Vam je zima za spomin pustila nepotrebne kilograme? Se pritožujete zaradi pomanjkanja energije, vaši lasje so izgubili sijaj in polt pušča veliko želenega? Če želite pomlad pozdraviti lažje, lepše in bolj zdravo, sledite čistilni dieti. Izboljšal bo metabolizem in olajšal hujšanje.
Zaradi pomanjkanja fizičnega napora ste izgubili mišično tkivo in povečali telesno maščobo. In z zmanjšanjem mišične mase se je hitrost presnove zmanjšala. Zato se morate spet začeti gibati in svojo prehrano obogatiti z izdelki za pospeševanje presnove. Cilj vadbe je vsaj 3-krat na teden. Gibanje naj bo zmerno intenzivno (plavanje, tek, kolesarjenje) in traja vsaj 25 minut. Zahvaljujoč temu boste začeli učinkovito kuriti maščobne rezerve. V svoj trening vključite vaje za moč, torej vaje, ki vam omogočajo, da zgradite mišice. Povečanje mišične mase je učinkovitejša presnova, kajti mišično tkivo je najboljši "požiralec" nepotrebnih kalorij. Če vajam dodate posebno prehrano, ki očisti telo in izboljša presnovo, boste rezultate videli po nekaj dneh. V pomladanski meni vključite izdelke, ki so navedeni v poljih. Vsak dan bi morali jesti:
- 250 g polnozrnatih žitnih izdelkov,
- 500-600 g zelenjave,
- do 300 g sadja,
- 200-250 g rib,
- približno 300 g mlečnih izdelkov.
Tako sestavljen dnevni obrok hrane zagotavlja 1200–1400 kcal in veliko količino vlaknin, ki uravnavajo delovanje črevesja in zavirajo občutek lakote. Nizka kalorična vrednost prispeva k izgubi teže (približno 1 kg na teden). Postrezite zelenjavo z oljem ali oljčnim oljem (uporabite 3 žlice na dan), izberite tiste, ki so pridelane strojno. Vsak dan po nekaj oreščkov. Uživajte v prosu, dobro se obnese v mesnih in sladkih jedeh. Lahko ga kombiniramo z mlečnimi izdelki, sadjem, zelenjavo in dodamo juham. Proso je bogato z vitamini skupine B, magnezijem, fosforjem in silicijem.
Ali želite pospešiti metabolizem? Poglejte, kaj jesti!
Čistilna dieta - pijte čim več
Vsak dan začnite s pitjem kozarca mineralne vode z žličko jabolčnega kisa. Takšna mešanica bo odlično spodbudila delo črevesja. Za nekaj dni opustite govedino, svinjino in perutnino, da razbremenite prebavni sistem. Poskusite piti zelenjavni ali sadni smuti 1-2 krat na dan. Ne pozabite piti vode - to je eden od elementov, ki so potrebni za čiščenje telesa. V povprečju potrebujemo 30 ml vode na vsak kilogram telesne teže na dan. Če intenzivno telovadite, se povečajo tudi vaše potrebe po tekočini. Ne pozabite, da prehrana vsebuje velike količine prehranskih vlaknin, katerih uživanje je treba kombinirati tudi z redno hidracijo telesa. Količino tekočin lahko delno dopolnite s sadnimi čaji, zeliščnimi poparki in sveže iztisnjenimi zelenjavnimi ter sadnimi sokovi, vendar slednje razredčite z vodo.
Čistilna dieta - ne pijte in jejte
Ko želite očistiti telo, se izogibajte kofeinskim pijačam (kavi, črnemu čaju, napitkom iz kola, energijskim napitkom). Visoki odmerki kofeina ne vodijo samo v nespečnost, ampak tudi povečujejo tesnobo in proizvodnjo adrenalina. S seznama nakupov tudi črtajte sladkor in sladkarije. Zagotavljajo samo prazne kalorije in po zaužitju jih hitro začutite. Prav tako ne smete posegati po alkoholu, da ne bi obremenjevali jeter, ki so potem manj sposobna odstranjevati toksine iz telesa.
Čistilna dieta - če jo želite obdržati dlje
Se sprašujete, ali lahko tedensko čiščenje uporabljate dlje? Da, vendar pod enim pogojem: svojo prehrano morate obogatiti z beljakovinami. V svojo prehrano torej vključite jajca in meso (pogosteje pusto perutnino in rdeče meso le nekajkrat na mesec). Ne pozabite tudi na stročnice - so odličen vir beljakovin.
Izboljša presnovo
- Vitamini skupine B - potrebni za pravilno presnovo (kvas, otrobi, stročnice, mleko in izdelki iz njega, kalčki, meso, jajca).
- Omega-3 maščobne kisline - odgovorne za vzdrževanje ustrezne ravni sladkorja v krvi (maščobne morske ribe, orehi).
- Koencim Q10 - pomaga pri izgorevanju maščob, pomaga uravnavati raven sladkorja in nevtralizira nekatere toksine (maščobne ribe, jabolka, oreški, semena, olja).
- Začimbe - nekatere (kurkuma, čili poper, ingver, poper, provansalska zelišča) podpirajo prebavni proces in izboljšujejo metabolizem.
- Beljakovine - gradijo mišice, so osnovni element encimov in hormonov. Pri izbiri beljakovinskih izdelkov se izogibajte visoko nasičenim maščobnim kislinam (maščobna svinjina, naglavni sir, klobase).
To podpira čiščenje
- Citrusni sok - pomaga uravnavati prebavo in odstranjevati odpadne snovi.
- Peteršilj - vsebuje znatno količino klorofila, ki pomaga očistiti telo toksinov. Klorofil pomaga odstraniti neprijeten vonj, ki pogosto spremlja presnovne motnje. Natka je tako kot agrumi odličen vir vitamina C, katerega pomanjkanje je povezano z motnjami v presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
- Pesa - bogata je s prehranskimi vlakninami, izjemno pomembna pri razstrupljanju telesa in uravnavanju ravni glukoze in holesterola v krvi. Vsebujejo betain, ki pomaga izboljšati delovanje jeter, organa, odgovornega za razstrupljanje.
- Jabolka - vsebujejo antioksidante in veliko količino kalija. Prvi vežejo nekatere strupene kovine, medtem ko kalij preprečuje nastanek oteklin in pomaga odstraniti presnovne produkte iz telesa. Jabolka vsebujejo velike količine pektina, ki pomagajo pri razstrupljanju in uravnavanju ravnovesja ogljikovih hidratov v telesu ter izboljšajo prebavo.
