Ali obstaja tveganje za hipertenzijo?

Hipertenzija je ena tistih bolezni, ki brez opozorila uničijo naše telo. Razvija se asimptomatsko in neboleče. Če želite zmanjšati tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, morate sprejeti zdrav način življenja in nadzorovati krvni tlak.

Optimalni krvni tlak za cirkulacijski sistem je približno 120 mmHg med sistolo in približno 80 mmHg med diastolo; tlak je normalen, kadar so vrednosti med 120–129 mmHg in 80–84 mmHg. Tako imenovani visoki normalni tlak z vrednostjo 130–139 mmHg in 85–89 mmHg bi moral povzročiti tesnobo. Če je stalno v območju od 140–150 do 90–99 mmHg, se že spopadamo z boleznijo: hipertenzijo 1. stopnje, znano tudi kot blago hipertenzijo.

Prvi simptomi hipertenzije

Količina krvnega tlaka je odvisna od sile krčenja srca, števila utripov na minuto, količine krvi, ki kroži v telesu, in odpornosti krvnih žil na tekočo kri. Pomembna pa so tudi naša čustva, vsakdanje težave in vrsta dela, ki ga opravljamo. Nihanja tlaka so normalna. Ko se krvne žile zarastejo z oblogami, kri po njih ne more prosto teči. Nato se pojavijo glavobol in omotica, včasih težko dihanje, včasih pa razdražljivost ali pretirana zaspanost. Nekateri ljudje občutijo palpitacije, bolečine v prsih, pordeli obraz, vrat, prsni koš in visok krvni tlak. Najpogosteje pa napačne vrednosti tlaka zaznamo slučajno.

Kako znižati tlak? Spoznajte domača zdravila

Visok krvni pritisk

• pospešuje razvoj ateroskleroze,
• poveča tveganje za srčni napad,
• grozi z možgansko kapjo,
• poškoduje vid,
• vodi do odpovedi ledvic.

Majhne spremembe, velik dobiček

Nekoliko povišan krvni tlak lahko znižamo brez zdravil - dovolj je sprememba življenjskega sloga. In ni nujno, da gre zgolj za varčevanje. Upoštevajte vsaj 2-3 naša priporočila in zmanjšali boste tveganje za razvoj hipertenzivne bolezni.

Izgubite odvečno težo - debelost spodbuja hipertenzijo. Izguba enega kilograma telesne teže zniža krvni tlak za 2-3 mmHg. Odrasla oseba, ki ne dela fizično, ne potrebuje več kot 1500 kcal na dan. Na dan bi morali zaužiti 4-5 majhnih obrokov; zadnji vsaj 3 ure pred spanjem. V prehrani ne sme manjkati zelenjave in sadja, ki znižuje krvni tlak in ima malo kalorij (npr. Brusnice, limone, pesa, paradižnik, brokoli, cvetača, paprika, čebula). Vzdrževanju lepe postave daje prednost radikalna omejitev belega kruha, testenin iz bele moke, belega riža in drobnozrnatega drobljenca. Jedi vam bodo dobro postregle s sladkarijami, polnomastnimi mlečnimi izdelki, mastnim mesom in narezki, rumenjaki, juhami v prahu, pripravljenimi omakami in hitro hrano.
Omejite sol - pojejte le pol čajne žličke soli na dan in v nekaj tednih boste znižali krvni tlak za 10 mmHg. Človek dnevno potrebuje 1 g soli, da telo deluje učinkovito. Sol lahko nadomestimo z zelišči. Ljudje, ki si življenja brez slanega okusa ne predstavljajo, lahko rešijo t.i. prehranska sol, torej kalijev klorid, ki ne zviša krvnega tlaka. Da bi ohranili pritisk, se izogibajte konzervirani hrani in visoko predelani hrani.
Ne pozabite na vitamin C - njegovo pomanjkanje lahko povzroči dolgotrajen krč krvnih žil in zvišanje pritiska. Bogati viri vitamina C so: zelje, agrumi, ribez, aronija in brusnica. Tudi krvni tlak poveča pomanjkanje vitamina D. Več časa morate preživeti na prostem, saj sonce spodbuja sintezo tega vitamina.

Posegnite po česnu

En strok svežega česna vsebuje od 5 do 9 mg alicina. Ta odmerek zadostuje za normalizacijo visokega krvnega tlaka. Česen (kar je bilo dokazano v številnih kliničnih preskušanjih) ima podoben učinek kot antihipertenzivi, to je zdravila za zniževanje krvnega tlaka.

Bodite previdni pri maščobah - tiste, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline (rastlinska olja, oljčno olje), so pomemben element pri preprečevanju hipertenzije. Vredno je uporabiti orehovo in sezamovo olje ter olje repičnega semena, ker vsebujejo veliko linolenske (omega-3) in linolne (omega-6) kisline. Obe spojini prispevata k zniževanju krvnega tlaka in ravni tako imenovanih slab LDL holesterol in trigliceridi. Ko tlak preseže 130/80 mmHg, se je najbolje odpovedati živalskim maščobam, torej slanini, svinjski masti, maslu, ker uničujejo ožilje in spodbujajo aterosklerozo, ki znatno poveča krvni tlak.

Začnite z vadbo - z vadbo lahko znižate zgornji tlak do 10 mmHg, spodnji pa za 5 mmHg, vendar morate vaditi redno. Vsakodnevno gimnastiko lahko začnete z nekaj ovinki, udarci ali počepi. Na začetku telovadite čim več. Postopoma se bo vaša telesna zmogljivost povečala. In če ne marate telovaditi, se sprehodite. Pomembno je, da vsak dan prehodite 3-4 km, kar je več avtobusnih postajališč.

Opustite poživila - tobak, alkohol, močna kava so sovražniki krvnih žil. Nikotin jih stisne in kri vse težje potiska arterije, zato tlak naraste, proces nastajanja aterosklerotičnih oblog pa se pospeši. Po prenehanju kajenja se krvni tlak postopoma znižuje, vendar šele po nekaj letih doseže enako raven kot pri ljudeh, ki nikoli niso kadili. Alkohol zviša tudi krvni tlak, a ko ga pijemo v majhnih količinah (zlasti rdeče vino), upočasni razvoj ateroskleroze. Njegova večja količina ohranja hipertenzijo. Čez dan lahko nekaznovano popijete 1-2 pijači, 2-3 kozarca vina ali 0,5 litra piva. Po drugi strani pa kava, čeprav prav tako zvišuje krvni tlak, lahko zmanjša tveganje za srčni napad, v skladu z nedavno objavljenimi raziskavami. Dovolj je popiti 2-3 majhne skodelice vsak dan.

Ne obremenjujte se - je dejavnik, ki povzroča tako imenovane esencialna hipertenzija, tj. hipertenzija, katere vzrok je težko ugotoviti. Če se naučite obvladovati stres, boste dlje ostali zdravi. Preproste vaje za sprostitev vam bodo pomagale ohraniti vaše duševno ravnovesje. Na primer: zaprite oči, z rokami pokrijte ušesa, upognite komolce ob straneh in globoko vdihnite. Spustite roke in pustite, da se mišice sprostijo. Vajo večkrat ponovite. Ko začnete vaditi, traja le ena minuta, da odstranite stres.

Počitek - dobro organiziran počitek je bistvenega pomena za zdravje. Za resnično polnjenje baterij potrebujete najmanj dva tedna počitnic. Ne pozabite, da bivanje v visokogorju lahko zviša krvni tlak, toda potovanje na morje je ugodno za plovila. Vsak dan poskrbite, da boste dobro spali - to je eden od elementov preprečevanja bolezni srca. Če imate težave z zaspanjem, jih ne podcenjujte, saj so lahko znak resnejših bolezni, na primer depresije, ki lahko zviša krvni tlak.

Bodite previdni pri zdravilih - tudi zdravila brez recepta so lahko nevarna za ljudi, ki so nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku. Še posebej previdni morate biti pri zdravilih za bolečine v kosteh in izcedek iz nosu. Tisti, ki vsebujejo efedrin, lahko znatno zvišajo krvni tlak. Pri nekaterih ljudeh celo do življenjsko nevarnih vrednot.

mesečni "Zdrowie"

Avtor: Gradiva za tisk

V tem priročniku boste izvedeli o sodobni epidemiji:

• ateroskleroza
• diabetes
• hipertenzija