Dietni zajtrk - 5 preprostih receptov

Ali želite shujšati in ne veste, kaj bi jedli za zajtrk na dieti? Oglejte si 5 preprostih receptov za dietni zajtrk. Diete, ki ne izpustijo zajtrka, se čez dan ne prejedo. Poleg tega do večera jedo bolj zdravo.

Dietni zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu, ne samo za ljudi na dieti. Zajtrk je bil tako pomemben z razlogom.

Zajtrk zažene metabolizem in vam omogoča, da porabite kalorije skozi ves dan. Zahvaljujoč zajtrku boste povečali možnost zdrave prehrane do večera.

Poleg tega s kombiniranjem beljakovin in ogljikovih hidratov med zajtrkom pridobite energijo za cel dan. Študije poleg tega kažejo, da uživanje zajtrka z veliko vlaknin zmanjša količino kalorij, porabljenih tako za zajtrk kot kosilo, za 100-150 kcal.

Pri pripravi dietnega zajtrka ne pozabite izbrati polnovrednih žitnih izdelkov. Nimate pojma za hiter in preprost dietni zajtrk? Preizkusite naše recepte.

Poslušajte, kako pripraviti dietni zajtrk. Odkrijte naših 5 receptov. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

1. Komosanka s češnjami in oreščki (464 kcal)

Komosanka, ki je popolna kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov. Gre za izjemno hranljiv prehranski zajtrk, ki vam nekaj ur daje občutek sitosti in veliko energije.

Sestavine:

• 250 ml (1 kozarec) 1,5% kravjega mleka,
• 60 g (4 žlice) kvinoje,
• 70 g češenj brez koščic,
• 15 g lešnikov (1 žlica),
• 12 g (1 žlica) posušenih brusnic

Postopek: Kvinojo skuhamo v mleku. Po kuhanju zmešamo s češnjami, lešniki in brusnicami, potresemo s kokosom, okrasimo z meto.

2. Jajčna pasta s tunom in polnozrnatim kruhom, zelenjavo (402 kcal)

Če zjutraj nimate dovolj časa za pripravo zajtrka, je ta predlog za vas. Jajčno pasto s tuno lahko pripravite dan prej zvečer. Če tune ne marate, lahko naredite pasto s skuto ali samo jajci.

Sestavine:

• 2 jajca,
• 50 g tune v lastni omaki,
• 30 g (2 žlici) naravnega jogurta,
• ščepec popra,
• ščepec soli,
• svež koper, 2 rezini polnozrnatega kruha

Izvedba: Jajca trdo zavrite. Zdrobite, dodajte tuno, jogurt, koper, začinite po okusu. Krtačo kruh. Jejte z dodatkom svoje najljubše zelenjave, ki jo lahko za raznolikost narežete na ploščice.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Uravnotežena prehrana je ključ do zdravja in boljšega počutja. Uporabite JeszCoLubisz, inovativni spletni prehranski sistem Health Guide. Izbirajte med tisoči receptov za zdrave in okusne jedi, ki izkoriščajo prednosti narave. Danes uživajte v individualno izbranem jedilniku, nenehnem stiku z dietetikom in številnimi drugimi funkcionalnostmi!

Izvedi več

3. Palačinke s sadno skuto (414 kcal)

Palačinke so odlična možnost za dietni zajtrk, priprava ene porcije ni preveč zamudna. Skuti lahko dodate svoje najljubše sadje, ne nujno predlagane breskve, vendar je vredno izbrati sezonsko sadje in sveže sadje. Če ne marate sladkih zajtrkov, si lahko pripravite palačinke s špinačo in feto, humusom, lososom in čičeriko ali z zeliščno skuto.

Sestavine:

• 125 ml (0,5 skodelice) 1,5% kravjega mleka,
• 50 g polmastne skute,
• 50 g (4 žlice) ajdove moke,
• 30 g (2 žlici) naravnega jogurta,
• 5 g (1 čajna žlička) oljčnega olja,
• ½ jajca,
• 60 g sveže breskve

Kako narediti: Moko, mleko, jajca in oljčno olje mešajte, dokler ne dobite gladkega testa. Pražite v ponvi brez dodajanja maščobe. Skuto zmešajte z jogurtom, dodajte na kocke narezano breskev, premešajte. Palačinke premažite s skuto ali zložite. Lahko prelijete sadni mousse iz svežega sadja in okrasite s svežimi listi mete.

To vam bo koristilo

Koktajl za zajtrk

Kot del prehranskega zajtrka lahko pijete koktajl na osnovi sadja ali zelenjave, na primer s pinjencem ali mlekom. Takšen šejk vam bo dal energije, ne bo obremenil želodca in vam preprečil, da bi se zredili.

Preizkusite: Recepti za shujševalne dietne napitke iz zelenjave in sadja

4. Palačinke z borovnicami in naravnim jogurtom (476 kcal)

Kakavove palačinke so lahko tudi dietne, če jih pripravite z rženo moko in oljčnim oljem brez globinskega cvrtja. Namesto jagodičja lahko uporabite tudi drugo sadje.

Sestavine:

• 125 ml (0,5 skodelice) 1,5% kravjega mleka,
• 40 g svežih borovnic (dobre bodo tudi maline ali borovnice),
• 50 g ržene moke,
• 10 g (1 žlica oljčnega olja),
• 1 jajce,
• 5 g (1 čajna žlička) kakava,
• 1 g pecilnega praška,
• 100 g naravnega jogurta

Izvedba: Ločite jajčni beljak od rumenjaka, stepite jajčni beljak. Zmešajte rumenjak z mlekom. Rumenjaku z mlekom dodamo prej zmešano moko s pecilnim praškom in kakavom ter stepenimi beljakovinami, ves čas nežno mešamo. Testu dodajte oljčno olje in borovnice. Pražimo v ponvi brez maščobe. Jejte z navadnim jogurtom. Odlično se podajo tudi k moussejem iz svežega sadja.

5. Proseni kolački s špinačo (374 kcal)

Suhi kolački za zajtrk, absolutno! Niso samo hranljiv dietni zajtrk, temveč tudi zelo raznoliki.

Sestavine:

• 1 jajce,
• 50 g sveže špinače,
• 30 g mocarele,
• 40 g (3 žlice) prosa
• 5 g (1 čajna žlička) oljčnega olja

Izvedba: Proso zavremo, špinačo nasekljamo, mocarelo naribamo. Zmešajte vse sestavine. Kalupe za mafine napolnite s testom, predhodno obloženim s skodelicami za mafine. Pečemo 25-30 minut. Lahko naredite jogurtovo in zeliščno omako ali paradižnikovo omako.

Vredno vedeti

Zajtrk vam omogoča, da shujšate

Zmanjšanje kalorij vam ne bo koristilo, če ne boste jedli ustreznega zajtrka. To je dokazal eksperiment na debelih ženskah s sedečim načinom življenja. Nekateri so bili na 1085 kcal dieti (sestavljeni pretežno iz beljakovin in maščob) in pojedli lahek zajtrk (290 kcal) z majhno količino ogljikovih hidratov. Druga skupina je dnevno dobila 1.240 kalorij, od tega polovica zajtrka. Te dame so uživale več beljakovin in ogljikovih hidratov ter manj maščob. Kosilo je zagotovilo 395 kalorij, večerja pa samo 290. Po štirih mesecih se je zdelo, da je dieta z nizkim zajtrkom bolj učinkovita, a po osmih mesecih je bilo ugotovljeno, da je ta velik zajtrk lahko izgubil več kilogramov - prva skupina je začela znova težiti, druga skupina pa je začela težiti. so v povprečju izgubili 8 kg. Zakaj? Majhen zajtrk vam lahko celo napihne apetit, pomanjkanje ogljikovih hidratov pa upočasni vaš metabolizem, kar povzroči povečanje telesne mase po začetnem hujšanju.

Vir:

1. Izvleček guarane
2. ID-alGTM
3. Vitamini C, B2, B3, B6
4. Ocena učinkov nadzora nad telesno težo z ID-algTM na 60 ženskah z ITM od 28 do 30. Dvojno slepo, s placebom nadzorovano klinično preskušanje.
5. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva.
6. Instrumentalno merjenje trebuha - klinično preskušanje med 50 ženskami.
7.Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva.
8. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva.

Priporočen članek:

Beljakovinski in maščobni zajtrki - kdo naj jih jedo?

Priporočen članek:

Dietna večerja - 5 hitrih receptov O avtorici Marzeni Masni, dieti SOS za prehrano, prehrana, Varšava Diplomirana dietetičarka na Varšavski univerzi za znanosti o življenju. Strokovne izkušnje si je nabrala v dietetičnih klinikah, v vrtčevskem kompleksu glavnega mesta Varšave in v varšavskih bolnišnicah za odrasle in otroke. Svoje znanje nenehno poglablja s sodelovanjem na konferencah o pravilni prehrani ter prehranski preventivi in ​​dietetični terapiji bolezni. Trenutno je dietetik pri SOS Diet, prehranski prehrani, kjer se ukvarja s prehranskimi nasveti za stranke, ustvarja recepte, pripravlja jedilnik in nadzira kakovost obrokov.

Preberite več člankov tega avtorja