Napake drže (skolioza, lordoza, kifoza) - kako jih preprečiti?

Hrbtenica je opora celotnemu telesu. Žal na to pogosto pozabimo in zanj ne skrbimo pravilno. Večina naših težav s hrbtom se začne že v otroštvu. Več kot 80 odstotkov otrok ima različne napake drže. Najpogostejši so krivine (skolioza), okrogle (kifoza) ali konkavne (lordoza) hrbti.

Predstavljajte si, da ste pri zdravniku in se pritožujete nad bolečinami v hrbtu. Zdravnik vam reče, naj se uležete na lestev. Na več mestih te privežejo na prečke, nato pa potegnejo lestev s seboj na glavo. Naenkrat močno padejo navzdol. To zdravljenje hrbtenice je bilo priporočljivo v 10. stoletju. Danes ima 80-90 odstotkov odraslih bolečine v hrbtu. Bolezni se običajno pojavijo, ko dopolnimo štirideset let, a zdravniki pravijo, da hrbtenica že noče ubogati najstnike. Kaj lahko storimo zanj?
Da bi bila hrbtenica prožna in vretenca ne bi trčila med seboj in se ne bi zdrobila, jih ločujejo medvretenčni diski, imenovani diski. Ležijo med vretenci na tanki plasti hrustanca. V sredini vsakega od njih je tako imenovana jedro pulposus. Ker so napolnjeni z želejasto snovjo, so diski vzmetni in delujejo kot blažilniki, ko hodimo, tečemo, skačemo in celo plešemo.
Vretenca, zložena drug na drugega, tvorijo zaščitni kanal za hrbtenjačo. To je najpomembnejša informacijska cesta v našem telesu. Hrbtenični živci, ki se vedno bolj vejajo, skozi medvretenčne odprtine ustvarjajo komunikacijsko mrežo med možgani in ostalim telesom.

Poslušajte o skoliozi, lordozi, kifozi. Kako preprečiti napake v drži? To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Hrbtenica - opora celotnega telesa

Sestavljen je iz 33 ali 34 vretenc, od tega 7 vratnih vretenc. So najmanjši in najbolj mobilni v celotni hrbtenici. Zahvaljujoč jim lahko premikate glavo vstran, gor in dol in z njo celo naredite manjše in večje kroge.

• 12 prsnih vretenc. Iz teh vretenc izstopi 12 parov reber. 10 parov se spredaj poveže z prsnico, da tvori prsni koš. Pokriva vitalne organe in pljučem omogoča prosto dihanje.
• Naslednjih 5 vretenc imenujemo ledveni vretenci. Najbolj obremenjeni so, ko hodimo, dvigujemo uteži ali sedimo, zato najpogosteje čutimo bolečine v ledvenem delu hrbtenice.
• 5 spojenih vretenc je križnica. Proces njihove fuzije se običajno konča med 20. in 25. letom. Križnica skupaj z medenico ščiti sečni mehur in organe reproduktivnega sistema.
• 4 ali 5 spojenih vretenc na samem dnu hrbtenice so trtica. Nima posebne funkcije, je pa ostanek naših repov in dlakavih prednikov, pravijo evolucionisti.

Težave s hrbtom se začnejo že v otroštvu

Že v otroštvu se začnejo težave s hrbtom. Več kot 80 odstotkov otrok ima različne napake drže. Najpogosteje so ukrivljeni, okrogli ali konkavni nazaj.
Ko je otrok še vedno v maternici maternice, je hrbtenica podobna črki C. Po rojstvu se poravna. Vendar je ravna črta, ki jo vidimo pri pogledu na hrbet, iluzija. Če bi hrbtenico lahko pogledali s strani, bomo opazili, da ima nekaj naravnih krivulj in spominja na dve združeni črki S. Čeprav se ta oblika dobi že ob koncu prvega leta življenja, ima svojo končno obliko šele okoli 18. Zahvaljujoč temu lahko napake drže enostavno popravimo tudi pri najstnikih . Če pa tega ne storijo pravočasno, bodo odrasli občutili celo zelo hude bolečine v hrbtu.

Že v prvih mesecih življenja se lahko pojavijo deformacije hrbtenice. Kako jih preprečiti?

• ne zadržujte nog, ko zavijete otroka v plenice,
• ne držite ga na isti strani,
• ne kupujte premehkih vzmetnic za posteljico,
• ne dajajte mu visoke blazine pod glavo (moral bi ležati, ne sedeti),
• ne nosite otroka ves čas na isti roki,
• ne prisilite ga, da prezgodaj sedi, vstane in hodi,
• ne izogibajte se soncu; povzroča nastanek vitamina D, potrebnega za kosti v otrokovem telesu.

Odkrivanje napak v drži

Preden vaš otrok gre v šolo in več ur sedi na mizi, ocenite njegovo držo. Prosite svojega otroka, da se sleče do spodnjih hlač in stoji s hrbtom do vas v položaju »v pripravljenosti«. Pozorno si oglejte njegov hrbet na liniji ramen, lopatic in bokov, nato pa preverite, ali eno od ramen, lopatice ali kolka ni nižje od drugega. Ocenite simetrijo s svojim otrokom, ki je obrnjen proti vam.
Naj se globoko upogne naprej (roke se dotaknejo tal), preverite, ali se držijo lopatico ali neenakomeren pas. Ko se postavi postrani do vas, preverite, ali hrbti niso preveč okrogli in da trebuh preveč štrli. Če vas kaj skrbi, pojdite k ortopedu. Zanemarjanje telesnih napak lahko povzroči nošenje ortopedskega steznika in včasih celo operacijo. Kadar napako odkrijemo zgodaj (pri 7-8 letih), zadostujejo sistematične korektivne vaje in spreminjanje navad.

Pogoste napake drže

- Skolioza - stranska ukrivljenost. Vidni znak skolioze je asimetričen položaj lopatic. Ta napaka je najpogostejša (ima jo vsak 10. otrok), nastane med najhitrejšo rastjo, torej med 6. in 24. mesecem starosti, nato med 5. in 8. ter 11. in 14. letom starosti. Vzrokov za skoliozo je veliko: od prirojenih okvar hrbtenice, slabe medenične strukture, neenakomerne dolžine nog, do slabe drže.

- Lordoza - je krivulja hrbtenice naprej v ledvenem delu. Hrbet je konkaven in trebuh štrli. Je posledica rahitisa, tuberkuloze, paralize hrbtnih mišic in izpaha kolka.

- Kifoza - prekomerna ukrivljenost hrbtenice nazaj v prsnem predelu. To je posledica rahitisa ali drobljenja vretenc, na primer ko otrok preveč dvigne težo.

Preprečevanje napak v drži

Napake drže lahko vodijo do degenerativnih sprememb hrbtenice, okvare krvnega obtoka in dihal ter slabega delovanja notranjih organov. Zato jih je treba preprečiti.

Z manjšimi slabostmi:

• profilaktično vpišite svojega otroka v korektivno gimnastiko in se prepričajte, da jo hodi;
• spodbujati gibanje. Vsak dan 15–20 minut jutranje telovadbe in izbira med: uro klasičnega plavanja, plazenja in hrbta, hoje na prostem, kolesarjenja, smučanja (zlasti tek na smučeh) ali telovadnih vaj v režiji ortopeda ali fizioterapevta;
• ne dovolite otroku, da ure in ure sedi pred televizorjem ali računalnikom;
• nataknite otroku na ramena, tako imenovano pajek med domačo nalogo. Naprava zaškripi, ko otrok klone;
• poskrbite za pravilno prehrano. Vsebovati mora veliko kalcija in vitamina D.Dnevni meni mora vsebovati: mleko, beli sir, maslo, jogurt, ribe, jajca, zelenjavo in sadje ter pusto meso. Ne pozabite, da absorpcijo kalcija moti npr. kola in špinača. Zmanjšajte jih na minimumu. Otrok naj je 4-5 krat na dan, ne pozabite na kosilo;
• ne prekomerno telesno težo;
• kupite posteljo z vzmetno, a precej trdno žimnico in majhno, ravno blazino;
• Naložite v višino in mizo, ki sta nastavljivi z otrokom. Plošča mize mora biti kvadratna ali pravokotna, ne zaobljena. Poskrbite, da bo trup sedečega otroka oddaljen 3-5 cm od roba mize, glava pa nekoliko nagnjena; najboljša razdalja med očmi in koncem pisala je 30-35 cm. Podlakti naj ležijo na mizi, komolci pa morajo nekoliko štrleti čez njen rob. Monitor računalnika postavite pred obraz, ne vstran. Stol mora biti nastavljiv po višini, s podporo za komolce in konveksnim naslonjalom na ledvenem delu hrbtenice ter konkavnim naslonjalom na prsnem delu hrbtenice. Ko otrok sedi, naj stopala počivajo na tleh;
• Kupite dobro šolsko torbo ali nahrbtnik (ne ramenske torbe!) Z utrjenim hrbtom in širokimi nastavljivimi naramnicami. Ležati mora blizu hrbta, ne sme počivati ​​na dnu. Poskrbite, da bo otrok nosil samo potrebne stvari (Ministrstvo za šolstvo predlaga, da otrokova šolska torba v 1. do 3. razredu osnovne šole ne tehta več kot 3 kg). V šoli se je vredno pogovoriti o omaricah, kjer bi otroci pustili nekaj opreme.

mesečni "Zdrowie"