Novoletne odločitve so najpogosteje racionalna odločitev. Vemo le, da je skrajni čas, da prenehamo kaditi, poskrbimo za prehrano ali se končno začnemo ukvarjati s športom. Težava je v tem, da je naše racionalno razmišljanje šibkejše od temeljnih čustvenih motivov naše nezavesti. Možnosti, da bomo tokrat uspeli, so torej majhne, če naši odločnosti ne bo sledila globlja motivacija. Pravi cilj izhaja iz srčne želje, notranjega prepričanja, da je to naša prava pot.
Za učinkovito uvajanje sprememb v svoje življenje se moramo najprej osredotočiti na tri ravni: svojo notranjo motivacijo, podporo okolju in uvajanje novih navad.
Raziskave, ki jih je opravila Univerza v Scrantonu, kažejo, da čeprav ima kar 80% novoletnih zaobljub, jih le 8% uspe obdržati. Ker je treba učinkovite spremembe uvajati postopoma, a sistematično.
Notranja motivacija: Kaj si resnično želite?
Preden zapišete svoj cilj, se vprašajte, kaj v resnici želite. Včasih si prizadevamo le za nekaj, da bi navdušili druge. Prisluhnite sebi. Ne razmišljajte o svojih prijateljih ali družini, ampak samo o sebi.
Odgovorite na naslednja vprašanja: Kaj je to sprememba? Je to res tisto, kar me bo osrečilo? Je to moja ali druga želja? Zakaj potrebujem to spremembo? Kako bo to vplivalo na mene in mojo okolico? Kakšni bodo učinki spremembe? Kakšne bodo posledice zadrževanja na tej točki? Kakšne koristi bo imela ta sprememba? Zakaj se mi donosno trudim spremeniti? Če ne zdaj, kdaj ... in če ne jaz, kdo?
Ustavite se s temi vprašanji in si vzemite čas za razmislek. Vzemite si čas, dovolite si tiho premislek. Pogovorite se z notranjim kritikom. Zastavite si težka vprašanja in iskreno odgovorite.
Ko definirate svoj cilj, sprejmite trenutek sprememb, kaj v resnici želite. Zavedajte se, da bodo trenutki šibkosti in jih vnaprej predvidevajte, da jih ne obravnavate kot svoje neuspehe, temveč kot naslednji korak na poti.
Sprememba ni revolucija v našem življenju, ampak evolucija - počasen proces, ki zahteva čas in pozornost. Ko se odločite in si zastavite cilj, spremenite svojega notranjega kritika v notranjega prijatelja. Lažje vam bo v težkih trenutkih, ko se zgodi, da boste na poti k vrnitvi k stari navadi. Kritik vas bo poteptal, prijatelj pa po vas. Bodite dobri do sebe.
Poiščite skupino za podporo
Podpora okolja igra veliko vlogo pri spreminjanju navad iz slabih v dobre. Poiščite ljudi, ki jih poznate in imajo podoben cilj kot vaš ali so že dosegli tisto, za kar si prizadevate. Poskusite ohranjati stik z njimi. Če imate podoben cilj kot vaš znanec, se lahko skupaj motivirate, ohranite razpoloženje, pomagate v dvomih. Če se pogovorite z osebo, ki je že na točki, v kateri si prizadevate, lahko poiščete nasvet in dobite dragocen namig. Lahko postane vaš mentor.
Izkoristite znanje in izkušnje drugih. Če se želite podpreti pri iskanju poti in spremeniti svoje življenje, lahko izkoristite razvojne delavnice, se pridružite krogov ljudi, ki jih zanima ta tema, berete razvojne revije in knjige. Nedvomno je ena najučinkovitejših oblik podpore psihoterapija. Psihoterapevt vam bo pomagal določiti ta resnični cilj in skozi faze sprememb. Psihoterapevt ne obsoja, vendar vam bo po njegovem znanju pomagal najti pravo pot za vas. Motiviralo vas bo, da boste še naprej delovali kljub pojavljajočim se dvomom. Največje delo je v spreminjanju navad in odkrivanju nezavednih motivov, ki lahko blokirajo razvoj. Takrat je terapevtova podpora neprecenljiva. - pravi Justyna Rokicka, psihologinja, psihoterapevtka, soustanoviteljica iskalnika searamterapeuty.pl
Spremenite svoje navade
Sploh če gre za škodljive navade. Najtežje je prekiniti začarani krog, to je prenehati delati nekaj škodljivega, vendar je iz nekega razloga čustvena potreba. In čeprav se po tem počutite grozno, se počutite bolje, če delate, kar vam škoduje ...
Spet ni "zlate sredine" za vse, ki bi nas čudežno spremenila, nenadoma okrepila našo voljo in zagotovila uspeh. Spreminjanje navad zahteva samodisciplino in čas. Vsekakor je pri spreminjanju navad zelo pomembno sodelovanje s psihoterapevtom. Specialist uporablja različne vrste strategij in jih prilagodi določeni osebi. Toda uporabljene tehnike so le koristna orodja.
- Sprememba nastane kot rezultat kompleksnega procesa, ki temelji na zavestni analizi in nezavednih mehanizmih. - dodaja Justyna Rokicka.
Sprememba je dobra, če se spremenimo zavestno, v harmoniji s seboj in določimo, kaj si v resnici želimo.
Priporočen članek:
Psihoterapevt: kako izbrati dobrega strokovnjaka? Preberite tudi: Kako se odzivate na stres? Mandala: delo s postopkom ali ključ do podzavesti Čuječnost - kaj je trening čuječnosti?
