Na videz nedolžno smrčanje lahko povzroči nenehno utrujenost, občutek pomanjkanja spanja tudi po nekaj urah spanja ali čez dan. Čeprav se pogosto šalimo glede smrčanja, te bolezni ne bi smeli jemati zlahka, še posebej v primeru spremljajoče apneje, ki je nevarna za zdravje. Kako se boriti? Tukaj so preprosti načini za smrčanje.
Smrčanje pnevmatik kar 45 odstotkov. Poljaki, a le malo ljudi poskuša najti načine za smrčanje in se znebiti smrčanja. V večini primerov smrčanje ne predstavlja nevarnosti za zdravje, razen če ga spremljajo premori v dihanju, tako imenovani apneja. Če se zvoki smrčanja povečajo in potem nastopi dolga tišina, ki se konča z nenadnim smrčanjem, je to apneja. Odmori v dihanju lahko trajajo minuto in se ponavljajo več desetkrat na noč, kar povzroči nezadostno oksigenacijo možganov, srca, ledvic in jeter. Rezultat je nenehen občutek utrujenosti in pomanjkanja spanja. Poleg tega apneja povzroči aritmije, hipertenzijo, hipertrofijo desnega prekata in srčni napad. Če vas skrbi vaš partner, ga pokličite k ORL specialistu, ki bo preveril stanje dihalnih poti in po potrebi naročil polisomnografijo.
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Načini smrčanja: spreminjanje življenjskega sloga
J Najpogostejši vzrok smrčanja je neustrezen življenjski slog. Preden se odločimo za obisk zdravnika, je vredno spremeniti nekaj slabih navad, ki lahko povzročijo bolezni, povezane z motnjo spanja.
- Če spite ležeče, spremenite položaj spanja. Če postavite na hrbet, se smrčanje poslabša. To je zato, ker se jezik nagne nazaj, odpira usta in zožuje nazofaringealni kanal in žrelo. Za učinkovit boj proti smrčanju lezite na bok. Kakovostna vzmetnica bo zagotovila, da spanje v katerem koli drugem položaju ne bo vplivalo na učinkovitost ostalih.
- Zdravijo okužbe. Če se smrčanje pojavlja občasno in je najpogostejše, kadar je vaše telo dovzetno za prehlad, ga lahko povzroči ovira v dihalnih poteh. Nezdravljeni izcedek iz nosu, vnetje sinusov ali povečane tonzile vas prisilijo v dihanje skozi usta in povzročajo moteče zvoke.
- Izberite pravo blazino. Zmanjšal bo smrčanje in pomagal v boju proti motnjam spanja. Izbira blazine je ključnega pomena, saj pravilna opora glave, vratu in hrbtenice močno vpliva na regeneracijo telesa in zdrav počitek. Spite z ravno blazino pod glavo - z visokim položajem se dihalne poti zožijo. Najboljša izbira je anatomska blazina, ki se prilagodi obliki glave.
- Opustite poživila. Nikotin v cigaretah povzroči, da slina ostane v sapniku in grlu, draži grlo in povzroči otekanje sluznice. Zaradi tega je zrak veliko težje iz pljuč. Dve uri pred spanjem se je vredno odpovedati tudi alkoholu, zaradi katerega mišice grla in jezika popustijo. Podoben učinek imajo tudi uspavala in pomirjevala.
- Pojdi na dieto, če imaš prekomerno telesno težo. Ljudje z debelostjo veliko pogosteje in glasneje smrčijo, zato je vredno biti pozoren na to, kaj jemo in sistematično vaditi. Gimnastika bo pozitivno vplivala na vaše počutje, hkrati pa bo izboljšala mišični tonus. Poleg tega vitkejši vrat ne pritiska več na dihalne poti.
- Pripravi spalnico. Pravilna temperatura in vlažnost zraka med spanjem nam bo pomagala do učinkovitejšega počitka. V idealnem primeru je 18 - 21 stopinj Celzija, idealna vlažnost pa je v območju od 40 do 60 odstotkov. Pogosto prezračevana spalnica preprečuje izsušitev sluznice, kar je pogosto vzrok za smrčanje.
- Uporabite pripravek, ki olajša dihanje. Na trgu so na voljo posebna zdravila brez recepta, ki lahko pomagajo zmanjšati smrčanje. Lekarne med drugim ponujajo pršila za grlo in listi, ki se držijo neba.
Če zgornje metode ne delujejo, obiščite specialista ORL. Smrčanje lahko povzročijo polipi v nosu, zaraščeni mandlji ali ukrivljeni nosni septum. Takrat strokovnjaki pogosto priporočajo operacijo.
