Preprečevanje bolezni srca: nasvet za zasedeno srce

Srčne bolezni vedno bolj prizadenejo mlade, poklicno aktivne ljudi. Znižajte holesterol, upoštevajte pravilno prehrano, bodite telesno aktivni - in vaše srce bo lažje. Element preprečevanja bolezni srca je tudi opustitev kajenja in zmanjšanje stresa.

Hiter tempo življenja in dela, stres, pomanjkanje telesne aktivnosti, nezdrava prehrana, ki vsebuje veliko količino nasičenih in transmaščob - to so glavni vzroki za bolezni srca in ožilja, od katerih vsak dan umre kar 100 Poljakov. Ne čakajte, dokler ne bo prepozno!

Zdrava prehrana za srce

Pravilna prehrana mora biti raznolika in uravnotežena, da bo zagotovila vsa hranila, ki jih telo potrebuje, da ostane zdravo in v formi. Priporočljivo je, da je bogata s sadjem in zelenjavo ter polnozrnatimi žitaricami. Prehrana, ki je zdrava za srce, naj vsebuje malo nasičenih maščobnih kislin in transmaščob, ki jih najdemo v živilih, kot so slaščice, piškoti, na primer piškoti, krofi, nekatere trde margarine, maslo, hitra hrana, kot je pomfrit, maščobno meso in narezki.

• Omejite uživanje živalskih maščob in dopolnite svojo prehrano z rastlinskimi maščobami, npr. Flora margarina za namaze, olje za solate.
• Vsaj enkrat na teden jejte ribe, bogate z dobrimi polinenasičenimi maščobami.
• Jejte redno, vendar v manjših delih, potešite svojo lakoto in se ne polnite, da se izognete odvečni teži.
• Jejte počasi, vzemite si čas.
• Ne napolnite se zvečer, da se ves dan nadoknadite, ne da bi jedli, ta način prehranjevanja spodbuja debelost.

Izogibajte se visokokaloričnim prigrizkom in slani hrani. Poskusite vzeti zdrave sendviče, pripravljene vnaprej, da boste lahko jedli karkoli, ko boste lačni.

Nehajte kaditi za svoje srce

Tobačni dim vsebuje veliko škodljivih snovi. Eden najnevarnejših med njimi je ogljikov monoksid, ki se kombinira s kisikovim nosilcem v krvi - hemoglobinom - in preprečuje dostavo ustreznih količin kisika v tkiva.

Vadba je bistvenega pomena za zdravje srca

Po mnenju zdravnikov vsak človek, ki želi ostati zdrav, potrebuje vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe, po možnosti vse dni v tednu. Zaradi telesne aktivnosti in športa se ohranja ustrezna prožnost krvnih žil. Najlažji način za dvig telesne aktivnosti je, da vadbo vključite v svojo dnevno rutino. Rekreacijsko plavanje, kolesarjenje, hitri sprehodi in tek med temi oblikami vadbe, ki jih srce še posebej uživa. Omogočajo vam uravnavanje intenzivnosti vadbe, zagotavljajo učinkovito uporabo kisika in so najbolj koristne za srce, pljuča in krvni obtok.
Če nimate časa za redno telovadbo, poskusite izkoristiti vsako priložnost, da se malo sprehodite: parkirajte avto stran od delovnega mesta, predčasno izstopite iz avtobusa, med delovnim dnevom pojdite v bližnjo trgovino in kupite časopis. Posel lahko vedno kombinirate z užitkom, vadbo pa obravnavate kot priložnost za srečanje s prijatelji.

Redno preverjajte holesterol

Holesterol ima zelo pomembno vlogo pri vsakodnevnem delovanju našega telesa. Oblikuje celične stene, uporablja se za pravilno delovanje našega prebavnega sistema, pomaga pri proizvodnji bistvenih kemikalij, kot je vitamin D, in je odgovoren za sintezo nekaterih hormonov. Vendar lahko preveč holesterola v krvi negativno vpliva na zdravje srca. V krvi obstajata dve osnovni obliki holesterola: LDL ("slab" holesterol) in HDL ("dober" holesterol). Frakcija LDL holesterola se zlahka vgradi v stene arterij, kar povečuje tveganje za koronarno srčno bolezen in srčni napad. Frakcija HDL omogoča prenos holesterola iz arterijskih sten v jetra, kjer se še naprej spreminja. Zelo pomembno je ohraniti pravi delež obeh frakcij, nizkega holesterola LDL in visokega HDL. Redno testiranje holesterola vam bo omogočilo nadzor nad temi razmerji.

Recite ne stresu

• Stres je reakcija na okolje. Lahko ga opredelimo kot duševni, čustveni ali fiziološki odziv na dražljaje, izzive in grožnje v našem življenju, tako v službi kot doma. Naučite se preprostih tehnik obvladovanja stresa in si vzemite čas za sprostitev. Najprej se odpovejte stimulansom (močni kavi, čaju, alkoholu, cigaretam).
• Ne pozabite najti časa za zdravo prehrano med delovnim dnevom.
• Nehajte delati več stvari hkrati. Naročite delo po pomembnosti in poskusite načrtovati vnaprej, ne da bi vse prepuščali zadnji minuti.
• Naučite se reči NE dodatnemu delu in zahtevam.
• V stresnih časih poskusite s preprostim dihanjem, razteznimi vajami ali štetjem do deset. Ko vdihnete, potisnite trebuh ven, tako da se bo trebušna prepona spustila in pljuča lahko vzela več zraka. Nato izdihnite, mentalno štejte do pet. To vajo lahko izvajate večkrat na dan z odprtim oknom. To vam bo pomagalo ne samo, da se sprostite, ampak tudi stvari postavite v perspektivo.