Eden prvih simptomov nosečnosti je slabost. Jutra so zanje še posebej težka. Zato je kulinarični začetek dneva tako pomemben. Za večino žensk je bruhanje najbolj težavno v prvem trimesečju nosečnosti. Običajno se začnejo približno 3-4 tedne in končajo pred 14 tedni nosečnosti, čeprav nekatere ženske trpijo zaradi slabosti skoraj do rojstva.
Slabost povzročajo predvsem hormonske spremembe, predvsem zvišanje ravni gonadotropinov. Najvišja koncentracija tega hormona v krvi je med 4. in 12. tednom nosečnosti in takrat bodočo mamo muči slabost. Po 12 tednih je gonadotropina veliko manj, vzrok za slabost pa je tudi stres, povezan z nosečnostjo ali spremembami v življenjski situaciji.
Slabost in bruhanje po 25 tednih nosečnosti zahteva posvetovanje z zdravnikom - morda so simptomi nosečnostne holestaze.
Resnost simptomov se lahko razlikuje od blage jutranje slabosti do izčrpavajočega bruhanja, ki zahteva zdravljenje. To močno poslabša počutje bodoče matere. Vendar pa obstajajo načini, na katere lahko te neprijetne simptome ublažite ali vsaj zmanjšate njihovo resnost - ne samo zjutraj, ampak tudi podnevi.
1. Prigrizek ob postelji je lahko način, kako se izogniti ali ublažiti slabost
Najučinkovitejši način je, da "naročite" manjši obrok, preden vstanete iz postelje. To so lahko navadni piškoti, majhna banana ali kozarec toplega mleka (razen če ste občutljivi na vonj kuhanega mleka - v tem primeru se mu raje izognite). Peščica suhih žit za zajtrk, nekaj prepečenca ali suhega toasta je lahko tudi dober jutranji prigrizek. Prigrizek pojejte počasi, počakajte v postelji približno pol ure in nato vstanite. Kasneje uživajte v pravem, dragocenem zajtrku (glej okvir). Če vam v postelji ni nihče, ki bi vam dal malico, si jo zvečer pripravite sami (npr. Piškoti in lahki čaj ali zeliščni poparek v termosu) in jo položite na nočno omarico. Zahvaljujoč temu vam ne bo treba vstajati na prazen želodec.
Preberite tudi: Slabost v nosečnosti: 10 načinov za zaustavitev slabosti Prvi znaki nosečnosti: kako prepoznati simptome zgodnje nosečnosti Nosečnostna holestaza - bolezen jeter, nevarna za plod
2. Hranljiv zajtrk lahko prepreči bruhanje
Vsebovati mora del zapletenih ogljikovih hidratov, vlaknin, beljakovin, vitaminov in mineralov (zlasti kalcija in magnezija). Za sendviče je najbolje izbrati polnozrnat ali večzrnat kruh z visoko vsebnostjo vlaknin, občasno jesti koruzne kosmiče ali musli, ne pozabite na mlečne izdelke (mleko ali jogurt, skuta, jajca) ter svežo zelenjavo in sadje. Pri narezkih je najbolj zdrava pusto perutnina, zlasti puran. Če ne marate mleka, namesto juhe z mlečnimi rezanci jejte jogurt z žiti; sadje lahko nadomestite s kozarcem pomarančnega soka (po možnosti sveže stisnjenega). Jejte zelenjavo, ki je sezonska, je najbolj dragocena. Pozimi, ko je sveže zelenjave malo, je vredno sendviče posuti z kalčki ali dodati skuto.
Naredi to nujnoTradicionalno, z drobljencem na mleku
- zdrob na mleku
- sendvič s polnozrnatim kruhom z margarino, šunko, zeleno solato in paradižnikom
Za ljubitelje pumpernickela
- mleko s koruznimi kosmiči
- kruh iz pumpernickela z maslom, pusto skuto in drobnjakom
Domače, z mehko kuhanim jajcem
- mlečna juha z drobnimi rezanci
- grahamka z margarino, mehko kuhano jajce, paradižnik (brez kože)
Z vzmetnim naglasom
- Graham zvitek z margarino, 2 rezini piščančjega pečenca, nekaj listov solate, 2 redkvici
- sadna solata z naravnim jogurtom
3. Veliko pijte, da se izognete ali zmanjšate slabost
Po možnosti 2-3 litre na dan. Odpovejte se vsem sladkim pijačam (po nepotrebnem fermentirajo in zredijo), še posebej gaziranim. Mirna mineralna voda in zeliščni poparki so najboljši. Čez dan požiramo majhne požirke z zeliščnimi čaji, ki vsebujejo meto, kamilico, timijan, sivko ali meliso, še posebej dobre rezultate. Ta zelišča delujejo sproščujoče, pomirjujoče in na prebavo.
4. Ingver je dokazano zdravilo za slabost
Je dokazano zdravilo za slabost. Pomembno je, da uporabite začimbe iz sveže korenine in ne v prahu.
5. Da bi se izognili jutranjim slabostim, je bolje jesti manj, vendar pogosteje
Bolje jesti majhne obroke pogosto, tako da želodec ni nikoli popolnoma poln. Še posebej se izogibajte težkim obrokom pred spanjem - prenajedanje ponoči lahko močno poslabša jutranje slabosti. Izogibajte se tudi močnemu občutku lakote: če čutite, da vas želodec začne sesati in vam situacija preprečuje, da bi pojedli običajen obrok, si privoščite majhen prigrizek, ki bo potešil vašo prvo lakoto: banano, ploščico z muslijem, pest arašidov.
6. Začinjena hrana lahko slabost poslabša
In tudi takrat, ko vam je všeč. Obstajajo izjeme od tega pravila: nekaterim ženskam je v jutranji slabosti koristno jesti, na primer vložene kumare. Običajno pa začinjena ali marinirana hrana draži sluznico prebavil in ima nasprotni učinek. Izberite lahko hrano in se izogibajte mastni hrani, zlasti ocvrti.
7. Zaradi nekaterih vonjav se lahko počutite slabo
Če ste občutljivi na vonjave, se izogibajte samostojnemu poseganju v hladilnik - pogosto se vam zdi slabo. Samo poskusite si narediti nekoga. Poskusite doma ne kuhati jedi z intenzivno aromo, na primer prepražite čebulo, kuhajte cvetačo. Čim bolj pogosto hodite po svežem zraku. Čez dan pogosto zračite svoj dom, še posebej pred spanjem.
mesečnik "M jak mama"
