Ali pričakujete otroka? Vadite mišice medeničnega dna! S sistematičnim treningom mišic medeničnega dna je porod lažji - krajši bo, manj stresen in manj tvegan za zaplete. Vadba vam bo pomagala tudi, da se boste po nosečnosti spet oblikovali.
Na Poljskem ženske, ki se pripravljajo na materinstvo ali so pravkar dobile otroka, še vedno redko izvajajo mišice medeničnega dna. Pomembnosti teh vaj se ne zavedajo, ker pogosto niti ne vedo, da obstajajo. Razvijanje trening navade vam bo olajšalo prenašanje poroda, po dojenčku pa se boste tudi hitreje vrnili v formo.
Zakaj je v nosečnosti pomemben trening mišic medeničnega dna?
Vadba mišic medeničnega dna je pomemben del priprave na porod. - Pridobitev med nosečnostjo sposobnosti zategovanja in sproščanja mišic medeničnega dna in presredka olajša in pospeši porod ter zmanjša tveganje za zaplete - pravi prof. Włodzimierz Baranowski z oddelka za ginekologijo in ginekološko onkologijo Vojaškega medicinskega inštituta, strokovnjak v kampanji "CoreWellness - notranja moč". - Če ni kontraindikacij, je treba vadbo ponavljati vsak dan, zlasti v tretjem trimesečju nosečnosti, in se k njej vrniti čim prej po porodu - poudarja prof. Baranowski.
5 razlogov, zakaj bi morali med nosečnostjo trenirati mišice medeničnega dna
- Porod bo krajši in tveganje za zaplete se bo zmanjšalo.
- Če se naučite obvladovati svoje telo, se boste lažje spopadali s stresi nosečnosti in poroda.
- Kot mlada mama vam bo vadba obnovila nadzor nad mehurjem in preprečila težave z nadzorom urina.
- Redni trening mišic medeničnega dna vam bo izboljšal splošno telesno pripravljenost.
- Vadba je najboljši način, da ves čas nosečnosti ostanete v formi in se hitro vrnete v formo.
Kako vadite mišice medeničnega dna?
To lahko storite kjer koli - v službi, doma ali med potovanjem z avtomobilom ali avtobusom. Vse, kar morate storiti, je stisniti vaginalne mišice, kot da bi poskušali ustaviti pretok urina. Držite mišice v takšni napetosti približno 10 sekund, nato pa jih počasi sprostite. To vajo ponovite 10-krat, vsakič pa poskušajte še bolj napneti mišice. Za poenostavitev si lahko predstavljate, kako se vaše mišice premikajo po dvigalu, ki se ustavi v naslednjih nadstropjih in nato počasi spušča.
Kampanja "CoreWellness - notranja moč"
