Star sem 16 let, visok 190 cm in tehtam 100 kg. Moje telo se že nekaj časa na povečane fizične napore odziva s hudimi glavoboli. No, moral sem prenehati z vadbo v PE. Vsak dan poskušam hoditi, tudi s precej hitrim tempom, na velike razdalje (5-10 km). Žal je po uspešnem sprehodu običajno čas za nezdrave prigrizke. Vem, da jih moram odpraviti, vem pa tudi, da to ni dovolj. Kaj jesti? Kaj storiti?
Glavobol lahko povzroči premalo vode, ki se dovaja v telo, ali prenizka kalorična vsebnost dnevnega menija. Najmanjša količina vode, ki jo je treba popiti, je 30 ml / kg telesne mase. Prav tako je vredno preveriti druge (ne-prehranske) vzroke za glavobol. Priporočam zdravniški obisk.
Poleg tega po sprehodu namesto nezdravih prigrizkov na primer pojejte sadni smuti. Koristilo bo telesu, ker bo dalo lahko prebavljive ogljikove hidrate in beljakovine. Poskusite jesti 4-5 obrokov na dan v intervalih 3-4 ure; Najbolje je, da zajtrk pojeste v eni uri po vstajanju, večerjo pa vsaj 2 uri pred spanjem.
Redni obroki bodo zmanjšali nihanje sladkorja v krvi, zato ne boste lačni in vas ne bo zamikalo, da bi jedli kalorične prigrizke. Vredno je analizirati svoj jedilnik, voditi tako imenovane prehrambeni dnevnik in opazujte, kaj bo morda treba popraviti. Priporočam tudi obisk dietetika, ki vam bo po analizi trenutnega načina prehranjevanja svetoval, kako spremeniti svojo prehrano, da se boste počutili veliko bolje.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
