Kako naj sestavljate obroke, če želite v svojo prehrano vnesti beljakovinske dodatke (z visoko vsebnostjo beljakovin) za učinkovito zmanjšanje telesne teže (maščob). Vadbe 2-3 krat na teden: plavanje, fitnes vaje. So tovrstna hranila škodljiva? Kako dolgo jih lahko vključite v našo prehrano, da ne bi vaše telo postalo "mišica"?
Gospa Martha!
Naj začnem z besedami, da lahko učinkovito zmanjšate maščobe s pravilno prehrano, ki temelji na načelih racionalne prehrane. Če pa se odločite za uvedbo beljakovinskega dodatka, ga uporabljajte največ enkrat na dan in samo na dneve treninga. To je pomembno, ker naše povpraševanje po biacu znaša 0,8-1 g na kg ustrezne telesne teže. Z uporabo dodatkov se količina beljakovin v prehrani znatno poveča. Čeprav je na spletnih straneh za bodybuilderje zapisano, da je potreba po beljakovinah 2,5-3g zanje norma, se z njo nikakor ne strinjam. Ta zaloga beljakovin lahko poškoduje ledvice in povzroči dehidracijo.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
.jpg)
