Bolečine v hrbtu se zgodijo skorajda vsaki nosečnici, tudi če je nosečnost učbeniška in je noseča mama primer dobrega zdravja. Dvig odvečnih kilogramov pa močno obremeni hrbtenico, še posebej v nosečnosti.
Širjenje trebuha povzroči, da se torakalna in ledvena hrbtenica upogneta naprej, kar vodi do nenavadne obremenitve posameznih vretenc hrbtenice. Posledično se položaj težišča spremeni in za ohranitev ravnovesja nosečnica štrli želodec, upogne vrat in nagiba roke, hkrati pa zategne paraspinalne mišice. Poleg tega so pod vplivom hormonov, vklj. relaksini, sakroiliakalni sklepi se sprostijo, da olajša vašemu otroku prihod na svet. Nič čudnega, da so rezultat bolečine v hrbtu, ki lahko postanejo resnična težava, še posebej, če povzročajo tudi pritisk na živce. Bolečina se lahko poslabša z vsakim odvečnim kilogramom.
Običajno so te bolečine neškodljive, vendar so lahko tako hude, da preprečujejo normalno delo in celo prosto gibanje. Na srečo obstajajo načini za razbremenitev hrbtenice. Ustrezni položaji spanja, sedenje in upoštevanje določenih pravil med vsakdanjo aktivnostjo bodo pomagali preprečiti ali ublažiti to bolezen.
Hoja med nosečnostjo - zdravje samo
Imajo sproščujoč učinek, oksigenirajo in lahko pomagajo tudi pri lajšanju nosečniških bolezni. Toda kako hoditi z hitrimi bolečinami v hrbtu? Najprej poskrbite za udobne čevlje. Čeprav v Hollywoodu dame z velikimi trebuhi nosijo pete Manolo Blahnik, ne posnemajte zvezd, če nočete plačati bolečine za to modo. Visoke pete zamenjajte z udobnimi copati s širokim prstom, nedrsečim podplatom in peto največ 2-4 cm. Čevlji naj bodo iz naravnih, zračnih materialov, npr. Usnja. Če imate nagnjenost k otekanju nog, obujte eno velikost večjih čevljev. Ne nosite težkih nakupovalnih mrež. Bolje, da greš dvakrat v trgovino, kot da prideš domov obremenjen kot kamela. Če nekaj že nosite, težo razporedite na obe roki. Med nosečnostjo ne nosite velike torbe z eno ramo. Poskusite zmanjšati količino zakladov, ki jih vsak dan nosite v torbici. Njihov presežek povzroči, da se hrbtenica obremeni le na eni strani in se nenaravno upogne. Posegnite po nahrbtniku - vedno je v modi. In kar je najpomembneje, po njegovi zaslugi bo teža 1001 ženskih nakit enakomerno porazdeljena po ramenih.
PomembnoZdravstveni nasvet je nujen, kadar bolečina:
- preprečuje prosto hojo, sedenje
- seva na dno trebuha ali ga spremlja vročina (to lahko kaže na okužbo sečil)
- pokriva tudi sramno simfizo in kolčne sklepe, kar otežuje gibanje
- seva na zadnjico ali na eno ali obe nogi
- spremlja jo motnja občutka in oslabitev moči nog.
Ni vam treba takoj iskati pomoči pri ginekologu. Poiščite nasvet pri svojem splošnem zdravniku in po potrebi vas bo pregledal in naročil teste.
Med nosečnostjo se izogibajte dolgemu stoji in nenadnim gibom
Dolgotrajno staranje ne povzroča le bolečin v hrbtu, temveč tudi otekanje nog, zlasti telet. Zdi se, da noge tehtajo tono. Če morate stati, enakomerno obremenite noge in se ne spustite. Če je to všeč drugim ali ne, ima nosečnica pravico, da z njo ravnajo zaporedno. Ne oklevajte in uporabite to pravico na pošti, v trgovini ali na banki. Če morate nekaj časa stati, se znebite teže, na primer na tla položite nakupovalno mrežo. Ne oklevajte in prosite za svoj sedež v avtobusu. Ko likate ali opravljate kakšno drugo dejavnost v stoječem položaju, eno nogo upognite v kolenu in jo naslonite na oporo za noge malčkov ali pod nogo položite nekaj knjig ali škatlo za čevlje. To bo olajšalo obremenitev ledvene hrbtenice. Hodite na mestu, upognite kolena, stopite od noge do noge, da čim dlje ostanete negibni. Ko morate nekaj pobrati, stojte rahlo narazen, upognite kolena, hrbta pa ne upogibajte tako, da se upognete v pasu. Trdno primite predmet in ga, ko izravnate kolena, dvignite z močjo mišic v rokah in nogah, ne s hrbtom (začutili boste obremenitev mišic nog). Izogibajte se nenadnim gibom pri vseh gospodinjskih opravilih.
Izogibajte se preveč udobnim naslonjačem med nosečnostjo
Sedeče bolj obremenjuje hrbtenico kot druge dejavnosti, ki jih verjetno imate priložnost ugotoviti zdaj (še posebej, če imate sedeče delo, npr. V pisarni). Vsakih 30-60 minut si vzemite odmor za sprehod (tudi če je na mestu) in nekaj ovinkov. Izogibajte se naslanjačem, v katere se pogrezate, in stolom brez naslonjala. Izberite stole s trdnim sedežem z nastavljivo višino, oblikovanim naslonjalom in nasloni za roke (olajšali vam bodo vstajanje). Ne križajte nog: to povečuje bolečino, neenakomerno poudarja hrbtenico in medenico ter moti krvni obtok v nogah.
TežavaPomagalo vam bo
1. Izkoristite svoj prosti čas za počitek. Poskusite se zanašati vsake toliko.
2. Poskrbite za svojo prehrano. Jejte v dvoje, ne v dvoje. Drugačno stanje ne opravičuje pohlepa - odvečni kilogrami preobremenijo hrbtenico.
3. Ne pretiravajte z delom. Ni se vam treba odpovedati, vendar ne delajte preveč. Ne premikajte se povsod s hitrim korakom.
4. Boleče mesto ogrejte z odejo ali steklenico s toplo vodo. Če je mogoče, se kopel toplo (ne vroče!). To bo pomagalo sprostiti napete paraspinalne mišice.
5. Vprašajte svojega partnerja, naj vam masira hrbtenico. Hrbet lahko masirate tudi s curkom iz tuša.
6. Ne pretiravajte s čiščenjem. Ko ste noseči, ne smete obešati zaves ali brisati prahu na visokem pohištvu. Prav tako se ne obremenjujte s sesanjem in čiščenjem tal.
7. Pojdite v bazen. Plavanje, zlasti na hrbtu in žaba, sprošča, masira in razbremenjuje hrbtenico.
8. Ko nefarmakološko lajšanje bolečin v hrbtu ne uspe, lahko po potrebi vzamete tableto paracetamola. Ne jemljite drugih zdravil proti bolečinam, npr. Ibuprofena, aspirina.
9. Izvajajte vaje, kot je hrbet mačke. Pokleknite, položite kolena in stopala v širino bokov, naslonite se na roke. Vdihnite zrak, zaokrožite hrbet in potegnite zadnjico navzdol, ko se spustite, spustite trebuh in dvignite glavo. Ponovite 10-krat. Ali: pokleknite, nato skrčite mišice zadnjice in počasi, izmenično iztegnite roke večkrat navzgor, kot da plezate po steni.
Ko ste noseči, spite v položaju, ki je ugoden za hrbtenico
Spanje s trebuhom je pravi izziv. Verjetno včasih pomislite, da bi bilo najbolje spati ... vstati. Toda zdaj bi morali dovolj spati in počivati. Na spanje na trebuhu lahko pozabite, saj je tako kot ležati na žogi. Najbolje je, da se uležete na levo stran, med noge položite majhno blazino blizu kolen ali eno nogo prestavite čez drugo. Ta položaj je dober za hrbtenico, notranje organe in tudi za vašega otroka, saj ne moti pretoka krvi v posteljico. Toda brez panike, ko se ponoči zbudite ležeči na hrbtu. Nekaj minut ležanja na hrbtu nobeni nosečnici ni škodilo. Mirno spremenite položaj. Vzmetnica, na kateri spite, se ne sme sesuti pod vašo težo.
mesečnik "M jak mama"
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- kako držati glavo med hojo, da vas ne boli hrbtenica
- kaj je opičja poza in zakaj bi jo morali uporabljati vsak dan
- kako vaditi počep, ki telo dobro pripravi na porod
- zakaj si je vredno predstavljati, kje leži otrok v vašem telesu
- katera vaja najbolje krepi hrbtne mišice.
