dovolj prostora, da lahko roko enostavno vstavite. Nato stopite korak naprej in se umirite - če se vaša drža spremeni, naredite popravek. Poskusite držati telo čim pogosteje.
Kadar bolečine v hrbtu povzročajo preobremenitve ali manjše travme:
- pojdite v posteljo, dajte topel obkladek in vzemite nesteroidno protivnetno sredstvo (npr. z ibuprofenom, acetilsalicilno kislino)
- približno minuto s prsti pritiskajte na mesta na obeh straneh hrbtenice nad linijo bokov in nato masirajte boke in kolena
- na boleče mesto lahko nanesete mazilo ali gel, ki vsebuje arniko ali mentol (večina teh pripravkov vsebuje tudi nesteroidna protivnetna in analgetična zdravila)
- lezite na tla in noge (upognjene pod pravim kotom) položite na stol
Opozorilo! Če se bolečine v hrbtu poslabšajo, ko kašljate ali nagnete trup naprej, takoj obiščite zdravnika, saj je možno, da je medvretenčna ploščica izpadla.
mesečni "Zdrowie"
Preberite tudi: Ali imate prilagodljivo hrbtenico? Hrbet: vaje z žogo za sprostitev hrbtnih mišic
-porada-eksperta.jpg)
