Čeprav zdravil ne bodo nadomestila, so pomembna podpora in zelo pomemben element pri zdravljenju hipertenzije, saj - zaradi sestavin, ki jih vsebujejo - lahko pomagajo pri učinkovitem zniževanju krvnega tlaka. Večina jih je zagotovo v vaši kuhinji, ostale lahko brez težav kupite v trgovini.
Dobro je znano, da to, kar jemo, lahko zviša krvni tlak - to bo na primer, če izdelek vsebuje kofein ali vsebuje veliko soli. Dejstvo, da jih lahko nekatera živila znižujejo, je manj očitno. Pa vendar! Ugotovite približno 15 živil, ki lahko, če jih vključite v svojo prehrano in jih jeste vsaj nekajkrat na teden (in nekatera celo večkrat na dan), pomagajo znižati krvni tlak.
Rozine. Žlica rozin, ki jo zaužijemo 3-krat na dan, pomaga znižati sistolični in diastolični krvni tlak v enem mesecu - ta učinek je mogoč zaradi dejstva, da rozine vsebujejo veliko kalija in vlaknin.
Laneno seme. 30 g mletega lanenega semena, ki ga zaužijemo šest mesecev na dan, znatno zmanjša sistolični in diastolični krvni tlak. Semena vsebujejo vlaknine in omega-3 maščobne kisline, lahko jih dodajamo musliju, jogurtu in solatam.
Rdeča pesa. Bogati so z nitrati, ki povečajo raven dušikovega oksida v krvi. On pa širi ožilje, kar prispeva k padcu tlaka. Druga zelenjava, bogata z nitrati, kot so zelje, solata, ohrovt, jajčevci, ima podobne lastnosti kot pesa.
Jagode. Maline, borovnice, borovnice itd. Vsebujejo antocianine, barvila iz skupine flavonoidov. 100 g tega sadja na dan dolgoročno zmanjša sistolični krvni tlak za skoraj 8 mmHg.
Temna čokolada. Vsebuje zelo močne antioksidante. Kocka temne čokolade, zaužita enkrat na dan, zmanjša sistolični krvni tlak za približno 3 mmHg in diastolični krvni tlak za približno 2 mmHg.
Olje. Je bogat vir polifenolov in omega kislin, ki znižujejo holesterol. 3 žlice oljčnega olja na dan (npr. Za začinjanje solat) bodo zmanjšale sistolični (za 8 mmHg) in diastolični (za 7 mmHg) tlak.
Priporočen članek:
Normalen krvni tlak. Krvni tlak je normalenParadižnik. Zagotavljajo lahko prebavljiv likopen, to je močan antioksidant, ki ščiti pred hipertenzijo. Najboljše kuhamo dlje časa in jih postrežemo na primer kot omako.
Sadje, bogato z vitaminom C. Citrusi, črni in rdeči ribez, kivi - širijo krvne žile, kar olajša pretok krvi in znižuje krvni tlak.
Grozdje in granatno jabolko. Bogati so z biološko aktivnimi spojinami - polifenoli (resveratrol in proantocianidini), ki pospešujejo zmanjšanje oksidativnega stresa in znižujejo krvni tlak. Pomagali bodo zmanjšati odvisnost od natrija hipertenzije, ki je posledica prekomernega uživanja soli.
Avokado. Bogat s kalijem, vlakninami in mononenasičenimi maščobnimi kislinami, znižuje holesterol in skrbi za ožilje.
Zelena. Uravnava raven glukoze in uravnava krvni tlak - redno uživanje pomaga preprečiti številne zaplete visokega krvnega tlaka.
Špinača. Vsebuje močne antioksidante, beta-karoten, vitamin C in lutein ter tako ščiti pred aterosklerozo.
Začimbe. Bazilika, ingver, origano, cimet, kardamom - jedem dodajte okus, s čimer boste lahko zmanjšali uporabo ali se izognili soli, ki poveča krvni tlak.
Česen. Normalizira rahlo in zmerno visok krvni tlak, ščiti pred aterosklerozo in izboljšuje prekrvavitev srčne mišice.
Sirotkine beljakovine. Je odličen antioksidant, ki pomaga preprečevati hipertenzijo. Razširi tudi ožilje in zato znižuje krvni tlak - zato imajo ljudje, ki redno jedo mlečne izdelke, obogatene s sirotko, nižji krvni tlak.
Priporočen članek:
Krvni tlak: 12 pomembnih vprašanjČlanek temelji na besedilu mesečnika Zdrowie
Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
-porada-eksperta.jpg)
