NESPANOST - kako se spoprijeti s tem? Načini za nespečnost

Spanje je za naše telo enako pomembno kot kisik, voda in hrana. Brez njih ne bi mogli živeti. Medtem nas ima kar tretjina težav s tem, da zaspimo in dobro spimo čez noč. Je to nespečnost?

Vsakdo ima včasih neprespano no to ni nobena drama. Če pa imamo 3-4 bele noči na teden vsaj tri zaporedne tedne - je to že kronična nespečnost, ki zahteva posvetovanje s strokovnjaki in zdravljenje.

Nespečnost - vzroki

Znanstveniki, ki preučujejo motnje spanja, so razvrstili naše nočne težave. Razdelili so jih na zunanje in notranje. Prvi so na primer neprijetna postelja, previsoka temperatura v spalnici, hrup ali neon, ki utripa zunaj okna.

Po drugi strani pa so notranja nespečnost predvsem nevroze, depresija - tudi občasne, povezane z letnimi časi, pa tudi bolezni, kot so: hipertiroza, revmatske bolezni, diabetes, kronične bolečine, rak ali apneja v spanju. Vsaka vrsta nespečnosti je nevarna za vaše zdravje.

Če slabo spimo, se čez dan počutimo slabše, smo manj aktivni, nemirni in se težko osredotočimo na študij ali delo. Spomin se poslabša in imunost se zmanjša. Zato morate dovolj spati. Če vam domača zdravila ne pomagajo, lahko uporabite farmacevtske pripravke.

Zdravila rastlinskega izvora

Zdravila, ki vsebujejo izvlečke baldrijana in hmelja, se bodo izkazala za učinkovita v primeru nespečnosti. Ta zelišča delujejo pomirjujoče in vas nežno sprostijo. Podaljšajo aktivno fazo spanja. Borijo se s simptomi nespečnosti, izboljšajo kakovost spanja. Raziskave so pokazale, da pripravki na osnovi teh zelišč ne povzročajo vrtoglavice ali zasvojenosti. Vendar jih ne morejo uporabljati do 12. leta in bolniki z akutno ledvično odpovedjo ali z motnjami v delovanju jeter. Ko jih vzamete, ne smete več voziti.

Pasijonka je lahko koristna tudi pri nespečnosti. Pomagal bo ne le pri motnjah spanja, ampak tudi pri pretirani živčni razdražljivosti.

Sintetična zdravila

Med sintetičnimi zdravili, med katerimi lahko izbirate, so zdravila, ki vsebujejo melatonin. Je sintetični hormon (v telesu ga proizvaja epifiza). Deluje tako, da uravnava ure spanja in budnosti ter uravnava biološko uro. Priporočljivo je za ljudi, ki delajo v izmenah in pogosto spreminjajo časovne pasove.

Pripravkov, ki vsebujejo melatonin, se ne sme uporabljati po pitju alkohola, med nosečnostjo in dojenjem, s hormonskimi motnjami, boleznimi jeter in ledvic ter oslabljenim imunskim sistemom. Ko ga vzamete, ne smete več voziti avtomobila. Opozorilo! Druga sintetična zdravila - tudi tista, ki vsebujejo majhne odmerke zdravilnih učinkovin - so na voljo le na recept.

Domači načini

Strokovnjaki pravijo, da nespečnosti ne pomaga štetje ovnov ali pitje toplega mleka pred spanjem. Ugotovili pa so, da češnjev sok mnogim pomaga kot sredstvo za spanje, saj povečuje raven melatonina v telesu.

Če spijete kozarec soka (30 ml čistega soka razredčite z mineralno vodo) pred spanjem skrajšate čas zaspanja za približno 17 minut in podaljšate spanje za več kot pol ure.

Češnjev sok tudi naredi spanje globlji, učinkovitejši in telesu prinese resnično sprostitev. Poleg tega se morate tudi spomniti, da v posteljo ne smete iti s polnim želodcem.

2-3 ure vnaprej je treba pojesti lahko večerjo, po možnosti bogato z ogljikovimi hidrati (testenine, banane), ker delujejo pomirjujoče in lažje zaspijo.

mesečni "Zdrowie"