Hujšanje - 13 razlogov, zakaj ne morete shujšati

Na sebi še enkrat preizkušate čudežno dieto. Pravijo, da bi morali v treh dneh izgubiti pet kilogramov, vendar teža ne bo popustila. Kje je napaka? Je vzrok za vaše neučinkovito hujšanje posledica slabe presnove, hormonov ali morda pomanjkanja motivacije? Zakaj je hujšanje tako težka zadeva? Predlagamo, da spremenite in zagotovo boste videli rezultate.

Zakaj ne morem shujšati? Ker pravilno hujšanje ni le shujševalna dieta, je res težka umetnost. Samo volja ni dovolj. Potrebujete moč volje, vztrajnost in vztrajnost. Koristno bo tudi zanesljivo znanje o racionalni prehrani. Tu je seznam 13 najpogostejših napak pri hujšanju.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

1. Hujšanje je neučinkovito, če se premalo premikate

Oseba, ki se ne giblje, ima manj kalorij kot aktivna. Medtem četrt ure hoje na dan stane 100 kcal. Ni veliko, v enem letu pa da 36.000 kcal, kar je več kot 5 kg maščobe! Vadba je najboljši način za pospešitev metabolizma. Vsakodnevne dejavnosti, tudi najbolj izčrpavajoče (trkanje preproge, barvanje sten), niso dovolj (čeprav ura pranja oken stane 255 kcal, likanja pa celo 263 kcal). Telo potrebuje posebne, prej neznane izkušnje - poskusite plavati, aerobiko, kolesariti, rolati, nordijsko hojo, ples, tek.

PREBERITE ŠE >> Koliko kalorij porabimo med različnimi aktivnostmi

2. Ne boste shujšali, ker jeste premalo

Čeprav jeste zajtrk in večerjo in oba obroka nista preveč kalorična, o izgubi teže ne gre. Dolg premor med njima pomeni, da telo začuti pomanjkanje sladkorja in želi zvečer dopolniti svoje rezerve. Učinek: po večernem dnevu stradanja se vržete v hrano, pojeste veliko več, kot je treba, in se izgovorite: "Danes nisem nič jedel". Ko dnevno kalorično vrednost razdelimo na 5 obrokov, telo redno porablja kalorije.

3. Če jeste nenehno, ne pričakujte rezultatov izgube teže

Na ta način mobilizirate prebavni sistem v neprekinjeno delo. Ali jeste, medtem ko pripravljate obrok, kaj pojeste, gledate televizijo, berete? Nekontrolirane in neregulirane prigrizke poskušajte zapisovati za en dan. Izvedeli boste, koliko dodatnih kalorij si zagotovite vsak dan.

Kako zdravo shujšati? Svetuje zdravnici Aniji!

4. Radi jeste maščobno hrano, zato ne pričakujte, da bo hujšanje učinkovito

Skoraj polovica maščob, ki jih jeste, prihaja iz svinjskega in govejega mesa ter njegovih pripravkov. Zamenjajte jih s perutnino (vendar brez kože), ne jejte klobas in paštet, juh na mastnem mesu. Odpovejte se maslu in siru, maščobno mleko nadomestite s posnetim (najbolje z vsebnostjo maščobe 0,5%). Vendar se maščobi nikakor ne izogibajte, nujna je za pravilno delovanje telesa. Izberite pa ribje maščobe (najbolje morske ribe) in rastlinske maščobe (repično olje, olivno olje, oreški).

5. Če želite, da je hujšanje učinkovito, prenehajte verjeti v lahko hrano

Ne verjemite slepo nalepkam, na katerih piše "svetloba", pozorno preberite sestavine izdelka. Da bi izdelek lahko imenovali "lahek", mora imeti zmanjšano (v primerjavi s tradicionalnim izdelkom) vsebnost sestavine vsaj za 1/3. Na žalost lahko v skladu z zakonodajo proizvajalec z zmanjšanjem, na primer količine sladkorja, poveča na primer količino maščobe (npr. Jogurt je lahek, ker brez sladkorja, ampak polnomastn). Podobno je s sladkarijami. Nekatere lahke različice so bolj kalorične kot njihovi sladkorji, sladkani, saj imajo več maščob za izboljšanje okusa. Poleg tega marsikdo misli, da če je nekaj lahkega, lahko to nekaznovano pojeste več.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

6. Manjka vam motivacije za hujšanje

Vztrajnost in pripravljenost na določene žrtve ne zadoščata za uspeh v boju za vitko postavo. Zelo pomembna (in v bistvu bi morali začeti z njo) je močna motivacija. Kako ga okrepiti? Dobro je imeti pomemben dogodek v perspektivi - poroko, razredni sestanek po dolgih letih, počitnice. Naredite tudi bilanco zdravstvenih koristi: znano je, da je debelost vzrok številnih bolezni - krčne žile, sklepne bolezni, diabetes, visok krvni tlak.

7. Napaka pri hujšanju je izogibanje ogljikovim hidratom

Če ne jeste kruha (ampak polnozrnatega), polnozrnatih testenin, drobljencev, žit, se zmotite. Telo porabi največ energije z izgorevanjem zapletenih ogljikovih hidratov. Po njihovi zaslugi imate energijo za delo (tako fizično kot intelektualno). Zagotavljajo tudi moč za ... vadbo. Če zaužijete porcijo slanine in drobljencev z enako kalorično vrednostjo, se bodo kalorije iz slanine "shranile", torej se bodo odložile kot maščoba, medtem ko bodo tiste, ki jih zagotovi drobec, dolgo prebavljale.

8. Pijesh premalo - pogosta napaka pri hujšanju

Voda je zaveznik vitke postave. Če ne trpite zaradi hipertenzije ali edema, pijte 2 litra tekočine vsak dan, poleti še več. Ne morejo biti sladkane pijače. Polovica te količine naj bo mineralna voda (peneča ali ne).

9. Izguba teže ni učinkovita, ker ves čas spreminjate prehrano

Manjka vam vztrajnosti, mečete se na vedno novejše diete, saj verjamete, da bo to prineslo želeni učinek. Po trenutku evforije pride razočaranje, kajti tudi če izgubite nekaj kilogramov, se vrnejo in se maščevajo. Nenehne spremembe prehrane povzročajo telesu težave z uravnavanjem hitrosti presnove. Ne daste mu dovolj časa, da preklopi na povsem drugačno prehrano. Ko začnete z dieto, ji ostanite dlje. Po enem tednu ne pričakujte čudežev! Diete, ki obljubljajo, da boste v enem tednu izgubili 5 kg, se na začetku prečrtajo. Najboljša stopnja izgube teže je 0,5–1 kg na teden.

10. Hormonske težave lahko povzročijo neučinkovito izgubo teže

Če se zredite, ne da bi spremenili prehranjevalne navade, je lahko vzrok hipotiroidizem. Vaš zdravnik vas bo napotil na test ravni ščitničnega hormona in po potrebi k endokrinologu. Če ste v menopavzi, so za počasnejšo presnovo krivi odvečni kilogrami. Zato morate zmanjšati kalorično vsebnost obrokov, izogibati se sladkarijam in omejiti maščobe.

PREBERITE ŠE >> Bolezni, ki spodbujajo povečanje telesne mase

11. Med hujšanjem se ne smete odpovedati hrani, bogati z vlakninami

Čeprav ga telo ne absorbira, je njegova vloga ogromna, še posebej, če ste na dieti. Vlaknine upočasnijo proces prebave in absorpcije ogljikovih hidratov, so odlično "polnilo", dajejo občutek nasičenosti. Poleg tega pospešuje črevesno peristaltiko in preprečuje zaprtje. Dosezite zelenjavo, polnozrnate izdelke.

12. Izogibanje zajtrku je pogosta napaka ljudi, ki se držijo diete

Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu, zlasti za ljudi, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov. Če boste zajtrkovali, boste imeli zadostno raven glukoze, zagotovo ne boste posegli po prigrizkih za pitanje. Trden obrok zjutraj zagotavlja energijo v prvi polovici dneva. Vključevati mora žitne izdelke, po možnosti polnozrnate žitarice (polnozrnat kruh, kosmiči), mlečne izdelke (vsebuje beljakovine in kalcij) ter del sadja ali zelenjave.

13. Pretirano prehranjevanje pred spanjem povzroči hujšanje neučinkovito

Če zadnji obrok pojeste tik pred spanjem, naredite veliko napako. Zaspite, preden je prebava končana, in ta postopek lahko moti spanje. Telo potrebuje 2,5–3 ure, da prebavi obrok. Vsi življenjski procesi, vključno z metabolizmom, se med spanjem upočasnijo. Pozno večerja moti ta ritem.

Priporočen članek:

mesečni "Zdrowie"