Melatonin je hormon, ki ga proizvaja epifiza - povzroča spanje v mraku, zato ga imenujemo "nočni hormon" ali "hormon spanja". Ima tudi močan antioksidativni učinek in poveča odpornost telesa. Preverite, kaj vpliva na raven melatonina in kako nadomestiti njegovo pomanjkanje.
Poslušajte, kako varno skrbeti za pravilno raven melatonina. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasvetiČe si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Kazalo
- Melatonin - proizvodnja
- Koncentracija melatonina v človeškem telesu
- Pomanjkanje melatonina - simptomi
- Indikacije za uporabo sintetičnega melatonina
- Odmerjanje melatonina
- Kontraindikacije za uporabo sintetičnega melatonina
- Vpliv melatonina na človeški endokrini sistem
Melatonin je hormon, ki ga epifiza proizvaja skoraj izključno v temi. Dokazano je tudi, da je eden od elementov, ki sestavljajo človeško cirkadijsko biološko uro, torej je med drugim odgovoren za uravnavanje ritma spanja in budnosti.
Glavna naloga cerebralne epifize je sinhronizirati človeško notranjo biološko uro z astronomsko uro, torej z ritmom svetlobe in teme, tako da v določenem času dneva in noči proizvaja melatonin v pravi količini.
Melatonin - proizvodnja
Melatonin se proizvaja na podlagi samoregulacije in negativnih povratnih informacij. Celoten proces proizvodnje tega hormona ne vključuje le celic epifize, torej pinealocitov, temveč tudi živčni sistem in natančneje nevrone vidne poti. Zaznavajo svetlobne dražljaje iz fotoreceptorjev očesne mrežnice, katerih stimulacija uravnava epifizo.
Melatonin se proizvaja skoraj izključno v temi s spodbujanjem živčnih vlaken simpatičnega živčnega sistema.
Ko na organ vida pade velika količina svetlobnih žarkov, se sinteza in izločanje melatonina zmanjšata, njegova koncentracija v krvi pa se zmanjša.
V temi epifiza proizvaja več melatonina, zato se njegova koncentracija v krvi poveča.
Fotoreceptorji mrežnice ne zaznavajo le dražljajev naravne svetlobe, temveč tudi tiste, ki prihajajo iz umetnih virov, kot so žarnice, računalniški monitorji ali mobilni telefoni.
Zato sta danes notranja biološka ura in astronomska ura tako pogosto neskladni, kar lahko povzroči motnje spanja in težave s spanjem.
Ljudje, ki pogosto potujejo s transkontinentalnimi letali in hitro spremenijo časovni pas (jet lag), pa tudi slepi in ljudje, ki delajo v izmenah in morajo svoje naloge opravljati ponoči, lahko ta pojav doživljajo še posebej težko.
Koncentracija melatonina v človeškem telesu
Koncentracija melatonina v krvnem serumu se razlikuje glede na starost človeka, največja je v otroštvu, medtem ko po puberteti upada.
- otroci, stari 1-3 leta - 250 pg / ml
- v obdobju zorenja 8-15 let - 120-180pg / ml
- odrasli - 70-80pg / ml
- starejši od 65 do 85 let - 20-30 pg / ml
Omeniti velja, da se koncentracija melatonina podnevi ne spreminja in ostaja nespremenjena na vseh stopnjah človeškega življenja, medtem ko se količina melatonina, ki nastaja ponoči, zmanjšuje, s starostjo pa se zmanjšuje.
Ta pojav pojasnjuje, zakaj imajo starejši ljudje pogosto težave s spanjem in manj spanja kot otroci in mladostniki.
Preberite tudi: Kaj JESTI, DA SPIJO dobro? Dieta za nespečnost STARIŠA INSOMNIJA - vzroki za težave z zaspanostjo pri starejših Serotonin: vloga v telesu. Simptomi pomanjkanja serotoninaPomanjkanje melatonina - simptomi
Glavni simptomi, na katere se pritožujejo bolniki z motenimi ritmi spanja in budnosti, so motnje spanja, dnevna utrujenost in zaspanost, motenost, motnje koncentracije, glavobol, razdražljivost in slabo počutje.
Dokazano je, da melatonin pomaga zaspati, zmanjša nočno prebujanje in izboljša kakovost spanja.
Te simptome lahko omilite z uporabo sintetičnega melatonina. Njegova glavna naloga je obnoviti fiziološko razmerje med notranjo biološko uro in ritmom, ki ga narekuje osvetlitev in zunanja aktivnost organizma.
Indikacije za uporabo sintetičnega melatonina
Motnje spanja so pogosta bolezen med popotniki. Povezani so z nenadno spremembo časovnega pasu (sindrom jet lat), njihova intenzivnost pa je odvisna od smeri vožnje in števila prehodnih časovnih pasov.
Da bi bil sindrom nenadne spremembe časovnega pasu manj resen, je vredno jemati pripravke iz sintetičnega melatonina 2 dni pred dolgo potjo in med njo.
Pripravke melatonina je treba dajati slepim ljudem, ki se pogosto pritožujejo zaradi motenj v cirkadianem ritmu spanja in budnosti.
Biti buden in delati ponoči za naše telo ni fiziološko.
Izmenjevalci imajo pogosto neuravnoteženo biološko uro in težave s spanjem. Uporaba melatonina mora ublažiti nelagodje in olajšati počitek
Zdravilo je treba jemati eno uro pred spanjem, vsak dan. Ni priporočljivo, da prekinete melatonin čez noč, zato je vredno odmerek postopoma zmanjševati.
Kontraindikacije za uporabo sintetičnega melatonina
Melatonin je zdravilo brez recepta, vendar morate pred uporabo preveriti, kdo ga ne sme jemati. Skupine, ki odsvetujejo uporabo melatonina, vključujejo:
- nosečnice in doječe matere
- otroci
- ljudje, ki uživajo alkohol ali so pod vplivom alkohola
- bolniki z jetrnimi boleznimi,
- ljudje, ki so alergični na to.
Preden vzamete zdravilo, natančno preberite navodilo, priloženo vsakemu pripravku. Ne smemo pozabiti, da po jemanju melatonina ne smete voziti motornega vozila.
Vpliv melatonina na človeški endokrini sistem
Številni znanstveniki trdijo, da melatonin ne uravnava le ritma spanja in budnosti, ampak vpliva tudi na človeški endokrini sistem, natančneje na gonadotropne hormone (LH luteinizirajoči hormon in FSH folikle stimulirajoči hormon), ki so odgovorni za pravilen razvoj spolnih žlez in za nadzor mesečnega cikla žensk.
Menijo, da ima melatonin antigonadotropni učinek, torej zavira aktivnost osi hipotalamus-hipofiza-gonada in s tem upočasni proces spolnega zorenja.
Daljša in pogostejša je izpostavljenost svetlobnemu sevanju, manjša je količina melatonina v krvi in hitrejši razvoj spolnih žlez. Opazili so, da otroci, vzgojeni v dobi računalnikov, tablic in pametnih telefonov, zorijo veliko hitreje kot otroci, vzgojeni pred 30-40 leti.
Vredno vedetiKako nadomestiti pomanjkljivosti melatonina?
- Poskusite iti spat istočasno in spati približno 8 ur (toliko mora telo obnoviti).Najbolje je, da gremo spat pred polnočjo, če le telo to zahteva (vsak ima svoj ritem spanja in budnosti).
- Pred spanjem pojejte nekaj, kar vas bo pomirilo in vam dalo občutek blaženosti - ribe, piščančja prsa, banana, rjavi kruh, testenine, jogurt, skuta (vsebujejo triptofan, aminokislino, ki zvišuje raven serotonina).
- Sprehodite se vsak dan - osvetlitev v zaprtih prostorih je vedno veliko slabša kot na prostem, tudi v oblačnem dnevu.
- Čeprav je melatonin na voljo brez recepta, se je pred nakupom bolje posvetovati z zdravnikom. Pripravek je treba uporabiti v skladu s priporočili strokovnjaka ali v navodilih za uporabo.
