ČLOVEŠKA BIOLOŠKA URA: kaj je to in kako deluje?

Človekova biološka ura določa ritem delovanja našega telesa. Rečeno je, da je življenje v skladu s svojo biološko uro lažje in učinkovitejše. Vsaj tako obljublja kronobiologija, znanstveno področje, ki se ukvarja z vprašanjem bioloških ritmov. Preberite si, kaj je človeška biološka ura in kako vpliva na naše telo!

Vsak od nas je v času evolucije razvil svojo biološko uro. Mehanizem, ki ga nenehno poganja, so ciklične spremembe svetlobe in teme. Ko je okoli svetloba, nevroni vaše mrežnice pošiljajo signale v tako imenovane možgane v vaših možganih. stična jedra. Pošilja jih naprej v tiste dele naših možganov, ki nadzorujejo delo posameznih organov.

Poslušajte, kaj je človeška biološka ura in kako vpliva na naše telo. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Kaj je človeška biološka ura?

Čeprav se občutek za čas rad zaigra in se zgodi, da se minute neskončno vlečejo in včasih tečejo z izjemno hitro hitrostjo, telo vedno najbolje ve. Skoraj nenadoma zamenja dan in noč. V določenem času zahteva obrok in med leno siesto ne bomo silili možganov k briljantnim intelektualnim naporom.

V svoji zasedeni vsakdanji pogosto ignorirate jasna navodila, ki vam jih zapoveduje vaša biološka ura, in se prisilite, da ste bolj aktivni, ne da bi bili pozorni, ali je čas dneva primeren za to. Verjami pa, da je dolgoročno nedonosno in bo kmalu negativno vplivalo na tvoje zdravje. Če denimo delate v izmenah, tudi ponoči, ne samo, da imate nenehne težave s spanjem, temveč tudi večje tveganje za bolezni srca in prebavil in se morate z zunanjimi znaki staranja začeti boriti že prej.

Preberite tudi: Ponedeljkov sindrom - kako premagati nedeljski strah pred prihajajočim tednom METEOROPATIJA - vzroki in simptomi bolezni, ki jih povzročajo vremenske spremembe

Kako deluje biološka ura?

Vpliv biološke ure na človeško telo zjutraj - čas je, da začnemo

Med 5. in 7. uro zjutraj se vaše telo počasi prebuja. Nadledvične žleze začnejo delovati prve, stresni hormoni, ki jih proizvajajo, pa spodbujajo krvni obtok. Velik odmerek sladkorja in aminokislin pride tudi v krvni obtok. Koža, dobro oskrbljena s krvjo, bo bolje sprejela izmenično toplo in hladno prho in piling. Zahvaljujoč njej boste odstranili škodljive presnovne produkte, ki so se ponoči nakopičili na koži. Tako boste šli nov dan spoznati osveženi.

Dodaten učinek nadledvičnih žlez je lajšanje vnetja in zmanjšanje kožne alergije, zato je tudi jutro primeren čas za ličenje. Brez strahu lahko preizkusite novo, aktivno kozmetiko (posebej so priporočljive vlažilne kreme) brez strahu, da se bo nenadoma pojavil izpuščaj. Obraz počival po spanju ima bolj izrazite poteze, tako da lahko na lica nanesete ne samo podlago, temveč tudi rdečilo. Samo vaše oči lahko povzročijo nekaj težav. Čeprav ledvice že delujejo precej dobro, krvni obtok še ni uspel izprazniti vse preostale limfe. Zato so spodnje veke lahko nekoliko otekle in oči so videti zaspane. Obstaja namig za to! Naredite nežno masažo s kockami ledu (kožo okoli oči masirajte v majhnih krogih) ali uporabite primerno kozmetiko.

Ob 8. uri je vredno dostojno zajtrkovati. V tem času se ogljikovi hidrati pretvorijo v energijo, ne v maščobo, zato si lahko privoščite celo sladkarije na koncu obroka. In nekaznovano. Vendar pa absolutno ne kadite cigarete na tešče. Kajenje je škodljivo tako podnevi kot ponoči, toda okrog osmih zjutraj je lahko le smrtno. Nato se krvne žile zožijo in nivo adrenalina naraste. Ti dejavniki skupaj potrojijo tveganje za srčni napad in možgansko kap.

Pomembno

Do zdaj so znanstveniki najbolje razumeli učinke svetlobe in teme na izločanje hormonov spanja in budnosti v telesu. Dokler je okoli svetloba, jedro križišča izloča snovi, ki zavirajo del možganov, imenovan epifiza. Ko pade noč, začne proizvajati pomirjujoč melatonin, znan tudi kot hormon spanja. Ko zopet pride jutro, epifiza konča svoje delo in nadledvične žleze se spodbudijo k intenzivnejšemu delovanju, ki začnejo sproščati stresne hormone kortizon in adrenalin. Zaradi njih se zviša krvni tlak, zviša telesna temperatura in telo se pripravi na vsakdanje življenje, da doseže nove izzive.

Vpliv biološke ure na človeško telo opoldne - čas polnjenja baterije

Opoldne želodec začne sproščati kislino, zato se počutite lačni. Pravi čas je za kosilo. Po njej se splača sprehoditi, četudi gre le za kratek sprehod. Običajno se po obroku počutite nekoliko težje, sprehod pa bo bolj spodbuden kot skodelica kave. Če delate od doma, lahko 15-minutno zadremate. Ne samo, da boste baterije polnili do konca dneva, poskrbeli boste tudi za sijočo polt do poznih večernih ur.

Vpliv biološke ure na človeško telo popoldan - čas največje aktivnosti

Popoldne se začne čas vaše najmanjše občutljivosti na bolečino. Anestetiki v tem času trajajo tudi dlje, ker se jetra malo odmorijo. To je najboljši čas za kakršno koli neprijetno zdravljenje. Potem je vredno načrtovati obisk zobozdravnika ali se odločiti za odstranjevanje dlak na telesu ali prilagoditev obrvi pri kozmetičarki. Kmalu se aktivirajo znojnice in lojnice.

Okoli 16. ure si oglejte fitnes, pojdite na aerobiko ali na bazen. Vaše telo je v dobri kondiciji za fizični napor, saj takrat doseže zgornjo mejo svoje dnevne zmogljivosti. Tu srce in krvni obtok najučinkoviteje delujejo, mišice pa so močne in vzdržljive. Zahvaljujoč temu lahko vsako minuto treninga izkoristite izjemno učinkovito in ne boste čutili preveč truda. Vaje boste končali sproščeno in sproščeno. V tem času nohti in lasje rastejo najhitreje.

Vpliv biološke ure na človeško telo zvečer - čas čutil

Ob 17. uri nadledvične žleze spet začnejo učinkovito delovati, kar ima za posledico izostritev čutov. To je primeren čas za nakup parfumov in dezodorantov. Prav tako se je vredno dogovoriti za sestanek s kozmetičarko ali pa si privoščite daljši tretma za nego telesa v lastni kopalnici.

Zaradi stimulacije vonja je aromaterapevtska kozmetika še posebej učinkovita, še posebej, če jo dodamo v toplo in sproščujočo kopel.

Po 18. uri se pore lažje odpirajo, zato bodo savna in maske delovale intenzivneje. To je tudi trenutek čez dan, ko se naša koža začne sama luščiti. Njen trud lahko podprete z ustreznim pilingom, nato pa nanesete negovalno masko.

V tem času dneva dihate še posebej intenzivno, zato je zelo dobro za obisk nedavno modnih barov s kisikom. Dodatni odmerki kisika odlično obnavljajo telo in podpirajo obnovo celic. Zdaj ima kisik najboljše možnosti, da pride do kožnih celic, zaradi česar lažje odstranjujejo toksine.

Vredno vedeti

Zvečer se držite stran od kuhinje!

Zvečer ni vredno preverjati, ali je vaša prehrana učinkovita. Približno 20 tehtamo največ, zato se moramo trenutno izogibati tehtnici in hladilniku. Ob 21. uri se odvajanje blata upočasni; kaj boste pojedli v tem času, bo ostalo v prebavnem traktu in kalorije se bodo spremenile v maščobo. Zvečer je tudi čas, ko postanete bolj občutljivi na alergene. Zato je bolje opustiti testiranje nove kreme. Lahko vas senzibilizira. Od 22. leta naprej ne smete kaditi ali zlorabljati alkohola. Ponoči se telo trudi razgraditi strupe.

Vpliv biološke ure na človeško telo ponoči - zaspane ure

Okoli 23:00 rastni hormon, ki ga izloča hipofiza, povzroči, da se tkiva delijo osemkrat hitreje kot opoldne. To nam omogoča, da vsaj nekaj škode, ki je nastala čez dan, popravimo, če ne motimo telesa pri vsakodnevnem čiščenju in čim prej zaspimo. Tako boste mladost in lepoto ohranili dlje. Zahvaljujoč intenzivni aktivnosti celic lahko v celoti izkoristite prednosti negovalne in pomlajevalne kozmetike. Ne glede na to, ali bo to pripravek z vitamini, hidroksi kislinami ali rastlinskimi izvlečki, bo vaši koži nedvomno prinesel merljive in vidne koristi.

Od 2. ure zjutraj začne delati epifiza, ki uravnava ritem spanja in telesno aktivnost. Če se torej igrate ali delate v močno osvetljeni sobi do treh, se epifiza ne aktivira in vaša biološka ura ne bo v ravnovesju. Posledično se boste začeli starati veliko hitreje kot rojstni list. In to bo nepreklicen postopek.

mesečni "Zdrowie"