Meditacija, torej čiščenje misli vseh misli in njegovo prenašanje v stanje mirnega in mirnega opazovanja - ima, kot se je izkazalo, veliko koristi: daje vam energijo, izboljšuje spomin in vas naredi imune na stres. Ugotovite, kaj zmore meditacija, in preizkusite nekaj preprostih vaj.
Meditacija ni nujno povezana z nobenim verskim sistemom. Najboljši dokaz je, da se danes v psihoterapiji uspešno uporabljajo različne tehnike meditacije.
Meditacija: Prednosti
Najnovejše klinične študije potrjujejo blagodejne učinke meditacije na zdravje. Opazili so, da znižuje krvni tlak, zmanjšuje srčni utrip in upočasnjuje metabolizem. Podpira zdravljenje hipertenzije, srčnih aritmij in nespečnosti, lajša migrene, kronične bolečine in depresijo. Predvsem pa meditacija blagodejno vpliva na duševno stanje s spreminjanjem frekvence možganskih valov. Zmanjšuje tesnobo in povečuje raven serotonina v možganih. Stanje meditacije vodi do spontanega oblikovanja novih povezav v možganih in povzroča spremembe na tistih področjih možganov, ki so odgovorna za spomin, empatijo in stres. Znanstveniki so to dokazali z opazovanjem razlik v strukturi možganov meditatorjev in tistih, ki meditacije ne izvajajo. Pri prvem je čelna skorja, povezana s koncentracijo in čustveno integracijo, nekoliko debelejša. Raziskave so pokazale tudi povečanje gostote sive snovi v hipokampusu (spominsko in učno središče) in na področjih, ki so odgovorna za samozavedanje in sočutje.
Preberite tudi: TAI-CHI: telesni trening, meditacija in sprostitev.MEDITACIJA bo premagala stres, se umirila in vam dala energijo. Tehnike meditacije Proti stresna dieta. Dieta za ljudi, ki živijo v stalnem stresu
Meditacija - preizkusite to preprosto vajo
Za vajo meditacije potrebujete le trenutek tišine, malo potrpljenja in doslednosti.
- Udobno se usedite z ravnimi hrbti in nogami na tleh (ali v turščini, z odejo, zloženo pod zadnjico).
- Dihajte skozi nos, mirno, počasi, poslušajte dih, še posebej pazite na popoln izdih.
- Osredotočite se na svoje telo, sprostite vsak del in organ v mislih.
- Ko se počutite mirno in sproščeno, si predstavljajte, da od popka do grla teče zlata cev z majhno kroglico v njej.
- Pri vdihu se žoga premakne navzgor, pri izdihu pade.
- Zdaj se nekaj časa (dlje, tem bolje) osredotočite le na svoje dihanje in to vizualizacijo.
- Misli v mislih prezrite in jih obravnavajte, kot da so oblaki, ki se premikajo po nebu.
- Vsak dan poskusite vajo podaljšati za nekaj minut, vendar je ne silite.
- Čas meditacije prilagodite svojim sposobnostim.
