Večina nas sprejme nekaj novoletnih zaobljub. Letos pomislite nase! Na seznam novoletnih zaobljub vnesite nekaj sprememb, ki bodo izboljšale vaše počutje in vam omogočile dolgo uživanje v zdravju. Ne pozabite, da lahko že majhne prilagoditve življenjskega sloga delajo čudeže. Kaj bi moralo biti na vašem novoletnem seznamu zdravstvenih sklepov?
Zakaj je vredno sprejeti novoletne zaobljube za zdravje? Po njihovi zaslugi boste okrepili imuniteto in izboljšali stanje, preventivni pregledi pa bodo omogočili takojšnje zdravljenje nepravilnosti. Sprejmite izziv in skupaj z nami poskušajte vztrajati pri novoletnih odločitvah.
1. Obiskala bom ginekologa
Kdaj ste nazadnje obiskali ginekologa? Prvi pregled morate opraviti pred začetkom spolnega odnosa ali po 18. letu starosti (prej v primeru simptomov). Nato jih je treba redno ponavljati enkrat na leto ali po priporočilu strokovnjaka. Po potrebi vas bo ginekolog napotil na citologijo, mamografijo, ultrazvok reproduktivnega organa in dojk. Preizkuse je treba redno ponavljati. Njihova pogostost je odvisna od starosti, genetske obremenitve in zdravja.
2. Ne bom perfekcionist
Mirno ocenite, kaj je za vas najpomembnejše, opustite druge stvari. Če nimate oken brez bliskavice in urejenih kuhinjskih omar, se ne bo zgodilo nič. Naučite se reči ne in si deliti odgovornosti. medtem ko so razdražljivost, kronična utrujenost in pomanjkanje časa za bližnje cena, ki jo plačate za perfekcionizem. Vsak dan si poiščite vsaj pol ure za uživanje. Pojdite v bazen, si privoščite aromatično kopel. Naredite tisto, kar vas bo odvrnilo od vsakdanjega življenja. Ne pozabite, da kronični stres negativno vpliva na zdravje in lepoto ter lahko zastrupi življenje.
3. Nehal bom kaditi
Če se želite pridružiti skupini sodobnih žensk, morate prenehati z zasvojenostjo. Nikotinski dim vsebuje spojine težkih kovin in radioaktivne elemente, ki povečujejo tveganje za nastanek raka, ateroskleroze, srčnega napada, ishemične bolezni srca, hipertenzije in osteoporoze. Zmanjša odpornost na okužbe, poškoduje grlo, bronhije in pljuča. Z opustitvijo kajenja si boste povrnili sijočo, zdravo polt, sijoče lase in se rešili zasoplosti in jutranjega kašlja.
4. Jedla bom jabolko, ne ploščice
Vsak dan pojejte vsaj 5 porcij sadja in zelenjave. Saj ni toliko! Skupaj - približno 1/2 kg. Ta količina zagotavlja toliko vitaminov, kot jih potrebujete. Jejte zelenjavo po volji, previdno pri sadju, saj vsebuje veliko sladkorja. Namesto uživanja sladkarij imejte pri roki pomarančo, mandarino, surovo korenje ali jabolko. Ko se v službi počutite lačni, namesto žemljice jejte solato. Poskusite vključiti sadje ali zelenjavo v vsak obrok.
5. Začel bom hoditi
Vsak dan hodite hitro 30 minut. Če ne želite preveč zapustiti hiše, izstopite iz avtobusa nekaj postankov prej ali, na primer, če greste na pošto, pustite avto pred hišo. V nedeljo popeljite družino na daljši pohod po gozdu. Telo boste oksigenirali, ohranili primerno težo, preprečili degeneracijo hrbtenice, osteoporozo, bolezni srca in izboljšali cirkulacijo. Sprehod je najpreprostejša in podcenjena oblika gibanja.
Preberite tudi: 6 nasvetov, kako ohraniti športne ločljivosti za novo leto
6. Več bom jedel ribe
Ribja maščoba je edina zdrava živalska maščoba, vsebuje npr.omega-3 maščobne kisline, ki ščitijo pred aterosklerozo, boleznimi srca in ožilja ter olajšajo absorpcijo kalcija in preprečujejo osteoporozo. Če ne marate ocvrtih rib, pojejte solado iz sleda, pločevinko papaline ali sardele. Ribje konzerve ohranijo svojo hranilno vrednost. Če želite zadostiti telesnim potrebam po omega-3 maščobnih kislinah, morate dvakrat na teden pojesti porcijo rib.
mesečno "Zdrowie" Preberite tudi: Učinki kajenja - v katere mite verjamejo kadilci? Morske ribe - katere vrste so užitne? V čem se NORDIČNA HODA razlikuje od običajne hoje? Protistresna dieta. Dieta za ljudi, ki živijo v stalnem stresu
-norma.jpg)
