Vid in hrbtenica - kaj storiti, da delo za računalnikom ne škoduje vašemu zdravju

Oglejte si več fotografij Vaja za oči / dlani 4

Udobno sedite in s prsti tapkate po tipkah. Če pa za računalnikom preživite vsaj osem ur na dan, vas hrbtenica, roke in vid sčasoma morda ne bodo ubogale. Kaj potem storiti? Kako zaščititi hrbtenico in roke pred bolečinami, oči pa pred težavami z vidom?

Preberite tudi: Hrbet: vaje z žogo za sprostitev hrbtnih mišic

Veliko ur dela za računalnikom je vsakdanje življenje mnogih ljudi. Ko se računalnik napaja z elektriko, ustvari elektromagnetno polje (podobno obstaja tudi na primer pri visokonapetostnih vodih). Vendar je njegova intenzivnost v računalniku tako zanemarljiva, da je težko govoriti o škodljivosti. Deluje celo ... sproščujoče (zato naše mačke in psi nestrpno sedijo za delovnimi računalniki). Če želimo biti zelo previdni, lahko računalnik odmaknemo od mize, kolikor dopušča dolžina kabla. Intenzivnost elektromagnetnega polja se zmanjšuje z razdaljo. Monitorji poleg polja oddajajo tudi preostale količine rentgenskih žarkov. Na srečo imajo tisti, ki so danes proizvedeni, na ohišju besedo "nizko sevanje", kar pomeni, da je rentgenskih žarkov tako malo, da lahko nanje pozabite.

Slabe delovne navade

Delo z računalnikom in težave z očmi

Po nekaj letih dela za računalnikom se začnemo pritoževati zaradi težav z očmi. Pečejo, zalivajo, srbijo, bolijo. Obstajajo tudi glavoboli. Ostrina vida se poslabša. Ni čudno - telo se upira pretirani uporabi, ko ure in ure strmimo v žareči monitor.Zaslon računalnika, narejen iz stekla, odseva svetlobo, ki pada nanj, tako kot ogledalo. Ti odsevi, ki prekrivajo sliko z zaslona, ​​med daljšim delom utrujajo oči. Najboljša rešitev je, da na monitor namestite ustrezen filter. Dobri filtri zavirajo odseve iz globin prostora, tudi če zaslon gledate pod kotom 45 stopinj. Filtri s t.i. krožna polarizacija (proizvaja npr. Polaroid). Dodatno so zatemnjeni in večkrat izboljšajo kontrast slike. Tako vidimo veliko jasnejše, ostrejše. Očala z antirefleksno plastjo lahko naroči optik. Preprečuje tudi odseve iz globin prostora, tokrat pa z notranje površine očal (predmeti, ki stojijo za nami, se ne odbijajo). Prav tako se je treba spomniti na pravilno postavitev monitorja: pred nami, ne vstran in tako, da je zaslon nekoliko pod vidno črto. Zgornji del računalniške mize naj bo osvetljen s svetilko z neprozorno senco; svetloba nato sije gor in dol in ne v oči. Če je miza približno 1 kvadratni meter, je najbolje, da jo osvetlite s 100-vatno žarnico. Svetilka mora biti nameščena tako, da se svetloba ne odbija na tipkovnici. V nasprotnem primeru bomo doživeli tako imenovano bleščanje (in tu ne gre za ustvarjalni navdih). V idealnem primeru bi morala biti delovna plošča dokaj svetla in mat. Prostor, v katerem delamo, potrebuje manj razsvetljave kot miza. Sto žarnic zadostuje za vsakih 10 kvadratnih metrov prostora.

Kljub temu, da se držijo teh pravil, se oči pri računalniku vseeno utrudijo. Da se to ne bi zgodilo, si na primer vsako uro privoščite kratek odmor in izvedite nekaj vaj - podrobnosti najdete v fotogaleriji.

Pomembno

• Po določbah delovne zakonodaje morajo biti prostori, v katerih ljudje delajo z računalniki, dovolj visoki (po možnosti 3 metre), z dnevno svetlobo in elektriko. Vlažnost zraka mora biti najmanj 40%, pri temperaturi 18 stopinj C. Vsak zaposleni mora imeti vsaj 2,5 m2 prostora, ki ni pokrit s pohištvom in opremo.
• Višina mize omogoča udobno namestitev nog pod njo. Plošča mora biti mat in ne preozka, tako da je zaslon od oči oddaljen vsaj 40 cm.
• Stol naj bo na kolesih, z nastavljivo višino, visokim naslonom in t.i. nasloni za roke.
• Če so računalniške postaje nameščene ena za drugo, razdalja med hrbtno stranjo računalnika in glavo naslednje osebe ne sme biti manjša od 80 cm (razen če mesta niso ločena z zavesami ali pregradami); razdalja med računalniki, ki stojijo v eni vrsti, naj bo 60 cm.
• Tipkovnica in monitor morata biti premična, zaslon se mora vrteti okoli svoje osi in nastaviti pod pravim kotom.

Udoben stol je olajšanje za sklepe

• Hrbet in roke se utrudijo za računalnikom. Vredno je poskrbeti za udobno tipkovnico in primeren stol.
• V trgovinah obstajajo različne vrste tipkovnic. Dobro je izbrati t.i. ergonomska (rahlo valovita oblika). Nastavitev tipk je manj naporna za prste pri tipkanju, dodatni trak, ki nežno zmanjša višino med tipkovnico in mizo, pa vam omogoča, da se izognete bolečinam v zapestjih.
• Dober stol je bistvenega pomena za udobje naše hrbtenice. Najboljši je tisti z nastavljivo višino. Pri delu naj bodo stegna in teleta pod pravim kotom, stopala morajo udobno počivati ​​na tleh, sedež stola pa ne sme pritiskati na stegna od spodaj. Z nastavljivo višino lahko sedež enostavno prilagodimo tako, da se udobno sedi in je oddaljen najmanj 30 cm od tipkovnice (to vam preprečuje, da bi se pri delu zmotili in bolečine v vratu). Opore za komolce so pomemben element računalniškega stola. Po njihovi zaslugi se izognemo kasnejšim bolečinam v rami.
• Če je stol, ki smo ga izbrali, vrtljiv, na kolesih in ima visoko naslonjalo - bo to bistveno izboljšalo udobje dela. Prvič, izognili se bomo nepotrebnim gibom, drugič pa si bomo med delom lahko malo odpočili. Ortopedi priporočajo, da si vsi, ki delajo za računalnikom, vsako uro privoščijo 2-3 minutne odmore in se raztegnejo na stolu. To je dobro za hrbtenico.

Vaje za sprostitev mišic hrbtenice

1. Dihanje

• Udobno se usedite na stol, ne prekrižajte rok ali nog. Sprostite oblačila, če ste pod pritiskom. Zapri oči. Roke položite na trebuh nad popkom.
• Globoko vdihnite skozi nos, dokler ne začutite dvignjenih dlani. Zadržite dih za 1-2 sekundi.
• Začnite izdihavati - počasi, a zanesljivo. Čutili boste, kako vam trebuh upada pod rokami. Izdih mora biti poln, pri čemer se ves zrak izžene iz pljuč.

Ponovite štirikrat. Prenehajte z vadbo, če se vam vrti v glavi.

2. Skomignite z rameni

• Stojte z rokami navzdol ob telesu. Globoko vdihnite in hkrati dvignite roki čim višje. Med zadrževanjem diha naj bodo dvignjeni in napeti. Štejte do pet.
• Hitro izdihnite in zelo močno spustite roke.

Vajo ponovite štirikrat.

3. Kroženje rok

• Stojte, z desno roko držite levo zapestje za hrbtom. Spustite roke in jih sprostite, ne da bi popustili zapestje.
• Med vdihom zelo počasi premikajte roke naprej in jih nato dvignite proti ušesom.
• Med izdihom spustite roke nazaj, torej vrnite se v začetni položaj.

mesečni "Zdrowie"

Oglejte si več fotografij Presenetljivi simptomi preobremenitve hrbtenice 7