Kako prenehati ugajati drugim? Nasvet psihologa

Kako prenehati ugajati drugim? Poskusiti biti prijazen do vseh? Ali si pogosto zastavite ta vprašanja in se počutite, kot da vam v marsičem spodleti, kljub vsem naporom, ki ste jih vložili v osrečevanje vseh? Poleg tega, če želite biti všeč, pogosto na zahteve odgovorite z "da", čeprav mislite "ne"? Če je tako, razmislite o spreminjanju in nehajte ugajati vsem okoli sebe na račun sebe. Preberite, kaj storiti, da nehate razmišljati o tem, kako ugajati drugim, in izpolnite njihova pričakovanja na račun lastnega duševnega ugodja.

Kazalo:

1. Kako prenehati ugajati drugim?
   
   • Zavrnitev vlaka
   • Počakajte na odgovor
   • Prevzemite odgovornost za to, kar počnete, in kako to vpliva na vas
   • Ločite mnenja od dejstev
   • Ne pozabite, da izbirate sami
   • Naučite se prositi za podporo, pomoč
   • Vrednote pomagajo potegniti črto
   • Zmanjšajte čustveno napetost
   • Naredite ravnovesje med stroški in dobičkom

Kako prenehati ugajati drugim?

Kako prenehati ugajati drugim? In zakaj nekateri od nas to počnemo pogosto? Ljudje smo družbena bitja, zato je prizadevanje za sprejemanje, sočutje in občudovanje skoraj vpisano v naravne mehanizme človekovih dejavnosti. Nelagodje, ki povzroča zavedanje, da obstajajo ljudje, ki ne sprejemajo, jim všeč ali jih podcenjujejo, silijo k temu, da si prizadevajo za zadovoljstvo ali jim ugajajo, ne glede na lastne stroške.

Ta negotovost in potreba po sprejemanju, skupaj z močno empatijo in občutljivostjo za potrebe drugih ljudi, nas žene v vzorec delovanja, zasnovan tako, da je vsem všeč. Velja si zapomniti, da je med naravnim prizadevanjem za sprejemanje in skrbjo za dobro vzdušje v odnosih ter življenjem kljub sebi le zato, da nikogar ne užališ in nikogar ne napasti, prostor, kjer lahko deluješ v harmoniji s samim seboj.

Uresničevanje potreb, čustev in želja drugih ljudi negativno vpliva na številna področja vsakdanjega življenja:

• S tem, ko počutite svoje počutje odvisno od zadovoljstva drugih, oslabite občutek neodvisnosti in razpoloženja. Čustva drugih pustite, da odločajo o tem, kako se počutite in kaj počnete.
• Prenehate spoznavati sebe - z nenehnim osredotočanjem na potrebe in čustva nekoga drugega nehate biti pozorni na to, kako se počutite in kaj potrebujete, in to je eden najkrajših načinov za poslabšanje psihofizičnega stanja.
• Zapravljate čas, energijo, pogosto se odrečete svojim načrtom.
• Z utapljanjem tistega, kar je resnično pomembno za vas v imenu drugih, izgubite stik s svojimi vrednotami. Na primer, veste, da je za vas pomembna družina, ki skrbi za ta odnos in ima skupni čas, toda če se odločite, da boste ugajali svojim kolegom ali šefu, se lotite nalog, ki za družino potrebujejo čas.
• Stalno zadovoljstvo drugih povzroča toliko stroškov na toliko življenjskih področjih, da jih ne smemo podcenjevati. Če delate, da sprejmete dejstvo, da vam ne bo všeč vsem, ne pomeni, da brezskrbno prizadenete vse druge ali izgubite občutljivost za potrebe nekoga drugega. Preizkus nekaj preprostih metod vam lahko pomaga ohraniti ravnovesje v medosebnih odnosih, zaščititi svoje meje in zatreti željo po ugajanju drugim.

Preberite tudi:

Samospoštovanje: kaj je to in kako ga zgraditi? Nasvet psihologa

Kako ne skrbeti, kaj pravijo drugi? Nasvet psihologa

Črne misli ali kako se nehati mučiti

Zavrnitev vlaka

Mnogi ljudje v otroštvu in mladosti se intenzivno usposabljajo, da sprejmejo vse in se ne odločajo o sebi. Posledično se zdi sposobnost reči "ne" težja, kot je v resnici. Razvijanje sposobnosti reči ne je nujen korak k odmiku od zadovoljstva vseh.

Tu so izjemno koristne delavnice asertivnosti, na katerih se lahko v skupini ljudi s podobnimi težavami naučite učinkovitih tehnik in jih usposobite v udobnih razmerah. Manjše spremembe ugodnih pogojev. Izberite ljudi okoli sebe, s katerimi se počutite varne, koristno jim je tudi, če jim sporočite, da delate na spremembi vedenja, in pri tem bo njihova podpora dragocena.

Začnite z njimi početi stvari, ki so bile običajno težke, na primer: zavrnite iti v kino po nezanimiv film, oblecite nekaj, kar vam je všeč, vendar ne nujno po okusu vašega prijatelja, začnite govoriti, kaj mislite itd. Postopoma se navadite nezadovoljstvo z drugimi vam bo pomagalo zmanjšati strah pred zavrnitvijo in vam bo pomagalo tudi, da se boste sčasoma bolje spoznali, ko nehate govoriti in delati tisto, kar drugi pričakujejo.

Počakajte na odgovor

Če je strinjanje s prošnjami kljub sebi del zadovoljstva drugih, lahko odloži odločitev. Ko rečete "da" prošnji, ki je uslišana, poskusite reči "moram razmišljati". To je učinkovit polovični ukrep, s katerim asertivno zaščitite svoje meje. Čas za razmislek vam bo omogočil, da mirno premislite, ali se res želite strinjati. Ni vam treba razlagati.

Ko se ukvarjate s prisilo, da bi ugajali drugim, si velja zapomniti, da vam ni treba razlagati svoje odločitve sebi ali drugim. Ko zavrnete ali se odločite, da ne prevzemate odgovornosti za dobrobit drugih, se vam ni treba opravičevati ali navajati razlogov. Omejite se na oblikovanje odločitve in poskušajte biti neposredni.

Priporočen članek:

Prevzemite odgovornost za to, kar počnete, in kako to vpliva na vas

Vi ste vir informacij o tem, kako se počutite in kakšne so vaše potrebe. Prepričajte se, da se tega zavedate in vam ni treba graditi odnosa, ki bi temeljil na ugajanju vsem okoli vas. Dajte si pravico, da se odrečete odnosom, ki vam ne služijo, in zavrnete, ko zahteve prestopijo vaše meje.

Pogosto ljudje, ki poskušajo ugajati vsem, občutijo odgovornost za dobro počutje drugih.

Zakaj tega pogosto ne počnete? Običajno je posledica pretirane in neustrezne otroške odgovornosti za psihofizično stanje ljubljene osebe. Posledično obstaja prepričanje, da je vloga take osebe skrb za druge. V takšnih razmerah si je treba prizadevati za preusmeritev odgovornosti za dobro počutje vseh okolišev v odgovornost za svoje vedenje in psihofizično stanje.

Pogosto pa je pri samem spoznavanju ali spreminjanju prepričanj težko doseči želene rezultate sam, potem je vredno uporabiti podporo strokovnjakov: med drugim delavnic, razvojnih skupin, coachinga ali psihoterapije.

Ločite mnenja od dejstev

Pogosto je všeč vsem okoli sebe s strahom, kaj bodo rekli drugi. V tej situaciji je zelo koristno usposabljanje za razlikovanje med mnenji in dejstvi. Treba si je zapomniti, da je mnenje le mnenje, ne pa tudi dejstva.

Ne pozabite, da izbirate sami

Tudi če se zdi, da ni izbire in da je treba prevzeti več nalog in paziti na srečo drugih, so dejstva drugačna.

Vsakič, ko ne želite prizadeti svojega prijatelja tako, da nočete iti na zabavo, ki se vam zdi nezanimiva - izberete sami, vsakič, ko se vaš kolega nasmeje vašim stališčem in vi odkimate - vi izberete.

Preden se spet strinjate z nečim, uporabite besedo, ki sem jo izbral, na primer: "Odločil sem se, da bom ostal dlje v službi in pomagal Aniji, namesto da bi se vrnil domov in se sprehodil" ali "Odločil se bom, da ne bom reagiral, bil tiho, prikimal, ko bo Stefan kritiziral vegetarijanstvo" itd. Uporaba besede »jaz se odločim« lahko postane navada dokaj hitro, navada, ki pomaga, da ne ugajamo vsem spontano, hkrati pa krepi občutek za agencijo. Poskusite naslednjih 10 dni spremeniti vse "mora" na "izberite" in si oglejte, kakšne rezultate bo prinesla ta manjša sprememba.

Naučite se prositi za podporo, pomoč

Včasih poskusite koga prositi za kaj - to je lahko celo majhna zadeva. Pomembno je okrepiti območje ugriza. Ne gre za negovanje sebičnosti ali lastnih interesov, ampak za trening postavljanja meja po črti "daj-vzmi".

Naredite seznam situacij, odnosov, v katerih se preveč posvetite.

Seznam takšnih področij bo pomagal pri načrtovanju alternativnega vedenja. Na primer, če običajno ostane dlje v službi, ker je otrokov prijatelj spet zbolel. Poskusite načrtovati in vaditi, kako to zavrnete. Že samo načrtovanje in predstavljanje te situacije bo olajšalo uporabo novega vedenja v resnični situaciji. Preden zavrnitev postane naravna, zavestno uporabljena veščina, jo je vredno načrtovati in izvajati, četudi se sprva zdi, da gre za umetno vedenje.

Zakaj to počneš?

Delo na navadah, zmožnost reči ne in učenje posebnih tehnik so le del dela na sebi. V središču spremembe je odgovor na vprašanje: "Zakaj ugajam vsem?", "Kaj mi daje?" Spodbujam vas, da si vzamete trenutek za premislek.

Razlogov je lahko več, na primer:

• da bi se počutili koristne, ljudje okoli vas pogosto cenijo ugajanje drugim;
• da bi zadovoljili občutek nadzora, ugajanje drugim daje vtis vplivanja na resničnost;
• da bi se izognili konfrontaciji, vam ugajanje drugim daje mir, ker se mu ne morem spoprijeti;
• da ne bi bili zavrnjeni, ugajanje drugim daje občutek pripadnosti skupini;
• da bi utopili zdravilo (potem je vredno preveriti, kaj zdravilo povzroča) itd.

V pomoč pri iskanju odgovora na vprašanje: "Zakaj?" morda bi morali pogledati, kakšno vedenje, misli in čustva so vpleteni v to, da ugajamo drugim, in ki pomagajo zaščititi vaše potrebe. Naslednji korak je poskusiti najti drug način, da si zagotovite tisto, kar je do zdaj zadovoljevalo druge.

Svetujem vam, da poskusite najti odgovor, če pa se izkaže, da samo delo na njem ne prinaša pričakovanih rezultatov, je vredno poseči po podpori strokovnjaka. V zasebnosti pisarne psihologa boste lažje prišli do nastanka problema in našli učinkovito rešitev.

Vrednosti vam bodo pomagale potegniti črto

Spoznajte svoje vrednote - preverite, kaj je za vas zelo pomembno: mir, zdravje, družina, strast? Nato se poskusite spomniti nekaj nedavnih situacij, vedenj, ki jih je motivirala želja po ugajanju drugim. Vredno je primerjati, kako je pomembno (vrednote) povezano s specifičnimi vedenji, povezanimi z zadovoljstvom drugih. V kolikšni meri je zadovoljstvo drugih naklonjeno uresničevanju osebnih vrednot.

Če spoznate, kaj je resnično pomembno, lažje začnete pot do sprememb.

Zmanjšajte čustveno napetost

Pogosto je prisila ugajati vsem povezana z doživljanjem tesnobe in nenehna analiza stopnje zadovoljstva v okolju povzroča visoko čustveno napetost. En korak pri spreminjanju tega pristopa je redno delo na lastnem miru. Poskusite s treningom pozornosti, dihalnimi vajami ali pa poiščite telesno aktivnost, ki je naklonjena vašemu miru. Vsakodnevno vadbo za lajšanje napetosti vam bo dalo moč na poti do sprememb.

Naredite ravnovesje med stroški in dobičkom

Upoštevajoč, da gre pri zdravem odnosu za doseganje ravnovesja med dajanjem in sprejemanjem, tako da lahko to ravnovesje veliko pove o odnosu. V okviru usposabljanja izberite odnos, ki ga je treba prositi. Nato list papirja razdelite v dva stolpca in zapišite vse, kar ste dali in prejeli, npr .:

• daje skrb, čas, zavzetost, denar, pozornost itd.
• dobi pozornost, hvaležnost, mir itd.

Zavedanje svoje bilance uspeha je lahko prvi korak k iskanju ravnovesja med vajinimi odnosi in vam pomaga premagati potrebo po tem, da bi nekomu ugajali kljub sebi.

To se morda sliši kot brezdušno gospodarstvo, vendar je pogosto sklicevanje na dejstva in zmanjšanje vpliva čustev zelo koristno.

Obveznost, da ugajate vsem, je obremenjena s številnimi stroški in znebiti se je pogosto ni enostavno, zato je vredno poiskati nasvet.Živeti v harmoniji s seboj, ki temelji na spoštovanju drugih, pa tudi do sebe, si povrniti nadzor nad svojim življenjem, spoznati lastne potrebe in konstruktivne načine, kako jih zadovoljiti, je vredno vlagati čas in energijo.

Ne glede na to, kako se spopadate s težavo, da bi morali ugajati vsem, se je vredno poskusiti spremeniti, tako da boste nekega dne lahko rekli:

• Lahko pustim, da drugi skrbijo za mojo srečo.
• Odpovem se odvečni teži na ramenih.
• Odgovor "da" lahko pustim za izbrane ljudi.
• Želim pomagati, vendar se odločim, kdaj in kako bom to storil.