Pozdravljeni, stara sem 25 let, pred letom dni sem s carskim rezom rodila hčerko. Visok sem 170, tehtam približno 120 kg. Končno mi je od nosečnosti začel upadati želodec, a čeprav jem malo, imam kilograme. Kupil sem kolo, vendar moram priznati, da mi po celem dnevu z otrokom sploh ni do tega, da bi sedel na njem, mi ni do vaj. Katera je najboljša prehrana v mojem primeru? Ali je dovolj prehrane brez gibanja?
Gospa Julio! Najprej si zapomnite, da je hujšanje dolgotrajen postopek, nima smisla uporabljati kakršnih koli čudežnih diet, ampak bodite pripravljeni na postopno spreminjanje svojih prehranjevalnih navad. S svojo višino bi morali tehtati približno 60-70 kg, vendar pravilna telesna teža niso le dolžni kilogrami, ampak najpomembneje je pravilna raven maščobnega tkiva. Bodite pripravljeni na izgubo teže približno 1 kg na teden - ta tempo bo za vas najvarnejši.
Zaenkrat ne vem, kako izgleda vaša prehrana, vendar na začetku uredite način prehranjevanja: jejte majhne obroke 5-krat na dan vsake 3 ure, vedno se spomnite zajtrka. Druga sprememba je odstop od hitre hrane, sladkarij, sladkanih pijač, mastne hrane. Sestavite svoj jedilnik na osnovi zelenjave, sadja, polnozrnatih žitnih izdelkov (npr. Temni kruh, debele drobljenec, temen riž), pustega mesa (perutnina) in rib ter pustih mlečnih izdelkov.
Prosimo, pijte tudi veliko vode - zavirala vam bo apetit. Redna telesna aktivnost je nepogrešljiv partner pravilne shujševalne diete, zato bi bilo vredno porabiti 30 minut na dan za katero koli vadbo. Sama prehrana bo prinesla rezultate, vendar sčasoma manj. Prosil bi vas, da se osebno obrnete na dietetika, ki vam bo po temeljitem razgovoru in merjenju sestave telesa načrtoval najboljši načrt hujšanja. Vso srečo!
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Małgorzata KrukowskaCenter za izobraževanje o hujšanju in prehrani "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590. Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika."
