Izogibajte se želodcu po zaužitju dovolj

• Po bogatih in prazničnih obrokih ni druge možnosti, kot da popravimo škodo, ki jo je utrpel naš prebavni sistem. Zato je nujno nadoknaditi presežke, ki jih povzročajo bogati obroki.
• Da bi se izognili slabosti, črevesnim oteklinam, napihnjenosti, zgagi in težavam s prebavo, je nujno nadaljevati dobre prehranjevalne navade.

Jejte lažje in sprejmite raznoliko prehrano

• Sprejemite čim bolj raznoliko prehrano in uživajte hrano iz vseh skupin hrane.
• Izbira lahke in uravnotežene prehrane je bistvena za tiste, ki si želijo obnoviti linijo.

Vzemite si čas za pojest počasi

• Vzemite si čas za mirno in brez stresa.
• Uživanje počasi vam omogoča, da okusite hrano z večjim užitkom in v manjši količini, tako da telo nasičite.
• Prehitro prehranjevanje želodcu ne daje potrebnega časa, da se zadovolji in vodi k temu, da jedo več, da ga zadovolji.

Zaužijte manj soli

• Sol poveča občutek lakote.
• Poleg tega je po britanski raziskavi, objavljeni v medicinski reviji "Hipertenzija" (Hipertenzija), omejevanje količine soli, ki jo zaužijejo otrok, dobro sredstvo za omejevanje njihovega povečanja telesne teže.

Ne diete

• Ne diete in ne preskočite obrokov. Jejte 3-krat na dan.
• Priporočljivo je jesti lažje, namesto da bi preskočili obrok.

Jejte prigrizek zjutraj in popoldne

• Sistematičen prigrizek popoldne preprečuje srbenje med obroki.
• Jabolko je morda eno najlažjih sadežev za prevoz.

Jejte več sadja in zelenjave

• Sadje in zelenjava imata malo kalorij in sta bogata z vitamini, mineralnimi solmi in vlakninami.
• Sadje in zelenjava omogočata boj proti napihnjenosti želodca in zaprtju.

Omake dobro pripravite

Dobro hidriramo

• Dnevno pijte vsaj 1 do 1, 5 litra tekočine.
• Na začetku in med obrokom pijte malo, da ne razredčite prebavnih izločkov.
• Vzemite juhe, potajes in tisane.

Praktični nasveti

• Vzemite juhe in enolončnice.
• Ne pijte alkohola.
• Med obroki ne prigrijte.
• Jejte manj omak.
• Izogibajte se ocvrti hrani.
• Na žaru pripravite meso in ribe, kuhane na pari ali pečene.
• Izogibajte se sladicam, sladkarijam in tortam.