Bolečine v hrbtu v nosečnosti

Bolečine v hrbtu v nosečnosti so precej tipična bolezen, ki običajno ne napoveduje resnih težav. Ustrezen počitek, ne nujno pasivni počitek, naj vam hitro prinese olajšanje. Bazen in poležavanje v kadi sta dobra, pa tudi nežna gimnastika in masaža. Če ste mobilna oseba brez težav s hrbtom, vas ne sme skrbeti bolečina v hrbtu.

Če pred nosečnostjo niste imeli nobenih telesnih napak in ste imeli aktiven življenjski slog, bi morala hrbtenica zdaj dobro delovati. Je skoraj popolna struktura: prožna, prilagodljiva, pripravljena na spremembe. Zato ga redno pridobivanje teže in upogibanje prsnega in ledvenega dela hrbtenice naprej, značilno med nosečnostjo (zaradi naraščajočega trebuha), ne bi smelo resno obremenjevati.

Zanemarjena hrbtenica se bo pokazala v nosečnosti

Še huje je, če ste leta zanemarjali svoj sistem kosti in sklepov. Tudi v otroštvu vam je ortopedski kirurg priporočil korektivno gimnastiko, vaje pa ste ignorirali? Ali pogosto prekrižate nogo? Ali se strgaš? Spite na neravni žimnici? Se radi odmarate na naslanjaču pred televizorjem in ne marate športa? Ali jeste veliko več, kot potrebujete (optimalno povečanje telesne mase je 9–14 kg za porod)? Če odgovorite pritrdilno na katero koli od teh vprašanj, se bo verjetno uprl oder, sestavljen iz kosti, sklepov, mišic in vezi, ki podpirajo hrbtenico.

Kaj pa zdravila proti bolečinam?

Med nosečnostjo velja naslednje pravilo: nobenega zdravila, vključno z zdravili rastlinskega izvora, brez zdravniškega nadzora. To ne velja samo za peroralna sredstva, temveč tudi mazila, kreme, gele, olja itd. Ne pozabite, da sestavine pripravkov, ki se uporabljajo zunaj, prodrejo tudi v telo. Njihov protivnetni ali segrevalni učinek je lahko kontraindiciran v nosečnosti, kar povzroči na primer krčenje maternice ali škodljivo vpliva na nevrološki sistem otroka v razvoju. Če imate prvič hude bolečine v hrbtu in naravna zdravila ne olajšajo, prepustite izbiro zdravil ginekologu ali ortopedu, na katerega vas bo zdravnik morda napotil, ali pogoltnite (enkrat!) Tableto paracetamola, ki med nosečnostjo velja za varno, in Takoj se dogovorite za sestanek z zdravnikom specialistom.

Bolečine v hrbtu v nosečnosti

Lahko pride do premika diskov, prekomerne napetosti v paraspinalnih mišicah ledvenega dela in pritiska na živčne končiče. Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo v kateri koli fazi nosečnosti, vendar so v zadnjem trimesečju običajno težavne. Običajno zadeva ledveno-križni del, splošno znan kot križ. Včasih seva v zadnjico in noge. Čeprav jo najpogosteje doživljate "na lastno željo", vam ni treba ponižno trpeti in čakati, da se umiri.

Kako preprečiti bolečine v hrbtu v nosečnosti?

Tudi zdrava hrbtenica je neprijetna, če predolgo stojite, nepravilno sedite ali nosite neprimerno obutev. Če morate ostati dlje, poskusite občasno nasloniti eno ali drugo nogo na stopnico ali robnik. Na ta način svojo težo preusmerite z noge na nogo in aktivirate različne mišične skupine. Ne sedite na robu stola in zagotovite trdno oporo za hrbet in možnost, da se stopala dvignejo, na primer zahvaljujoč naslonu za noge. Spremenite svoj položaj, ker sedenje še vedno pritiska na maternico in povzroča boleče napetosti v hrbtnih mišicah.

Obvestite svojega zdravnika, če:

1. Bolečine v križu so ritmične in ne minejo, ko spremenite položaj telesa in počitek. Povzročijo jih lahko krčenje maternice in odpiranje cervikalnega kanala (tako imenovane bolečine v hrbtu). Najbolje je, da takoj odidete v bolnišnico, še posebej, če je prezgodaj za porod.
2. Simptomi se pojavijo ali poslabšajo pri uriniranju ali pa jih spremlja pekoč občutek ali bolečina v sečnici. Najverjetneje nimate težav s hrbtom, ampak z okužbo sečil. V nosečnosti se to zgodi precej pogosto. Vaš ginekolog vam bo predpisal ustrezno zdravljenje, običajno antibiotik. Pomembno je, da pred jemanjem zdravil naredite urinsko kulturo - vredno je vedeti, ali vas bakterije dejansko napadajo in s katerimi ukrepi se je najbolje boriti.
3. Začutite močne bolečine, ki se širijo v vaše noge, skupaj z motenim občutkom in šibkostjo v nogah. Morda vas muči jedrna kila (popularno znana kot "prolabirani disk") ali išias. Verjetno boste imeli konzervativno zdravljenje (analgetično zdravljenje, po možnosti blaga rehabilitacija, prilagojeno vašemu stanju), vendar naj bo pod nadzorom ortopeda.Včasih se priporočajo posebni trebušni pasovi.
4. Boliš v sramni simfizi in kolčnih sklepih, zaradi česar je težko premikati. To je lahko simptom odmiranja simfize. Zdravljenje te bolezni ni zapleteno: sestoji predvsem iz jemanja zdravil proti bolečinam, bolj varčnega življenjskega sloga ali uvedbe prehrane, bogate z želatino (za krepitev hrustanca, odgovornega za težave), vendar v tem primeru potrebujete tudi zdravniško oskrbo.

Potrebno med nosečnostjo - udobni čevlji

Stalno iskanje ravnotežja ni samo odsvetovano za vašo hrbtenico, temveč tudi nevarno, ker lahko padete. Tudi če ste se gladko gibali na visokih petah, imate zdaj svoje težišče drugje in vaše prejšnje spretnosti niso dovolj. Ni pa treba, da je obutev popolnoma ravna. Optimalna višina pete je 1,5 cm. Podplati naj bodo debeli in prožni, čevelj (tudi glede na širino) pa naj bo prilagojen dejanski velikosti stopala. V nasprotnem primeru se boste nepravilno gibali in dodatno obremenili hrbtenico.

Spremembe življenjskega sloga v nosečnosti

Čeprav je nosečnost naravno fiziološko stanje, ni res, da vam ni treba spreminjati načina življenja. Za hrbtenico se je pomembno, da se izogibate nekaterim gospodinjskim opravilom, na primer pripenjanju zaves, sesanju (zahteva upognjen položaj) in zlasti prenašanju in dvigovanju težkih bremen. Če se ne morete izogniti železu, naredite to na deski, ki je dovolj visoka, da se vam ni treba upogibati. Prav tako ne drgnite tal nagnjenih - res jih morate samo obrisati. Samo naj vam ne pade na pamet, da prej premaknete vedro, polno vode za pranje! Lahko škodujete ne le hrbtenici, ampak tudi nosečnosti na splošno. Pri pripravi dnevnega jedilnika ne pozabite, da hrbtenica ni narejena iz gume in ne potrebuje več obremenitev, kot je predvidela narava. Povpraševanje po kalorijah se med nosečnostjo poveča le za 20%, kar je dejansko en dodaten majhen obrok na dan. To ne bi smele biti sladkarije ali mastne mesnine, ampak na primer mlečni izdelki s sadjem in zelenjavo.

Udobna vzmetnica, potrebna za nosečnico

Mnoge bodoče matere ponavadi občutijo bolečine v hrbtu zjutraj ali ponoči. Težko je udobno ležati in spati z rastočim trebuhom. Najbolje boste spali na boku - zgornja noga je upognjena v kolenu, pod njo lahko položite blazino. Ta položaj razbremeni hrbet in olajša dihanje. Vendar je malo koristno, če spite na napačni vzmetnici. Ne sme imeti ovinkov ali štrlečih delov, ne more biti dovolj trda, da poškoduje vaše kosti, ali dovolj mehka, da se boste vanjo potopili. Postelja mora ustvariti enakomerno površino - tako da zložljive zofe odpadejo. Odpovejte se veliki in mehki blazini pod glavo. Ona je tista, ki običajno povzroči bolezni vratne hrbtenice. Po celo najboljšem nočnem spanju vstajajte postopoma. Malo raztegnite mišice po daljšem ležanju niso popolnoma pripravljeni na nove naloge. Če vas čez dan boli hrbet, se ne vračajte v posteljo. Bolje lezite na hrbet z nekoliko dvignjenimi nogami (nekatere ženske imajo raje bočni položaj) in nekajkrat nežno vdihnite.

Bazen in kad - priporočljivo med nosečnostjo

Če vas boli hrbet, boste v vodi našli olajšanje. Z redno uporabo njegovih prednosti se lahko v celoti izognete težavam s hrbtom. Plavanje je popolno (na začetku nosečnosti z žabo, nato - na hrbtu), samo ležanje na njegovi površini, nežna gimnastika (tako imenovana vodna aerobika) ali celo hoja po vodi. Zahvaljujoč temu razbremenite utrujeno hrbtenico, hkrati pa povečate vzdržljivost mišic, ne da bi se preveč trudili. V vodi so tudi vaši sklepi varni, saj so v nosečnosti bolj nagnjeni k poškodbam (zaradi hormonov postanejo bolj ohlapni, da se medenične kosti med rojstvom lahko razširijo). Lahko si čofotate sami (čeprav je bolje, da vas nekdo spremlja na bazen) ali pa se odločite za skupinske aktivnosti za nosečnice. Inštruktor vam bo pomagal izbrati pravi nabor vaj in vam priskrbel vse pripomočke (penasti rezanci, deske). Aktivnost je vedno priporočljiva, kadar nosečnost poteka dobro. Zato preden začnete vaditi v vodi, obvestite svojega zdravnika o svojih načrtih in se prepričajte, da ni kontraindikacij. Če vas nenadoma zaboli hrbet, vam bo v pomoč kopel v kadi v vodi s temperaturo do 36 ° C. Vanj se potopite četrt ure, zagotovo vam bo koristilo. Če se vam zdijo mišice napete, bo učinkovit tudi navaden topel tuš.

Masaža med nosečnostjo

Ko vas boli hrbet ali celo hrbet, lahko svojega partnerja prosite, naj nežno masira ta področja. Lezite na bok in mu dovolite, da počasi s krožnimi gibi premika roke vzdolž hrbtenice. Najboljše rezultate dosežemo z masažo kakšnih deset minut tik pred spanjem. Lumbosakralno bolečino si lahko olajšate tako, da ležite na hrbtu in noge položite nad telo, na primer na več blazin. Nato vas lahko partner pogladi in zgnete ali nežno pretrese. Pomembno je, da drgnete smer proti srcu med drgnjenjem in božanjem, torej premikajte od stopala do stegen - to dodatno blaži otekanje nog. Prav tako si lahko in si morate priskrbeti profesionalno masažo. Najbolje je, da prvič obiščete strokovnjaka okoli 12. tedna nosečnosti, saj boste takrat opazili učinke napak drže, ki jih prej niste čutili. Maser (ki vam ga po možnosti priporoči zdravnik za nosečnost) vam bo svetoval tudi ustrezen način življenja in vaje, ki jih lahko uporabljate doma. Med tretmaji se uporabljajo samo nežne tehnike, brez močnega pritiska ali gnetenja. Priporočljivo je, da boleča mesta pobožate ali nežno podrgnete. Masaža poteka v sedečem položaju ali tako imenovanem kolensko-komolčnem položaju. Maser je še posebej previden v ledveno-križnem predelu, ker obstajajo živčne korenine reproduktivnih organov. Prevelik pritisk na tem področju lahko povzroči splav ali prezgodnji porod. Razmislite tudi o obisku masažnega terapevta v prvih treh mesecih po porodu. Nato lahko uporabite tehnike, ki zahtevajo večjo moč in odstranite mlečno kislino iz mišic, preobremenjenih med nosečnostjo. Niz desetih tretmajev v kombinaciji z domačimi vajami naj bi vam povrnil kondicijo pred nosečnostjo.

Joga je odlična za nosečnice

Če pred nosečnostjo niste bili zelo telesno aktivni, jo začnite previdno in postopoma povečujte napor. Ne pozabite, da se ne pretiravajte - vadba naj bo prijetna. Joga je kot nalašč za nosečnice. Pozabite na raztezanje trebušnih mišic in notranjosti stegen, dodajanje kolen na prsni koš, poglabljanje ledvene hrbtenice (zavoji nazaj), kolesarjenje, skakanje in uravnoteženje. Najboljše od vsega pa je, da se pri vadbenem zdravniku posvetujete z nekaterimi vajami.

Kadar imate okvaro hrbtenice - je nujen nadzor fizioterapevta

Če imate diskopatijo ali katero koli drugo bolezen, povezano z okvarami hrbtenice, bi morali biti od začetka nosečnosti pod nadzorom ortopeda in fizioterapevta. Pod vplivom hormonskih sprememb se elastičnost tkiv (vezi, sklepne kapsule itd.) Zmanjša, kar olajša drsenje struktur med seboj, zato se lahko vaše težave med nosečnostjo še poglobijo. Edini nasvet je stalen nadzor fizioterapevta, redne posebne vaje (tako imenovana "šola za bolečine v križu") in uporaba trebušnega pasu v zadnjem trimesečju nosečnosti. Prav tako je priporočljivo razmisliti o carskem rezu. Običajno ni potrebno, saj optimalna priprava hrbtenice 9 mesecev omogoča, da prenaša stiske naravnega poroda. Vendar bi morali o tem odločiti strokovnjaki.

mesečnik "M jak mama"

Avtor: Gradiva za tisk

V vodniku boste izvedeli:

• kako držati glavo med hojo, da vas ne boli hrbtenica
• kaj je opičja poza in zakaj bi jo morali uporabljati vsak dan
• kako vaditi počep, ki telo dobro pripravi na porod
• zakaj si je vredno predstavljati, kje leži otrok v vašem telesu
• katera vaja najbolje krepi hrbtne mišice.