Stara sem 19 let in tehtam 55 kg. Rad bi shujšal, zlasti v stegnih in trebuhu. Doma imam sobno kolo in magnetni križni trenažer. Kolikokrat na teden in kako dolgo naj telovadim? Ali mi lahko ti dve napravi pomagata? Pije tudi veliko zelenega čaja, ker je koristen za zdravje. Slišal sem tudi, da pomaga pri hujšanju. Vsak dan poskušam jesti veliko sadja in zelenjave.
Iz izbranega dela telesa je nemogoče shujšati, hujšamo kot celota, ponekod hitreje, drugod počasneje, odvisno pa je od človeškega telesa. Če želite shujšati, je dobro, če jeste 5-6 obrokov na dan v 3-4-urnih intervalih.
Priporočljivo je zajtrkovati v eni uri po vstajanju, vsebovati mora zapletene ogljikove hidrate in beljakovine. Vir kompleksnih ogljikovih hidratov so: ovsena kaša, ajda, ječmen, rjavi riž, polnozrnate testenine, polnozrnati kruh. Po drugi strani pa lahko polnovredne beljakovine zagotovite s pustim mesom (piščanec, puranje, pusto govedino in teletina, ribe), jajci, mlečnimi izdelki (posna skuta, naravni jogurti z nizko vsebnostjo maščob, kefir, pinjenec). Večerjo lahko pojeste najpozneje dve uri pred spanjem, sestavljeni naj bodo iz beljakovin in zelenjave. V večernem delu dneva se izogibamo enostavnim ogljikovim hidratom, denimo sadju, saj se kopičijo v obliki maščobnega tkiva.
Prav tako morate paziti, da zaužijete pravo količino vode, znaša vsaj 30-35 ml na kilogram telesne teže. V procesu hujšanja je telesna aktivnost zelo pomembna, zato vam bo zagotovo pomagal koles in trenažer. Prosimo, popestrite svoj trening, lahko izvajate intervalne in aerobne treninge na zgoraj omenjenih napravah. Pitje zelenega čaja je dobro za hujšanje, tako kot ima ves čaj dehidracijski učinek, zato ne pozabite napolniti vode.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
