Ali si nadenete masko in vam je vroče? Ali pa se morda zavijete v šal ali bandano in začnete začutiti sapo? Je to normalno? Kako dihati v maski? Naučiti se moraš prave tehnike.
Oblečeš si masko ali bandano in greš ven. Ne glede na to, ali hodite ali tečete, boste morda težko dihali. Se vam vroči, zaduši, ne morete prihajati do sape, se vam zdi, da vam zmanjkuje zraka?
Teoretično bi morali takšni problemi zadevati predvsem ljudi z boleznimi dihal, to so astma, KOPB, kronični rinitis, bolezni sinusov in hipertrofija tonzil. Uporablja se lahko tudi za ljudi s hipertenzijo ali gastroezofagealnim refluksom.
Pravzaprav se izkaže, da se tudi zdravi ljudje ne morejo spoprijeti z dihanjem skozi material. In kaj zdaj? Naučiti se morate pravilne tehnike.
- Izdih skozi nos nas delno ščiti pred koronavirusom, torej krepi ta filter, ki je maska. In predvsem izboljšuje stanje pljuč, izboljšuje privzem kisika, aktivira prepono in, kar je zelo pomembno, poglablja sproščujoč odziv telesa, torej nekoliko blaži stres, ki ga imamo vsi zaradi trenutnih razmer. "- je dejala dr. Elżbieta Dudzińska v intervjuju za Polsat News.
Priporočamo: Kako prosto dihati v zaščitni maski? STROKOVNJAK SVETUJE
- V nosnem dihanju poteka nekakšen postopek dekontaminacije. Vse zahvaljujoč dušikovemu oksidu, ki čisti zrak, aktivira ožilje in aktivira trebušno prepono. Virus zmanjša površinski faktor, dušikov oksid, ki nastaja samo v nosu, pa poveča proizvodnjo tega faktorja, je dejal strokovnjak.
Kakšne napake delamo, ko nosimo zaščitne maske?
"Verjetno ga dobro nosite, če se počutite nekoliko zamašeno," je povedal dr. Scott Segal, vodja anestezije pri Wape Forest Baptist Health. Napaka je, če maske potegnete previsoko ali prenizko, pustite nos zunaj maske ali ga nosite pod vratom. In v nobenem primeru ne smemo sneti maske, ko smo zunaj. Tudi za sapo, ko smo zadušeni.
Priporočamo: Preobčutljivost maske. Domača zdravila za suho in razdraženo kožo
Od kod težave z dihanjem?
Nekateri dihamo neprimerno, nošenje maske pa povzroči slabo dihanje.
Dihati moramo mirno skozi nos, vdihavati in izdihovati. Vdihi naj bodo globoki, ne plitki. Ne dihajte hitro ali zadihano.
Kratek, hiter, razdražljiv vdih kaže, da ste pod stresom in živčni. Dolg in miren dih vas takoj zazna kot sproščenega, uravnoteženega in samozavestnega. Zdaj, ko vas je nošenje maske izpostavilo vašim težavam z dihanjem, zdaj veste, na čem morate delati.
Tehnike dihanja
Globinsko delo diafragme je bistvenega pomena. Uporablja se na primer pri jogi. Kako deluje? Usedite se - poravnajte hrbet, sprostite se in se osredotočite na dihanje. Ob vdihu trebuh napihnite z zrakom kot balon, med izdihom pa mirno izpustite nakopičeni zrak. Po 3 minutah boste začutili tišino. Ne samo v maski - tudi brez nje vas bo tak dih pomiril.
Priporočamo: Pravilno dihanje - tehnike in metode
