Krčne žile in natančneje venska insuficienca predstavljajo težavo skoraj polovici odraslih Poljakov, tudi dvajsetletnikom. Kriv je za svoj neaktiven življenjski slog. Če pa redno telovadite, boste preprečili razvoj krčnih žil.
Krčne žile so posledica venske insuficience, ki vključuje trajno širjenje površinskih ven na nogah. Da bi preprečili njihov razvoj ali zavirali obstoječe, morate spremeniti svoj življenjski slog in vadbo! Telesna aktivnost krepi mišično črpalko, tako da kri lažje potuje po težji poti do srca.
Preberite tudi: FIZIČNA DEJAVNOST kot zdravilo za bolečine v hrbtu, prekomerno telesno težo, osteoporozo, diabetes ...Krčne žile ne marajo prekomerne teže - vadba vam bo pomagala shujšati
Vadba pomaga znebiti odvečnih kilogramov, ki škodijo žilam. Plavanje, kolesarjenje, gimnastika, ples in vsakdanji daljši sprehodi prinašajo dobre rezultate. Običajno hojo lahko nadomestite z modno hojo s palicami (nordijska hoja). Plezanje po stopnicah izboljša tudi pretok krvi.
A žile ne marajo preveč siljenja. Športi, ki začnejo trebušni pritisk, niso priporočljivi - vključujejo predvsem vaje z velikimi bremeni. Če na nogah nimaš pajkovih žil, lahko v telovadnici telovadiš z majhnimi utežmi, na primer kilogramom. Smučanje in jahanje ni priporočljivo. Izogibajte se dolgim tekaškim stezam, kilometrskim kolesarjenjem in pohodništvu. Medtem ko bo enourno potovanje v ležernem tempu izboljšalo mišično črpalko, vas bo nekajurna vožnja ali hoja navkreber zagotovo pretirano utrudila.
Vaje za krčne žile - kdaj se je vredno posvetovati z zdravnikom
Na vsaki stopnji razvoja bolezni se priporočajo ustrezne vaje. Vendar pa se ljudje, ki imajo velike krčne žile, otekline, bolečine v nogah, zdravijo zaradi tromboze in vnetja površinskih ven, naj se posvetujejo z zdravnikom. Da bodo vaje učinkovite, jih morate izvajati vsaj 3-krat na teden po 30 minut. Začnite s ogrevanjem (npr. Hoja na mestu, nekaj plesnih gibov) - zviša telesno temperaturo in pripravi mišice na vadbo. Bolje je telovaditi večkrat na dan po 5 minut kot enkrat na teden po eno uro.
Gibanje za izboljšanje mišične črpalke
Vsako vajo izvedite 10-krat v 3 serijah. Naredite kratke odmore med serijami.
- Hodite na mestu z vse večjim tempom, visoko dvignite kolena. Ko dvignete nogo, povlecite nogo proti sebi.
- Vstanite naravnost, roke položite ob trup. Stojte izmenično na prstih in petah. V vsakem položaju držite 3 sekunde.
- Ko stojite pokonci, se z rokami primite za naslonjalo. Postavite se na prste, nato pojdite na rahel počep, znova se postavite na prste in počasi spustite pete na tla.
- Lezite na hrbet. Kolesarite z nogami. Vajo ponovite med "vožnjo" v nasprotni smeri (nazaj). Poskrbite, da bodo ledja trdno pritrjena na tla.
- Ležite na hrbtu, dvignite noge naravnost v kolenih 20–30 cm nad tlemi, nato pa z nogami naredite t.i. navpične škarje. Druga različica vaje je križanje nog (tako imenovane prečne škarje) in valjanje krogov z nogami najprej v eno smer, nato v drugo smer. Pri vseh vajah naj bodo noge zravnane, trebuh pa vpet.
