Napad panike se zgodi, ko zaznani strah doseže velikost duševne kataklizme. Na srečo so bili odkriti preprosti in zelo učinkoviti načini za obvladovanje napadov panike - poglejte, kaj storiti v takih primerih in kako se jim izogniti.
- Panični napad sem imel prvič pri 23 letih - pravi Konrad. - Nekaj dodatnega denarja sem zaslužil v restavraciji kot natakar. Nekega večera sem začutil, da mi je zamašeno. Nisem mogel priti do sape, srce mi je zaigralo, kot da hoče skočiti iz mojega pladnja.
Skrila sem se v stranišču, zaklenila vrata, nato pa se mi je zdelo, da bom kmalu umrla - zdelo se mi je, da mi je srce zateklo v prsih in je kot parni bat črpalo kri, vrtelo se mi je v glavi, počutil sem se, kot da se dušim. Pomislil sem: "Noro sem, kmalu bom umrl, to je smrt, srčni napad." Hotel sem kričati, a me je bilo strah. Vse je bilo kot kataklizma, ne želim si takšnih izkušenj za svojega najhujšega sovražnika. Moral sem zapustiti službo, bal sem se, da me bo spet ujel pred gosti, da bom naredil kaj strašnega.
Napad panike je nepredvidljiv. Običajno se prvič pojavi pri najstnikih in traja približno eno uro, čeprav se izjemna intenzivnost tesnobe pojavi 5-10 minut po prvih simptomih. Nato se oseba počasi umiri. Raziskave kažejo, da približno 3 odstotke. ljudje so doživeli panično grozo.
Poslušajte, kaj storiti med napadom panike. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Panični napad: kaj je to?
Primer Konrada je tipičen napad panike - nenadna izkušnja ekstremnega strahu, ki ji ne sledi noben poseben dogodek in se zgodi "brez razloga". Panični napadi so poleg depresije najpogostejše čustvene motnje.
Če paničnih napadov ne zdravimo, ustvarimo številne sekundarne zaplete. Prvi je pojav "strahu pred tesnobo" - človek se boji, da bi lahko vsak trenutek spet doživel napad panike. Zato se začne izogibati določenim situacijam. To je sekundarni zaplet - pojavi se agorafobija - strah pred kraji, kjer ne najdete zavetja, pobega ali pomoči. Žrtev napadov panike se boji mostov, letal, odprtih prostorov, gneče itd.
Agnieszka primerno opiše stanje "strahu pred strahom":
- Če bi imel grozo na ulici, bi lahko ponorel in mi nihče ne bi pomagal. Zato sem nehala sama hoditi ven, biti moram s sestro ali mamo. Množica me je grozljiva, tudi na sliki. Bojim se, da bi stala sama na avtobusni postaji, kaj šele, da bi se vkrcala v natrpan avtobus, iz katerega je nemogoče ubežati.
Napad panike: vzroki
Raziskovalci so ugotovili, da lahko večino bolnikov napad panike sproži z navadnimi besedami. Ko so jih prosili, naj preberejo pare sorodnih besed, na primer "brez sape - zadušitev", "razbijanje srca - umiranje", jih je tri četrt kasneje napadlo.
To pomeni, da je vzrok te bolezni lahko:
- katastrofalno razmišljanje
- negativne asociacije
- tako imenovani samodejne misli o smrti
Skratka, bolniki s napadi panike so se naučili razlagati svoje običajne telesne občutke kot znanilce smrti, strašne travme ali norosti.
Kasia je doživela prvi napad panike v stanovanju, kjer živi. "Dvigalo se je pokvarilo in z živili sem morala v osmo nadstropje," se spominja. "Bil sem na šestem mestu, ko sem začutil zadušitev, grlo me je stisnilo in enostavno nisem mogel priti do sape." Mislil sem, da je nekaj narobe z mano. Srce mi je začelo razbijati, poskušala sem prihajati do sape, vendar se mi je zdelo, da diham skozi slamico, kot da bi se topila. Potila sem se kot miš, bila sem vsa mokra. Nisem mogel spregovoriti niti besede. Spustil sem torbe in se zavrtel, kot da sem izgubil razum. Vzelo je dobrih 10 minut - 10 najslabših minut v mojem življenju. Zdelo se mi je, da se bo zemlja kmalu razšla in da je prišel moj konec.
Ko so ugotovili, da so napadi panike lahko povezani s katastrofalno, strašljivo razlago izkušenj lastnega telesa, da so ravno te napačne, zastrašujoče misli poslabšale tesnobo, je bila uvedena tudi ideja zdravljenja terorističnih napadov s psihološkimi sredstvi.
Mogoče, če bi Kasia razumela svojo zasoplost kot naravni rezultat vzpona po stopnicah s težkimi nakupi, ko bi se počutila zamašeno, bi se le spočila in napadi panike ne bi bilo. A zdelo se ji je, da težko dihanje pomeni bližajočo se smrt in neko "motnjo". Zato je prišlo do terorja.
Napad panike: zdravljenje
Metoda spreminjanja asociacij je predstavljena v dialogu s pacientom, ki se je bal omedlevice in je doživljal napade panike, kadar je čutil šibkost. Predstavljal si je, da če bo omedlel, na primer na mostu ali v avtomobilu, bo takrat zagotovo umrl.
Terapevt: Se torej bojite, da bi se onesvestili?
Pacient: Da, bojim se in čutim, da prihaja napad. Srce mi razbija, potim se in počutim se zamašeno. Vrti mi se in vem, da omedlim. Nekaj se moram pravočasno prijeti, potem ne bom padel.
Terapevt: Ste že kdaj omedleli?
Pacient: Na srečo imam vedno dovolj časa, da nekaj zagrabim ali sedem. Poleg tega se izogibam nevarnim situacijam, v katerih bi se mi lahko zgodilo kaj hudega.
Terapevt: Ko vas premaga tesnoba, se vam krvni tlak običajno poveča. Se strinjate, da se vam med napadom zviša krvni tlak?
Pacient: Srce mi razbija, utrip hitri ... Ja, to je znak, da mi krvni tlak narašča.
Terapevt: Točno! In ker se vam krvni tlak zviša, ne morete opustiti. Človek omedli šele, ko mu pade krvni tlak.
Pacient: Zakaj se potem počutim slabo in vrtoglavo?
Terapevt: Ko doživite hudo tesnobo, vaše telo "pričakuje" nevarnost, zato se pripravi na boj ali beg. Kri se črpa v mišice, nekaj pa se odteče iz možganov in začuti se vam "omotica". To vas zmede in mislite, da boste kmalu propadli. Dejansko se krvni tlak zviša in potem je omedlevica malo verjetna.
Pacient: Nisem vedel za to. Ko bom naslednjič zadihal, bom preveril svoj utrip - če se ne bo spremenil ali povečal, me bo pomiril, vedel bom, da ne bom omagal.
Tako preprosta sprememba v razumevanju lastnih telesnih občutkov pomeni, da se napadi panike popolnoma odpravijo in brez zdravil. Včasih je dovolj 2 ali 3 zdravljenja, da se bolnik nauči razumeti, da so palpitacije in težko dihanje običajni občutki.
Panika vodi do neravnovesij v delovanju možganov. Psihologi verjamejo, da kadar se bolnik boji, njegova tesnoba povzroči spremembe v živčnem sistemu - kemična neravnovesja in motnje v interakciji določenih delov možganov so rezultat (ne vzrok) naraščajoče tesnobe.
Naraščajoča tesnoba povzroča spremembe v telesu, ne obratno. Zato je psihološka terapija učinkovitejša od farmakoterapije. Po končani takšni terapiji se napadi panike nikoli več ne pojavijo pri 90% bolnikov. bolnikov.
Zdravljenje z zdravili, okrepljeno s psihoterapijo
Napadi panike so povezani s kemičnim neravnovesjem na tistih področjih možganov, ki so povezani z doživljanjem tesnobe (npr. V tako imenovani modrikasti pegi).
Ugotovljeno je bilo, da se pojavljajo tudi pri ljudeh, katerih sistem "boj in beg" v možganih ni urejen. Možno je obnoviti normalno delovanje modrikastega mesta in z ustreznimi zdravili urediti delovanje drugih delov možganov. Njihova učinkovitost je velika - pri 80% bolnikov popolnoma odpravijo napade panike. bolnikov.
Farmakološka terapija ima pomanjkljivost - pri mnogih (vendar ne pri vseh) bolnikih se po prekinitvi jemanja ponavljajo panični napadi. Da se jim ne bi zgodilo, se mora bolnik naučiti spremeniti svoj način razmišljanja, na primer opraviti psihoterapijo.
Preberite tudi:
- Anksiozne motnje otežujejo življenje
- Kako se kaže anksiozna nevroza?
- Vzroki in zdravljenje hitenja misli
mesečni "Zdrowie"
Priporočen članek:
Psihologija množice - kaj storiti, da ne bo panike
