Poskrbimo za svoje krvne žile in takrat ne bomo le zmanjšali nevarnosti kapi, ampak tudi zaščitili srce pred srčnim infarktom in dlje ostali mladi. Pri preprečevanju možganske kapi bo pripomogel k znižanju krvnega tlaka, izgubi odvečne teže, gibanju, zmanjšanju rdečega mesa in alkohola ter prenehanju kajenja.
Preprečevanje kapi: nižji krvni tlak
Obstaja neposredna in jasna povezava med hipertenzijo in možgansko kapjo (ishemično in hemoragično). Na srečo lahko visok krvni tlak uspešno zdravimo. Pogosto je dovolj, da samo spremenite svojo prehrano in se začnete gibati.
Svetujemo vam: Tlak ne sme presegati vrednosti 140/90. Znižanje sistoličnega (zgornjega) tlaka za 20 mmHg in diastoličnega (spodnjega) tlaka za 10 mmHg zmanjša tveganje za možganske kapi za več kot 40%. Redna uporaba zdravil, ki znižujejo krvni tlak, lahko zmanjša tveganje za dodatnih 25-30%.
Preprečevanje kapi: izgubite odvečno težo
Ugotovljeno je bilo, da imajo ženske z obsegom pasu več kot 81 cm 60 odstotkov. večje možnosti za razvoj visokega krvnega tlaka in s tem tveganje za možgansko kap se poveča. Enako velja za moške s pasom nad 101 cm.
Svetujemo vam: Vsak kilogram, ki ga izgubite, vas približa zdravju. Ne držite se čudežne diete ali dietnih tablet, ampak omejite število zaužitih kalorij. Odpovejte se belemu kruhu in sladkarijam. Jejte manj slano in začinjeno.
Preprečevanje možganske kapi: naj bo sladkor v zalivu
Ljudje s sladkorno boleznijo imajo večje tveganje za možgansko kap, ker sama bolezen poškoduje ožilje.
Svetujemo vam: Sodobne metode zdravljenja sladkorne bolezni vzdržujejo sladkor v mejah normale, tako da lahko preprečite resne žilne zaplete in se izognete možganski kapi.
Preprečevanje kapi: izogibajte se stresu
Vemo, da stres uničuje telo, vendar se z njim ne borimo učinkovito. Pod vplivom stresa nastane presežek adrenalina. To povzroči, da več krvi teče v mišice, vključno s srcem. Krvni tlak hitro naraste in to - še posebej, če traja dlje časa - zelo slabo vpliva na ožilje.
Naš nasvet: Manj stresa, več zdravja. Naučite se učinkovito boriti. Pomagal bo sprehod pred spanjem, srečanje s prijatelji ali odhod v kino. Brani svoj prosti čas. Najprej ne delajte ob prostih dneh in si ne privoščite počitnic.
Ne tvegajte - možganska kap vsako leto trpi približno 75.000. Poljaki. Na 100.000 Kap je prizadela 177 moških in 125 žensk. Običajno se pojavi po 65. letu starosti. Možganska kap je na Poljskem, tako kot na svetu, tretji vzrok smrti in glavni vzrok invalidnosti pri ljudeh, starejših od 40 let. Toda nedavna poročila tudi pravijo, da se vse pogosteje pojavlja pri veliko mlajših ljudeh, zlasti tistih, ki imajo šibke krvne žile zaradi ateroskleroze, visokega krvnega tlaka, živčnega življenja, kajenja in pomanjkanja sprostitve.
Preprečevanje kapi: alkohol pijte zmerno
Zdravniki se strinjajo, da zloraba alkohola resno povečuje tveganje za hemoragično kap.
Svetujemo vam: Če vaše telo brez težav deluje - lahko si privoščite (tudi enkrat na dan) steklenico piva, kozarec vina ali 1 pijačo. Če je nekaj okvarjeno (npr. Jetra, ledvice), vsak odmerek alkohola poslabša splošno zdravje.
Preprečevanje kapi: ne kadite
Kajenje je neposreden vzrok za srčne in možganske kapi, saj uničuje stene krvnih žil in povečuje strjevanje krvi. Nikotin stisne žile, kar vodi v tveganje za hipertenzijo. Ko kadimo, se molekule ogljikovega monoksida vežejo na molekule hemoglobina (njegova vloga je prenašanje kisika po telesu) in možgani prejmejo manj kisika, kot ga potrebujejo.
Naš nasvet: Prej ko prenehate kaditi, večje so možnosti, da se izognete bolezni. Daljše kajenje 10 cigaret na dan poveča tveganje za možgansko kap in ishemično bolezen srca za približno 100%.
Preprečevanje kapi: ljubezenska vadba
Človek se za razliko od strojev med gibanjem ne obrabi. Nasprotno - zanj ni boljšega zdravila (za skoraj vse bolezni) kot telesna aktivnost. Gibanje izboljša krvni obtok, uravnava krvni tlak in naredi žile prožnejše. Zato začnite redno telovaditi.
Svetujemo: Za ljudi s kardiovaskularnimi težavami so najboljši hitri sprehodi, plavanje, kolesarjenje. Vsekakor pa se morate odreči dvigovanju bremen in raztegovanju vzmeti.
Preprečevanje možganske kapi: rdečega mesa čim manj
V njem vsebovan metionin, ki se v telesu pretvori v homocistein, poškoduje vaskularni endotelij. Izogibajte se tudi živalskim maščobam. Trigliceridi in holesterol, ki jih vsebujejo, so glavni sovražniki krvnih žil. Povečajo strjevanje krvi, kar spodbuja nastajanje krvnih strdkov. In holesterol se kopiči na stenah žil in jih poškoduje.
Svetujemo vam: Možgani imajo radi nenasičene maščobne kisline, npr. Omega-3, ker imajo antiaterosklerotične lastnosti in zmanjšujejo strjevanje krvi. Našli jih boste v lanenem olju, repičnem olju in morskih ribah. Oleinska kislina, pridobljena iz oljčnega olja in repice, zmanjšuje raven holesterola. Poleg tega omega-6 kislina, ki jo vsebujejo koruzno, sončnično, sojino olje in mehke margarine, nekoliko znižuje krvni tlak. Ne prizanašajte si polnozrnatega kruha, goste drobljenec, stročnice, zelenjavo in sadje.
Preprečevanje kapi: nadomestite pomanjkanje vitaminov in mineralov
Pomanjkanje vitaminov poveča tveganje za bolezni srca in kapi. Antioksidativni vitamini (vključno s C in A) zavirajo razvoj prostih radikalov, ki prispevajo k številnim boleznim.
Svetujemo vam: jejte hrano, bogato z vitamini, zlasti s C, B6, B12, E, A in beta-karotenom. Ne pozabite na minerale - kalij izboljša delo krvnega obtoka, njegovo pomanjkanje pa neposredno vpliva na pojav možganske kapi. Natrij (vendar v omejenih količinah) skupaj s kalijem spodbuja pravilno upravljanje vode. Železo je element, zaradi katerega celice učinkovito dihajo. Magnezij zagotavlja redno delovanje srca, preprečuje aterosklerozo in ščiti možgane, saj izboljšuje prekrvavitev organov. Kalcij v sodelovanju z magnezijem izboljša tudi učinkovitost žil. Selen je veljal za zaščitnika mladosti, ker pomaga ohranjati elastičnost žil, preprečuje njihovo strjevanje in kopičenje na stenah holesterola.
Preprečevanje možganske kapi: ne bojte se nadomestnega hormonskega zdravljenja (HRT)
Po menopavzi se tveganje za bolezni srca in ožilja, vključno z možgansko kapjo, močno poveča. Naravna zaščita estrogenov izgine.
Svetujemo vam: Uporaba HNZ ne odpravlja le motečih simptomov, povezanih z menopavzo, tj. Obilno nočno potenje, vročinski utripi itd., Ampak je tudi učinkovita zaščita pred srčno-žilnimi odpovedmi. Prosite za aspirin. Redno uživanje majhnih odmerkov acetilsalicilne kisline (v obliki polopirina, polokarda, aspirina) z redčenjem krvi zmanjša tveganje za srčni napad. Obstaja tudi veliko indikacij, da je acetilsalicilna kislina učinkovita pri zaščiti pred možgansko kapjo. Nasvet: tanjša kot je vaša kri in manj verjetno je, da se strdi, manj verjetno je, da se bo pojavil strdek ali embolija. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če ga lahko uporabljate profilaktično.
