Stara sem 17 let, 156 cm visoka in 36,5 kg težka - anoreksična. Resnično se želim zrediti, vendar na pravi in zdrav način. Mama mi pri tem ne pomaga, njena kuhinja je zelo mastna, kar me odvrača od prehranjevanja. Večina kosil je pripravljenih v ponvi z veliko olja. Mama želi, da bi pojedla več sladkarij, samo da bi se zredila. Trenutno jesti ne uživam. Kaj naj jem in v kakšnih količinah?
Niste zapisali, koliko kalorij pojeste ali kako izgleda vaša prehrana, zato ne vem, koliko kalorij bi povečali svojo prehrano. Pred samo prehrano je pomembno, da se vaša mama nauči načel racionalne prehrane, da vam pomaga na pravi način. Priprava mastnih obrokov in spodbujanje k uživanju veliko sladkarij je morda iz nevednosti. Ta vrsta povečanja telesne mase je zelo nezdrava, vendar bo v primeru anoreksije nervoze katera koli metoda dobra, da bo oseba začela jesti. Najprej morate izračunati, koliko kalorij zaužijete čez dan. Uporabite tabele kalorij, ki so na voljo na internetu. Ne ozirajte se na sladkor, maščobe itd. Zanimajo vas samo kalorije. Ko izračunate vnos kalorij, dodajte prvi dan 200 kalorij vsak dan (razdelite na 2 ali več obrokov). Naslednji teden je povečanje za dodatnih 100 kcal, še za 200 kcal in izmenično, ko dobite dieto s 1000-1200 kcal. Če želite biti zdravi vsak dan, jejte: oljčno olje, 2 različna sadja, različno zelenjavo, vaše najljubše izdelke iz žitaric, mleko z 1,5% maščobe ali nadomestne mlečne izdelke (vendar ne z 0% maščobe !!!). Če boste porabili 2 žlici na dan za 2 različni solati, se z oljčnim oljem ne boste zredili. Ne pozabite, da morate med tednom pojesti 2-3 porcije rib (ne ocvrtih) in mesa 3-4 krat na teden. Prosim, napišite čez mesec dni, kako izgleda vaše delo s hrano. Shrani vse.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
