Zahvaljujoč tej tehniki sprostitve boste hitro dosegli sprostitev in mir. Združuje elemente meditacije in vizualizacije. Ne samo sprosti, temveč tudi regenerira in popravi tisto, kar se je v vašem telesu zlomilo pod stresom.
Sedite nazaj, poravnajte hrbet. Sprostite celotne telesne mišice, zaprite oči in začnite se sproščati.
Preberite tudi: Ste v stresu? Ali lahko obvladate stres?Meditacija, sprostitev in vizualizacija
- Predstavljajte si, da je kraj, kjer sedite, zavit v kokon nežne rdeče meglice (z barvami lahko eksperimentirate tako, da si predstavljate barvo, ki vam je najbolj všeč ali ki vas privlači). Ta svetleča in lahka megla je sprostitev, udobje, toplina in dobro počutje.
- Dihajte globoko in počasi, pet vdihov, predstavljajte si, da vam ob vsakem zaužitju zraka sproščujoča megla napolni zgornji del telesa: glavo, ramena, vrat. Po prvem vdihu za trenutek zadržite zrak in si predstavljajte, kako megla prodira v vsako vašo celico, jo sprošča in nosi svojo energijo (preostali štirje vdihi naj bodo naravni).
- Predstavljajte si, da z vsakim izdihom izdihnete bolečino, utrujenost, neprijetne občutke, stres, napetost. Lahko si jih predstavljate, na primer v obliki sivega dima.
- V naslednjih petih vdihih si predstavljajte, da megla tokrat potuje globlje: napolni vam pljuča, doseže želodec, roke in vsak prst na rokah. Spet za trenutek zadržite prvi vdih (dovolj, da se počasi sešteje na pet) in si predstavljajte, da meglica, polna kisika, ki daje življenje, obnovi vsako celico.
- V tretjem ciklu petih vdihov usmerite meglo proti spodnjemu delu telesa: zadnjici, nogam, bokom. Pri vdihu si predstavljajte, kako sijaj teče navzdol do popka, spodaj pa si med izdihom predstavljajte njegovo nadaljnjo pot: po nogah do stopal itd.
Raziskave potrjujejo, da se med meditacijsko sejo koncentracija laktata v krvi zmanjša (visoke ravni so povezane z anksioznostjo in živčnostjo, nizke ravni - umirjenostjo in sproščenostjo). Slika možganskih valov se spremeni - možgani delujejo predvsem na alfa, theta in delta valove, ki so značilni za počitek.
Druga varianta sprostitve
Predstavljajte si, da sedite v krogu mavrične svetlobe. Med dihanjem si predstavljajte, da ta kristalno čista mavrična svetloba teče in vas polni. Z močjo svojih misli jih pošljite na vsak kraj telesa, predstavljajte si, da vas zaradi svetlobe, ki vas napolni, izžarevate. Naj gre skozi vas in stran. Zavedajte se, da mir, blagoslov in darilo ponujate svetu.
Takojšnja sprostitev
To je način, da se sprostite v nekaj minutah. In lahko poskusite takoj. Usedite se ali lezite. 10-20 sekund drgnite dlan ob dlan. Nato zaprite oči in jih dodatno pokrijte z rokami, vendar ne tako, da se ne dotaknete vek. Dihajte mirno in vztrajno. Po desetih sekundah boste začutili napetost. To vajo lahko ustavite, kadar koli želite, v idealnem primeru pa naj traja eno do pet minut.
Naš nasvet
Meditacija naj traja najmanj 20 minut, čeprav jo - če imate čas in željo - lahko podaljšate. Poskusite vajo izvajati zbrano. Ko boste pravilno razumeli, se boste naučili sprostiti z le nekaj vdihi, kadar koli boste to potrebovali. V službi, na avtobusu ali v vrsti.
