VODNA RAVNOTEŽA: koliko morate popiti, da preprečite dehidracijo

Ali pijete, ko imate močno žejo? Prepozno je, ker apetit po nečem mokrem kaže, da vaše telo začne dehidrirati. Koliko morate popiti na dan, da telo deluje pravilno? Preverite ravnotežje vode, torej ravnovesje med vstopno in odtočno vodo.

Zakaj je ravnovesje vode tako pomembno in zakaj je dehidracija telesa lahko usodna za zdravje? Pomemben del naše mase (tudi 70%) predstavlja voda. Ženske ga imajo malo manj, ker je njihovo telo narejeno iz več maščob. Ni čudno, da telo sproti spremlja nivo tekočine. Kako pomembno je ohraniti ravnovesje med količino izgubljene in dobavljene vode je dejstvo, da je izguba le 1-2 odstotka. tekočine negativno vplivajo na delovanje telesa. Zato lahko preživimo nekaj tednov, ne da bi jedli in le nekaj dni brez pitja.

Poslušajte in preverite ravnotežje vode. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Preberite tudi: Resnice in miti o pitni vodi. Koliko litrov vode morate spiti na dan? Dolivanje elektrolitov. Kako napolniti elektrolite v telesu? Dehidracija pri otrocih - vzroki, simptomi, preprečevanje

Vodno ravnovesje: voda, gonilna sila življenja

Voda ne daje energije, ima pa izjemno pomembne funkcije. Vse, kar se dogaja v telesu, zahteva vodo. Zahvaljujoč njej potekajo kemične reakcije, ki vam omogočajo, da ohranite telesno in duševno kondicijo.

Voda je bistvenega pomena za vzdrževanje ustrezne količine krvi in ​​krvnega tlaka. V celice prenaša hranila in kisik. S premikanjem - kot glavno sestavino različnih telesnih tekočin - čisti telo presnovnih odpadnih snovi. Določa tudi telesno temperaturo. Ko se ta nevarno dvigne, se odvečna toplota odstrani z znojem. Brez vode ni ustrezne prebave, pravilnega delovanja črevesja in asimilacije hranil. Vlaži zrkla, olajša požiranje ugrizov hrane, sodeluje pri prenosu zvokov skozi srednje uho in omogoča dihanje s stalnim vlaženjem pljuč.

Dehidracija telesa - kako se temu izogniti?

Pomembno

Najmanjša količina vode, ki ščiti telo pred neželenimi fiziološkimi pojavi, je 800–1000 cm3 / dan. Po drugi strani pa njegova največja količina ne sme presegati izločanja ledvic. Predpostavlja se, da na 1 kg telesne teže odrasla oseba potrebuje približno 30 cm3 vode na dan.

Telo vodo črpa iz hrane. V njem je veliko sadja in zelenjave (do 96%), mleka (88%) in mesa (50-75%). Suhega kruha je 40 odstotkov. voda, maslo - 15%, moka - 13% Prehrana, bogata z zelenjavo in sadjem, telesu zagotavlja približno 1 liter vode. Njegov vir so tudi pijače. Vredno je vedeti, da je pitje mineralne vode bolj zdravo kot čaj, kava, barvne pijače.
Telo vodo dobiva tudi zaradi nekaterih kemičnih reakcij v celicah, tako da zgosti blato in urin ter absorbira nekaj vode iz črevesja.

Naredite vodno bilanco

Telo čez dan izgubi približno 2,5 litra vode. Najpomembnejši regulator upravljanja voda so ledvice, ki nenehno filtrirajo kri in dnevno proizvedejo približno 1,4 litra urina. Voda iz telesa uhaja tudi po drugih poteh: z znojem - 0,5 litra, iz dihal - 0,4 litra in z blatom - približno 0,2 litra. Pri zdravem človeku se pomanjkanje vode kaže kot žeja. Začutimo jih, ko izgubimo 1-2 odstotka. vodo, ki jo potrebuje vaše telo. Izguba približno 20 odstotkov. voda vodi v smrt. Če želite nadomestiti pomanjkanje tekočine, morate spiti najmanj 1,5 litra vode na dan, čeprav je minimum, ki so ga določili strokovnjaki SZO, 3 litre na dan.

Povpraševanje po vodi je odvisno od sezone, podnebnega pasu, metabolizma in vrste dejavnosti. Najbolj je potreben v vročem vremenu in med fizičnimi napori (do 4 litre), ko voda intenzivno izhlapi skozi kožo, v zmrzali, ker je za ogrevanje telesa potrebnih več energije, med boleznimi z visoko temperaturo, drisko, bruhanjem, boleznimi ledvic in diabetesom.

Vaše telo porabi več vode kot običajno za prebavo visokokaloričnih obrokov, ko jeste hrano z visoko vsebnostjo vlaknin (več vode se izgubi v blatu), je močno slan in začinjen ter ko pijete alkohol, ki je diuretik. Več vode naj pijejo ljudje, ki hujšajo in imajo prekomerno telesno težo (približno 2 litra na vsakih 25 kg nad normalno telesno težo) in ki pijejo veliko kave in močnega črnega čaja.

Preberite tudi: Ali se lahko voda predozira?

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da shujšate, ohranite težo ali preprečite bolezni, povezane z dieto, hkrati pa se boste zdravo in okusno prehranjevali. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Izvedi več

Vodno ravnovesje: pametno izberite tekočino

Pri izbiri vode morate upoštevati svoje zdravje - na primer ljudje s hipertenzijo naj se izogibajo vodi z visoko vsebnostjo natrija. Tisti z višjo koncentracijo magnezija so zanje dobri. Izvirske vode so najboljše za nosečnice in dojenčke. Ljudje, ki trpijo zaradi ledvičnih kamnov, naj se izogibajo vodi z visoko vsebnostjo kalcija. Toda ljudje z osteoporozo morajo iskati vodo z največjo koncentracijo tega elementa. Ljudje, ki trdo delajo ali imajo visoke temperature, bodo pomanjkanje mineralov dopolnili z vodo, bogato z natrijem in kalijem.

Pomembno

Človek - vodno bitje

Pri odraslih moških, ki niso debeli, predstavlja voda 60-70 odstotkov. telesna teža. Največ vode vsebuje tekočina in telesne tekočine:

• kri v obliki plazme - 93 odstotkov
• žolč - 86 odstotkov
• limfa - 98 odstotkov
• želodčni sok - 97 odstotkov
• znoj - približno 99 odstotkov

Toda vodo v veliki meri sestavljajo tudi:

• mišice - 74-80 odstotkov
• možgani - 70-80 odstotkov
• kosti - približno 25 odstotkov
• pljuča - približno 80 odstotkov
• jetra - približno 68 odstotkov

Zakaj je hidracija tako pomembna?

Večina ljudi pije premalo vode, kar povzroča zdravstvene težave. Količino urina, ki ga oddate, uravnava vazopresin, antidiuretični hormon (ADH), ki ga proizvaja hipofiza. Če je vode premalo, se koncentracija hormona poveča. To vodi do njegove odstranitve iz ledvic in prenosa v plazmo. Sčasoma pa sta urin in plazma vedno bolj koncentrirana in nasičena z natrijem. Nato pride do znotrajcelične dehidracije, ki se kaže v žeji, suhih ustih, razdražljivosti, nespečnosti, pordelosti kože, izgubi apetita, telesni šibkosti, moteni koordinaciji gibov, zmanjšani količini urina. Izločanje majhnih količin urina poslabša odstranjevanje presnovnih produktov, sečnine, kreatinina - snovi, ki zastrupljajo telo.

Znaki dehidracije

Za dehidracijo so značilni mišični krči in bolečine, suhe, razpokane ustnice, šibkost, izguba elastičnosti kože in naraščajoč glavobol. Ko opazite te simptome, lezite na hladnem in pijte vodo, bogato z minerali, energijsko tekočino ali formulo za rehidracijo (v prahu v lekarni), da hitro nadomestite pomanjkljivosti.

Vodno ravnovesje: kaj nam daje pitna voda?

• raztaplja kemikalije v hrani
• pomaga oblikovati gredice, jih premikati v prebavnem traktu
• olajša delovanje prebavnih encimov
• prevaža živilske sestavine, encime, hormone, presnovne izdelke
• pomaga vzdrževati konstantno telesno temperaturo
• vlaži notranje organe od znotraj, omogoča gibanje sklepov, vpliva na videz kože

Pomembno

Voda ne samo v vodi

Sadje in zelenjava vsebujeta največ vode od vseh živil:

• melone - 92 odstotkov
• jagode - 90 odstotkov
• limone - 89 odstotkov
• pomaranče - 86 odstotkov
• hruške - 85 odstotkov
• jabolka - 84 odstotkov
• češnje, grozdje, slive - 83 odstotkov
• kumare - 96 odstotkov
• bučke - 93 odstotkov
• čebula - 91 odstotkov
• korenje - 89 odstotkov
• krompir - 77 odstotkov

mesečni "Zdrowie"