Torek, 18. november 2014.- Teči ali plavati? Velika razprava v svetu športa. Je kot bitka med zemljo in vodo, ki se ji zdi, da ni konca.
Oba sta duša olimpijskega gibanja, toda tudi na Igara ni sprave. Plavalna tekmovanja se igrajo prvi teden, atletika v drugem.
Toda katera od obeh dejavnosti velja za najboljšo vadbo?
"Na splošno je plavanje dokaj popoln šport, morda najbolj popoln od vseh, ker uporablja mišice nog, trupa in rok, " je dejal Luis Rodriguez, trener katalonske plavalne zveze in Visokega centra Zmogljivost, CAR.
"Dobro je tudi za vse starosti, saj ni nobenega udarca, ki bi bil morda tekel ali hodil, poleg tega pa je vpliv na moč boljši kot pri tistih vajah, ki jih izvajate proti gravitaciji."
Sergi Ruiz, tehnik ribogojstva in osebni trener plavanja iz barcelonske DiR, verjame, da lahko s plavanjem opravljate srčno-žilna dela, hujšate in tonirate mišice "brez udarcev".
Ruiz dodaja, da "breztežnost vodnega okolja daje prednost tudi mnogim ljudem, ki imajo težave s hrbtom ali sklepi."
"Vsak slog ima svoje prednosti. Pomembno je, da imajo določeno tehnično raven, da jih pravilno izvajajo, " je pojasnil Rodríguez, ki meni, da obstaja slog za vsako osebo.
"Pri lončku je na primer najpomembnejše, da zelo enostavno plavate, tako da lahko na dokaj udoben način imate večje delovne obremenitve."
"Dobra stvar pri prsih ali dojki je po drugi strani ta, da lahko ves čas hranite glavo iz vode in ne povzroča sitnosti ljudem, ki ne marajo postaviti glave pod vodo ali ki niso usposobljeni, da bi držali korak. dihanja, "je opisal.
Drug slog, ki prispeva k srčno-žilnemu delu, je hrbet.
"Nazaj in drsenje, ki sta alternativna sloga, saj se ena roka uporablja najprej, nato pa druga, uporabljamo pri plavanju z visoko zmogljivostjo, da razvijemo aerobno temo, " je dejal tehnik CAR.
"Tudi ti se znojiš, tako kot pri drugih športih. Kaj se zgodi je, da je razredčen z vodo in se ne vidi."
Tehnik katalonske plavalne zveze je pojasnil, da so možna tudi druga učinkovitejša dela za hujšanje, kot sta hoja ali tek, "ki poleg poceni potrebujejo manj priprav".
"Toda zato ne gre izključiti plavanja kot vadbe, s katero lahko izgubite nekaj kilogramov."
Najučinkovitejši slog v tem pogledu je metulj, saj je tisti z največ porabljene energije.
"Težava je v tem, da zahteva zelo visoke stopnje usklajevanja in tehnične zapletenosti, poleg tega, da potrebujemo večjo stopnjo napora za ohranjanje konsolidiranega in stalnega tempa."
"Kot da bi rekli, da se za kurjenje kalorij odločite, da se boste povzpeli po stopnicah štiri po štiri. Izgorelo bo več kalorij, vendar bo raven utrujenosti previsoka in morali boste prenehati zelo pogosto. Zato bi bilo bolje teči na letalu, da to storite dlje ".
Prva je za tiste, ki želijo pridobiti mišično maso.
"Hujšanje je učinkovito, ker gre za aerobno vadbo, ker pa je voda površina z majhnim odporom, ni potrebno veliko sile za premikanje okončin, zato za pridobivanje mišične mase morda ni najbolje, " je dejal Rodriguez. .
Drugo je v zvezi s kostmi, ki potrebujejo vaje z udarcem, da povečajo svojo kostno gostoto, kar nekaj ne dosežemo s plavanjem.
"Lahko bi rekli, da je plavanje popolnejša vadba kot tek, saj deluje več telesnih mišic, " je zaključil Rodríguez, "poleg tega pa odlično dopolnjuje vsakodnevno rutino življenja, v kateri spodnji del telesa deluje bolj. med hojo. "
WHO je dejal, da vsako leto po vsem svetu umre več kot 300.000 ljudi, čeprav gre za vrsto smrti, ki bi se ji zlahka izognili.
Utopitev je eden izmed desetih vodilnih vzrokov otroške smrti.
WHO meni, da je treba vse otroke naučiti plavati in postavljati več varnostnih ovir.
Vir:
Oznake:
Wellness Slovarček Psihologija
Oba sta duša olimpijskega gibanja, toda tudi na Igara ni sprave. Plavalna tekmovanja se igrajo prvi teden, atletika v drugem.
Toda katera od obeh dejavnosti velja za najboljšo vadbo?
"Na splošno je plavanje dokaj popoln šport, morda najbolj popoln od vseh, ker uporablja mišice nog, trupa in rok, " je dejal Luis Rodriguez, trener katalonske plavalne zveze in Visokega centra Zmogljivost, CAR.
"Dobro je tudi za vse starosti, saj ni nobenega udarca, ki bi bil morda tekel ali hodil, poleg tega pa je vpliv na moč boljši kot pri tistih vajah, ki jih izvajate proti gravitaciji."
Sergi Ruiz, tehnik ribogojstva in osebni trener plavanja iz barcelonske DiR, verjame, da lahko s plavanjem opravljate srčno-žilna dela, hujšate in tonirate mišice "brez udarcev".
Ruiz dodaja, da "breztežnost vodnega okolja daje prednost tudi mnogim ljudem, ki imajo težave s hrbtom ali sklepi."
Srčno-žilno delo
Soglasje strokovnjakov je, da bodo prednosti odvisne od intenzivnosti ali obsega opravljenega dela, vendar lahko s pogostostjo od dva do trikrat na teden, v sejah ene ure ali 45 minut, ljudje dosežejo raven, ki Koristno bo za zdravje."Vsak slog ima svoje prednosti. Pomembno je, da imajo določeno tehnično raven, da jih pravilno izvajajo, " je pojasnil Rodríguez, ki meni, da obstaja slog za vsako osebo.
"Pri lončku je na primer najpomembnejše, da zelo enostavno plavate, tako da lahko na dokaj udoben način imate večje delovne obremenitve."
"Dobra stvar pri prsih ali dojki je po drugi strani ta, da lahko ves čas hranite glavo iz vode in ne povzroča sitnosti ljudem, ki ne marajo postaviti glave pod vodo ali ki niso usposobljeni, da bi držali korak. dihanja, "je opisal.
Drug slog, ki prispeva k srčno-žilnemu delu, je hrbet.
"Nazaj in drsenje, ki sta alternativna sloga, saj se ena roka uporablja najprej, nato pa druga, uporabljamo pri plavanju z visoko zmogljivostjo, da razvijemo aerobno temo, " je dejal tehnik CAR.
In odvečni kilogrami?
Rodríguez poleg kardiovaskularnega dela poudarja, da plavanje služi tudi hujšanju, čeprav je odvisno od stopnje intenzivnosti."Tudi ti se znojiš, tako kot pri drugih športih. Kaj se zgodi je, da je razredčen z vodo in se ne vidi."
Tehnik katalonske plavalne zveze je pojasnil, da so možna tudi druga učinkovitejša dela za hujšanje, kot sta hoja ali tek, "ki poleg poceni potrebujejo manj priprav".
"Toda zato ne gre izključiti plavanja kot vadbe, s katero lahko izgubite nekaj kilogramov."
Najučinkovitejši slog v tem pogledu je metulj, saj je tisti z največ porabljene energije.
"Težava je v tem, da zahteva zelo visoke stopnje usklajevanja in tehnične zapletenosti, poleg tega, da potrebujemo večjo stopnjo napora za ohranjanje konsolidiranega in stalnega tempa."
"Kot da bi rekli, da se za kurjenje kalorij odločite, da se boste povzpeli po stopnicah štiri po štiri. Izgorelo bo več kalorij, vendar bo raven utrujenosti previsoka in morali boste prenehati zelo pogosto. Zato bi bilo bolje teči na letalu, da to storite dlje ".
Ampak ...
Kljub vsem prednostim obstajata dva primera, pri katerih plavanje samo po sebi ni najbolj priporočljiva vadba.Prva je za tiste, ki želijo pridobiti mišično maso.
"Hujšanje je učinkovito, ker gre za aerobno vadbo, ker pa je voda površina z majhnim odporom, ni potrebno veliko sile za premikanje okončin, zato za pridobivanje mišične mase morda ni najbolje, " je dejal Rodriguez. .
Drugo je v zvezi s kostmi, ki potrebujejo vaje z udarcem, da povečajo svojo kostno gostoto, kar nekaj ne dosežemo s plavanjem.
"Lahko bi rekli, da je plavanje popolnejša vadba kot tek, saj deluje več telesnih mišic, " je zaključil Rodríguez, "poleg tega pa odlično dopolnjuje vsakodnevno rutino življenja, v kateri spodnji del telesa deluje bolj. med hojo. "
WHO prosi, naj otroke naučijo plavati, da se izognejo utopitvi smrti
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je pozvala k globalni strategiji za preprečitev umiranja ljudi v vodi.WHO je dejal, da vsako leto po vsem svetu umre več kot 300.000 ljudi, čeprav gre za vrsto smrti, ki bi se ji zlahka izognili.
Utopitev je eden izmed desetih vodilnih vzrokov otroške smrti.
WHO meni, da je treba vse otroke naučiti plavati in postavljati več varnostnih ovir.
Vir:
