Na internetu je veliko informacij, da bi morali pri načrtovanju nosečnosti spremeniti prehrano in začeti jemati folno kislino. Ali je res? Katere diete naj upoštevam, ko poskušam dojenčka?
Folna kislina pred nosečnostjo
Seveda je prehrana med načrtovanjem nosečnosti in med nosečnostjo zelo pomembna. To je zelo pomembno za pravilen potek nosečnosti in zdravje dojenčka. Najbolje je, da svoj življenjski slog spremenite pred načrtovano nosečnostjo, poskušate vzdrževati normalno telesno težo, izvajate telesno aktivnost in se odpovedujete odvisnosti. V primeru folne kisline mora ženska začeti s prehranjevanjem pred načrtovano nosečnostjo, v odmerku 0,4 mg / dan, dajanje kisline do drugega trimesečja nosečnosti. Ta kislina vpliva na pravilen razvoj ploda, pomanjkanje kisline pred nosečnostjo in v prvih tednih lahko povzroči prirojene okvare živčnega sistema.
Prehrana pred načrtovano nosečnostjo
Kar zadeva prehrano, naj temelji na načelih zdravega prehranjevanja, predvsem pa raznolika, omogočila vam bo zadovoljevanje povpraševanja po vseh hranilih. Pomembno je, da redno jemo pet obrokov (vsake 2-3 ure). Naša prehrana mora vključevati polnozrnata žita, mleko in mlečne izdelke pa moramo uživati vsak dan. Uporabiti je treba rastlinske maščobe (kot so oreški, semena, bučna semena, laneno seme, kokosovo olje za cvrtje, oljčno olje, olje repice ali hladno laneno olje), omejiti pa je treba tudi živalske maščobe (maslo, mast). Ne pozabite tudi na vitamin D3, ki ga je običajno treba dopolniti. Vir beljakovin v naši prehrani naj bodo različni izdelki (meso, ribe, jajca, stročnice). Pomembno je jesti zelenjavo in sadje (zelenjava - 500g, sadje - 200g).
Česa ne jesti pred načrtovano nosečnostjo?
Dieta naj omeji sladkarije, hitro hrano in pitje kave na eno skodelico. Prav tako ne pozabite omejiti dodajanja soli hrani in se odpovedati alkoholu. Pomembno je, da ne pozabite zaužiti 2 litra tekočine, glavni vir le-teh je voda (vsaj 1l-1,5l na dan), preostali vir pa so lahko čaji, npr. Zeleni čaj, ter zelenjavni in sadni sokovi (brez dodanega sladkorja), po možnosti sveže stisnjeni. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo je priporočljivo vsaj delno zmanjšati telesno težo pred načrtovanjem nosečnosti.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
