Vitamin B7 (biotin) - delovanje, viri pojava, simptomi pomanjkanja

Vitamin B7 (biotin) je bistvenega pomena za pravilno presnovo, zlasti pri presnovi glukoze, katere raven v krvi se stabilizira. Iz tega razloga je vitamin B7 pomemben za ljudi s sladkorno boleznijo. Kaj še igra vitamin B7 v telesu? Kateri izdelki so njen vir? Kako ga dozirati?

Vitamin B7 (biotin) je edinstven v primerjavi z drugimi vitamini B, ker ga proizvaja črevesna bakterijska flora. Zato njegovo pomanjkanje redko opazimo. To je dobra novica zlasti za diabetike, ker je vitamin B7 potreben za pravilno presnovo, zlasti pri presnovi glukoze, katere raven v krvi se stabilizira. Kaj še vsebuje vitamin B7?

Poslušajte o vlogi vitamina B7 v telesu in v izdelkih, ki jih lahko najdemo. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Vitamin B7 (biotin) - lastnosti. Kakšne funkcije ima biotin v telesu?

Vitamin B7 sodeluje pri sintezi maščobnih kislin, presnovi levcina in ima pomembno vlogo v procesu glukoneogeneze. Biotin je pomemben sestavni del prehrane diabetikov. Dokazano je, da visoki odmerki biotina, ki se dajejo na tešče, pri bolnikih z diabetesom mellitusom tipa II, ki so odporni na zdravljenje s sulfanilurea, zmanjšajo vsebnost glukoze. Poleg tega biotin vpliva tudi na pravilno rast in razvoj telesa, pa tudi na pravilno stanje kože.

Vitamin B7 (biotin) - simptomi in učinki pomanjkanja in presežka

Simptomi pomanjkanja vitamina B7 se pojavljajo predvsem pri bolnikih, ki se dolgotrajno zdravijo z antibiotiki, pri umetno hranjenih bolnikih, ljudeh z zelo slabo prehrano, ljudeh s poškodovano črevesno sluznico, kar preprečuje naravno proizvodnjo vitaminov.

zaspanost
apatija

Potreba po biotinu se poveča pri ljudeh z dolgotrajno parenteralno prehrano, hiperglikemijo in insulinsko rezistenco.

razdražljivost, tesnoba, halucinacije, depresija
bolečine v mišicah
odrevenelost stopal in rok
sprememba barve kože (sivo-bela), luščenje kože
izpadanje las
razcepljeni nohti
konjunktivitis

Do zdaj že dolgo niso opazili nobenih škodljivih simptomov uživanja večjih odmerkov biotina.

To vam bo koristilo

Vitamin B7 (biotin) - odmerek

Standardi za biotin, določeni pri zadostnem vnosu (AI)

dojenčki - 5-6 µg
otroci: od 1 do 3 leta - 8 µg; od 4. do 6. leta starosti - 12 µg; od 7 do 9 let - 20 µg
dečki: od 10 do 18 let - 25 µg
deklice - od 10 do 18 let - 25 µg
moški: 30 µg
ženske: 30 µg
nosečnice: 30 µg
doječe matere - 35 µg

Vir: Prehranski standardi za poljsko prebivalstvo - dopolnitev, Inštitut za hrano in prehrano, Varšava 2012

Oglejte si več fotografij Ali poznate vitamine B? 10 Preberite tudi: Vitamin B3 (PP, niacin) - kaj pomaga? V katerih izdelkih se pojavlja? Vitamin F - uporaba v kozmetiki in še več. Delovanje vitamina F Vitamin B5 (pantotenska kislina) - lastnosti in pojav

Vitamin B7 (biotin) - izdelki. Viri pojava vitamina B7

Biotin najdemo v mesu - največ v jetrih (100–200 µg / 100 g) in tudi v ledvicah, svinjini, govedini in perutnini (5–10 µg / 100 g). Poleg tega ga najdemo v soji (65 µg / 100 g), oreščkih (30 µg / 100 g), pa tudi:

v rumenjaku
mleko
sir
otrobi
v ribah (sardele, losos)
kvas
temen riž
zelenjava - koruza, cvetača, grah, paradižnik, špinača, korenje, pesa, čebula
nepredelana moka
repično in sončnično olje,
sadje - banane, melone, grenivke, lubenice, grozdje in breskve

Predelava hrane, kuhanje in UV sevanje povzročajo njen delni ali popolni razpad. Lahko ga jemljete v vitaminskih dodatkih skupaj z drugimi vitamini B.