Krvni tlak lahko nevarno skoči navzgor ali navzdol. Še posebej nevarno je njegovo hitro povečanje. Če je krvni tlak nad 139/89 mmHg, morate biti pod stalnim nadzorom kardiologa. Če je manj kot 90/60 mmHg, imate hipotenzijo ali hipotenzijo; ne preveč grozeča, ampak bolečina v življenju.
Pritisk navzgor
Kadar smo po prednikih nagnjeni k hipertenziji, običajno opazimo le občasne skoke na začetku. To se imenuje nestabilna arterijska hipertenzija. Zahteva opazovanje, včasih jemanje blago delujočega zdravila. Nekatere ukrepe lahko izvedemo tudi sami: zmanjšamo količino uporabljene kuhinjske soli (zadržuje vodo v telesu, zvišuje krvni tlak), shujšamo pri prekomerni teži (jemo manj živalskih maščob, sladkorja, močnih jedi).
Nutricionisti iz ZDA so med raziskavami dokazali, da pravilna prehrana zmanjšuje hipertenzijo. Razvili so program prehranskih pristopov za zaustavitev hipertenzije (DASH) - prehranske metode za boj proti hipertenziji. Uporabiti ga je vredno, ker je preprost in učinkovit. Če nimate prekomerne telesne teže, lahko na dan pojeste 2000 kalorij.
Hipertenzija: odpravite stres, kajenje in alkohol
Stres, kajenje in zloraba alkohola so katastrofalni, zato razmislite o spremembi življenjskega sloga. Zlasti si moramo vzeti nekaj časa za sprostitev, saj nadledvične žleze izločajo manj kateholaminov - snovi, ki zvišujejo krvni tlak.
Zmerna vadba lahko zniža zgornji tlak do 10 mmHg in spodnji krvni tlak za 5 mmHg. Če imate visok krvni tlak, ne začnite nenadoma trenirati, sicer boste doživeli srčni napad. Pogovorite se s svojim zdravnikom, katera aktivnost je za vas najboljša.
Skoki tlaka navzdol niso redki. Najstniki, ki so preobčutljivi, imajo ponavadi nizek krvni tlak. Nenaden premik glave, nenaden skok iz postelje lahko privede do še večjega padca. Nato se pretok krvi skozi možganske žile zmanjša in hipoksični možgani reagirajo z omedlevico. Podoben mehanizem lahko sproži nenadno čustvo, kot je strah. Da bi zmanjšali tveganje za omedlevico, morajo hipotonični bolniki upoštevati nekaj preprostih pravil (glejte zgornje polje). Če se voznik z nizkim tlakom onesvesti, odpnite ovratnik, odprite okno, ga postavite z nogami nekoliko višje od glave ali z glavo med koleni. Ko si opomore, mu damo nekaj hladnega za pijačo. Nato vam lahko damo kapljice kardiamiduma ali kardiola C ali tableto glukofu.
Včasih pri bolnikih, ki jemljejo zdravila, krvni tlak skoči, da krvni tlak nadzoruje. Zgodi se tako s t.i. hipertenzija, odporna na zdravljenje. Vendar so takšni nenadzorovani skoki pogosteje povezani z našo neprevidnostjo. Pozabimo le na redno jemanje zdravil v strogo določenih urah. Ali pa ne vzamemo odmerka, ko meritev pokaže, da imamo normalen krvni tlak. To je napaka, kajti čez eno uro lahko pride do ostrega skoka.
Dobra prehrana za visok krvni tlak
Uporabite dieto (DASH) in jejte:
- 7-krat na dan zdrob in žitni izdelki - porcija je npr. Rezina rženega kruha, 30 g koruznih kosmičev, 1/2 skodelice kuhanega riža
- Zelenjava 4-5 krat na dan - porcija je npr. Paradižnik, brokoli, pol skodelice kuhane špinače
- Sadje 4-5 krat na dan - porcija je npr. Majhna banana, pomaranča, jabolko, 1/4 skodelice suhega sadja, 1/2 skodelice jagod
- Mlečni izdelki z malo maščobe 2-3 krat na dan - porcija je npr. Kozarec mleka, kefirja, jogurta ali 50 g belega sira n 2-krat na dan pusto meso, perutnina, ribe - porcija je npr. 100 g kuhanega piščanca ali dušenih rib, 3 rezine puste klobase
- 4-5 krat na teden oreški in semena - porcija je npr.1/3 skodelice orehov, lešnikov ali arašidov, 2 žlici sončničnih semen, buče, 1/2 skodelice kuhanega fižola, leča
- Rastlinske maščobe 2-3 krat na dan - porcija je npr. Čajna žlička mehke margarine iz skodelice, žlica oljčnega olja
Prehrana in življenjski slog dober za hipotenzijo
- Ne spreminjajte položajev nenadoma.
- Preden vstanete zjutraj, naredite suho masažo z brisačo ali frotirno rokavico: najprej roke in noge od prstov proti srcu, nato preostali del telesa.
- Vzemite izmenično hladen in topel tuš, ki se zaključi s hladnim tokom vode.
- Redno telovadi. Priporočljive so dejavnosti, ki olajšajo krvne žile nog, na primer plavanje, aerobika, tek, kolesarjenje.
- Izogibajte se daljšemu stati, sončenju in bivanju v slabo prezračevanih prostorih.
- Dovolj spite, počivajte.
- Ne kadite.
- Jejte pogosteje, vendar v majhnih delih - lakota lahko privede do padca krvnega tlaka, saj znižuje raven sladkorja v krvi. Hrani lahko dodate tudi nekaj soli.
- Popijte 2 litra tekočine na dan. V vročem vremenu in težji vadbi več - ko se potite, krvni tlak pade.
