Avtogeni trening je sistem vadbe, ki ga je v prvi polovici 20. stoletja razvil Johannes Schultz. Ta praksa uravnoteži energijo telesa in duha. Zahvaljujoč elementom samosugestije lahko vplivate na svoje telo in zavestno sprožite stanje miru, sprostitve in sprostitve. Ali želite poskusiti? Poslušajte Schultzov avtogeni trening na mp3.
Ko začnete z avtogenim treningom, ležite na hrbtu, udobno in mirno. Slecite predmete, ki vas pritiskajo: pas iz hlač, ure, čevljev. Prostor naj bo topel in tih. Zapri oči. Usmerite svojo pozornost nase, poskusite pozabiti na svet okoli sebe. Nekajkrat globoko, a naravno vdihnite. Vdihnite in izdihnite skozi nos, medtem ko opazujete zrak, ko teče noter in ven. Na primer, predstavljate si lahko, kako vam skozi nozdrve piha nežen vetrič v glavo ali čutite njegov hlad na konici nosu. Če vam misli tavajo, se ne razočarajte, samo mirno in nežno ga vrnite v sapo. Po nekaj minutah začnite z avtogenim treningom.
NOVOST! Sprostite se med poslušanjem posnetka celotnega Schultzovega avtogenega treninga (mp3):
Schultzov avtogeni trening (mp3)Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
montaža besedila posnetka: Jakub Babij, bral: Andrzej Jaszczyszyn
Schultzov avtogeni trening: vaje
- V mislih si dajte naslednje ukaze: "Čutim, da me prevlada mir. Začnem se sproščati. Svojo pozornost usmerim nase, uživam v tišini." Notranje "se nasmehnem.
- Preusmerite pozornost na desno roko in si recite: "Moja desna roka je prijetno težka. Vse težja je in težja, ne morem je več premikati. Prijetno je topla in sproščena." Predlog lahko večkrat ponovite, dokler ne začutite, da je roka res sproščena in inertna. Poskusite biti prijazni, a trdni v svojih mislih.
- Preusmerite pozornost na levo roko in ponovite postopek. Na ta način sprostite celo telo: roke, noge, trebuh, vrat, mišice obraza, glave, ramen, medenice.
- Ko sprostite vse dele telesa, poskusite umiriti svoj um. Recite si: "Ko vdihnem zrak, me napolnijo toplina in veselje. Ko izdihnem - odprem srce in um, občutki in misli prosto tečejo, napolnim se z notranjo harmonijo in olajšanjem. Moj um je miren in umirjen, ne razmišljam o tem, kaj me obkroža Sem v varnem pristanišču, imam lep občutek, da sem v suspenziji, vendar se mi za to ni treba potruditi, preprosto se zgodi. "
- Ko se sprostite, posedite nekaj minut in poskušajte ne razmišljati o ničemer, čutite, da sta vaše telo in um eno. Ne pozabite tega občutka.
- Preden odprete oči, si recite: "Počival sem in se regeneriral. Čutim, da v meni začne krožiti življenjska energija, ki teče skozi moje roke, roke, noge, trebuh. Moje telo je živo, živahno, radostno. . Počutim se polno energije, pripravljen sem ukrepati. "
- Iztegnite se, leno premikajte okončine. Odprite oči in počasi vstanite.
Preberite tudi: Sproščujoča glasba ali zvoki, ki izboljšujejo kakovost življenja
To vam bo koristiloNaš nasvet:
Lahko uporabite druge besede. Vajo prilagodite svojim potrebam. Najpomembneje je, da brez kakršne koli prisile pridete v sproščeno stanje. Da bi začutili učinke, morate biti sistematični. Vsak dan si vzemite 10-20 minut, da se sprostite. Na začetku se boste naučili sproščati telo. Toda sčasoma, ko začnete vaditi, lahko greste še dlje: pomirite svoj um in srce, ustvarite občutke toplote po telesu in sončnem pleksusu ter poživljajoč hlad okoli čela.
Samosugestija, razgibavanje domišljije in priklic slik in prizorov, v katerih uživate, imajo veliko sproščujočo moč. Z močjo svoje domišljije prikličite vzdušje in lepoto kraja, kjer se lahko najbolje spočijete, začutili boste mir in se napolnili z energijo za cel dan. Samosugestija vam bo omogočila resnično sprostitev v raju!
Samosugestija vam bo pomagala, da se sprostite. Kratek trening je dovolj, da zlahka pozabite na vsakdanji stres. .
Sprostitev in samosugestija: trening po korakih
- Predstavljajte si kraj, kjer se lahko najbolje spočijete. Lahko je na primer vrt vaše babice, ki se ga spomnite v otroštvu, ali neresničen pravljični kraj ali mešanica spominov in sanj. Pomembno je, da je lepo in da želite biti zraven.
- Predstavljajte si, da ste na tem mestu. Oglejte si naokoli. Oglejte si vse podrobnosti okolice - oblike, barve, teksture predmetov, rastline.
- Oživite to vizijo z vsemi čutili: predstavljajte si zvoke, ki vas obkrožajo, občutite temperaturo zraka in vetra na koži, vohajte pesek pod prsti in vlago trave. Poslušajte šelestenje listja, šum morja, petje ptic. Naredite vizijo tako živo, da je skoraj resnična.
- Počivajte v raju, ki ste ga ustvarili. Počutite se sproščeno in sprostite. Predstavljajte si, da ste napolnjeni z mirom, energijo, harmonijo in svežino. Občutite, da je vaše telo zdravo, lepo, popolno. Končno raztopite vid v sebi.
Naš nasvet
Poskusite ohraniti vzdušje in lepoto svojega sanjskega kraja, predstavljajte si, da sta njegov mir in moč ostala v vas. Naj vas ta vizija navdihuje v vašem vsakdanjem življenju.
mesečni "Zdrowie"
