Poletne kalorične pasti. Kako obdržati vitko postavo poleti?

Poletje je obdobje, polno prehranskih skušnjav. Med sprehajanjem po prometni promenadi se težko uprete sladoledu, vafljem in drugim priboljškom. Dolgi večeri so kot nalašč za srečanje s prijatelji na žaru. Počitniških prigrizkov ni treba biti pita. Spoznajte poletne kalorične pasti in se jih naučite nadomeščati z zdravimi in okusnimi alternativami.

Poleti se lahko enostavno ujamete v past kaloričnih prigrizkov. Ni se treba odreči vsem dobrotam. Izberite pa si prehranske alternative in uživajte v okusu, ne da bi skrbeli za svoje zdravje in odvečne kilograme.

Dobrote na promenadi

Sladoled, sladoled, sladoled ... italijanski, skodrani, kepica, s prelivom in potresemo. Neugledna sladica lahko postane prava kalorična bomba. Ko se želite malo ohladiti, izberite sadni sorbet. Zajemalka malinega sorbeta je približno 65 kcal, sladoledna sladica s suhim sadjem in stepeno smetano pa 340 kcal! Izogibajte pa se sorbetom, sladkanim z veliko količino sladkorja, in to so pogosto sorbeti ribeza, kosmulje ali češnje (pravi sorbet naj bo sestavljen samo iz sadja).

V redu bo tudi z enim vafljem na teden, seveda če izberete lažjo različico. Vaflji s svežim sadjem so enako dobri kot tisti s stepeno smetano in frużelino, ki se ne bodo prijeli za boke.

Ocvrte ribe in čips so ena izmed najbolj priljubljenih letoviških jedi. Namesto pomfrija izberite pečen krompir. Vse več krajev ponuja tudi pečene ribe ali ribe na žaru. Za to pisano solato imamo okusno, polnovredno jed.

Pivo je tudi kočljiva pijača. Je zelo kaloričen, pollitrski vrček zagotavlja kar 380 kcal. Poleg tega poveča apetit po prigrizkih značilnega okusa (običajno mastnih in slanih). Telo ima težave z opazovanjem kalorij iz pijač. Čeprav jih zagotovite veliko, se ne boste počutili site. Namesto piva je bolje piti suho rdeče vino. Kozarec vina je 80 kcal. Mimogrede, priskrbeli bomo antioksidante, dragocene za vaše zdravje.

Kaj jesti na plaži?

Ko se odpravljate na celodnevno sončenje, ne pozabite vzeti s sabo nekaj za jesti. Prisotnost kabin in restavracij, pa tudi prodajalci, ki krožijo med brisačami obiskovalcev plaž, ne bodo nikogar pustili lačnega. Vendar njihova ponudba ni najbolj zdrava. Običajno lahko kupimo sladoled, pomfrit in kokice. Poskrbite za zdravje svojega in svojih otrok in si vnaprej pripravite zdrave, hranljive prigrizke, ki bodo zagotovili energijo za igro na plaži.

Najprej se spomnite sadja. Odlična rešitev je lubenica ali melona, narezana na koščke. Ti vodni sadeži so čudovito osvežujoči in okusnega okusa. Najbolje je, če jih lahko hranite v hladilniku. Potem ne bodo ves dan izgubljali oblike in hladili telo, ogreto s soncem. Dobra rešitev je tudi trše sadje, kot so jabolka, hruške ali banane. Na plažo lahko priročno vzamete zelenjavo, narezano na palčke, na primer korenje, redkev ali papriko.

Se radi drobite in pogosto z roko sežete v embalažo? Na misel mi najprej prihajajo čipsi, ki pa niso edina izbira! V trgovini lahko kupite suhe rezine korenja, rdeče pese ali bučk v začimbah ali jih naredite sami. Skoraj ne vsebujejo soli, med cvrtjem niso namočeni v maščobah in niso bili toplotno obdelani, zato so še vedno bogati z vitamini in minerali. Samo koristi. In so okusnega okusa.

Imate raje klasične prigrizke? Izberite oreščke brez soli in suhega sadja, ki so zdrav vir energije. Ne pozabite tudi na sendviče. Dan, preživet na soncu in v vodi, zahteva soliden odmerek energije. Pripravite sendviče s polnozrnatim kruhom z delom zelenjave in visokokakovostnimi klobasami ali sirom. Izogibajte se hrani, ki se lahko pokvari pri visokih temperaturah. Maslo ali skuta ne bosta dobro delovala.

Pomembno

Ne pozabite piti vode! V vročem vremenu telo za pravilno delovanje potrebuje najmanj dva litra tekočine. Najboljši način za hidracijo je naravna izotonična pijača: 1,5-litrski steklenici negazirane vode dodajte ščepec soli, žličko medu in limoninega soka. Čista voda bo tudi odlična rešitev. Izogibajte se sladkim gaziranim pijačam, ki ne samo povečajo žejo, temveč tudi dehidrirajo telesne celice zaradi visoke koncentracije sladkorja.

Preberite tudi: BMI kalkulator - formula za pravilno ITM Dietna hitra hrana: recepti za hamburgerje, pico, čips do 300 kcal Idealne formule za telesno težo

Zdravo pečenje na žaru

Sestanki na žaru so povezani s piskajočo klobaso in mariniranim svinjskim vratom. Žal teh dobrot ni mogoče imenovati dietetične. Kaj jesti, da obrok na žaru ne pokvari učinkov hujšanja?

Izberite pusto meso. Svinjski vrat nadomestite s piščančjimi ali puranjimi prsi. Pred tem ga marinirajte v začimbah in pustite čez noč v hladilniku. Izogibajte se že pripravljenim mešanicam začimb zaradi visoke vsebnosti soli ter vsebnosti natrijevega glutamata in benzoata. Namesto svinjine lahko kupite tudi piščančje klobase (do 93% filejev dojk v sestavi).

Nabodala zahtevajo nekoliko več priprave, vendar so odličnega okusa. Sestavite jih s perutninskim mesom, papriko, čebulo, gobami in bučkami. Zelo okusne so bučke, narezane na rezine 1 cm, marinirane v oljčnem olju in česnu na žaru. Ne pozabite peči na žaru v pladnjih ali aluminijasti foliji. Celoten postopek bo trajal nekoliko dlje, da se izognemo rakotvornim snovem, ki nastanejo med peko na žaru in prodrejo v hrano.

Kalorični prigrizki in njihove bolj zdrave alternative

Kalorične pasti		Bolj zdrave alternative
Sladoledna sladica z oreščki in rozinami ter stepeno smetano	340 kcal	3 zajemalke sadnega sorbeta	180 kcal
Vafelj s stepeno smetano in sadjem	330 kcal	Vafelj z jogurtom, sadjem in mandljevimi kosmiči	260 kcal
Ocvrte ribe 150 g	260 kcal	Pečene ribe 150 g	160 kcal
Pomfrit 100 g	330 kcal	Pečen krompir 100 g	80 kcal
Pivo 0,5 l	380 kcal	Suho rdeče vino (svetilka)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Sendvič iz velikega polnozrnatega zvitka	270 kcal
Čips 20 g	107 kcal	Hrustljave rezine korenja 20 g	64 kcal
Gazirana pijača (kozarec)	100 kcal	Voda (steklo)	0 kcal
Svinjska klobasa	337 kcal	Perutninska klobasa	190 kcal
Svinjski vrat na žaru	233 kcal	Piščančja prsa na žaru	92 kcal
Pripravljena solata	67 kcal	Samopripravljena solata	42 kcal

Koliko časa porabi kalorije iz prigrizkov?

Ime izdelka	Kalorična vrednost	Tek	Plavanje	Kolesarjenje	Hodi
Sladoledna sladica z oreščki in rozinami ter stepeno smetano	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 uri. 16 min
3 zajemalke sadnega sorbeta	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 uro 12 min
Vafelj s stepeno smetano in sadjem	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 uri. 12 min
Vafelj z jogurtom, sadjem in mandljevimi kosmiči	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 uro 44 min
Ocvrte ribe 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 uro 44 min
Pečene ribe 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 uro 4 min
Pomfrit 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 uri. 12 min
Pečen krompir 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Pivo 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min	53 min	2 uri. 32 min
Suho rdeče vino (svetilka)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburger	600 kcal	1 uro 7 min	1 uro 17 min	1 uro 24 min	4 ure
Sendvič iz velikega polnozrnatega zvitka	270 kcal	30 minut	34,5 min	38 min	1 uro 48 min
Čips 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Hrustljave rezine korenja 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Gazirana pijača kozarec	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Svinjska klobasa	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 uri. 15 min
Perutninska klobasa	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 uro 16 min
Svinjski vrat na žaru	233 kcal	26 min	30 minut	32,5 min	1 uro 33 min
Piščančja prsa na žaru	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Pripravljena solata	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Samopripravljena solata	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min