Kaj storiti, če so vaše noge otekle, težke in boleče po dnevnem delu? Kako jih spraviti v formo? Za težke noge imamo zanesljive metode. Po njihovi zaslugi se boste rešili bolečin v nogah in preprečili krčne žile.
Težke, otekle noge so težava mnogih žensk. Zakaj se pojavi otekanje nog? Navpični položaj telesa pomeni, da mora kri, ki teče po žilah od nog proti srcu, narediti izjemno delo. Da bi lahko dosegla svoj cilj, ji pomaga mišična črpalka, ki s sistematičnimi krčenjem potiska kri navzgor. Venski zaklopki nas varujejo pred njegovim premikanjem navzdol (po zakonu gravitacije). A ti delujejo učinkovito le, ko noge delajo, torej ko hodimo, kolesarimo, tečemo. Če se dlje časa ne premikamo, se bo tlak v žilah znatno povečal, kar lahko poškoduje vene in zaklopke. Da se to ne bi zgodilo, voda v krvi prodre skozi stene posod v tkiva. To zmanjša pritisk, a noge otečejo. In imamo novo težavo. Poskusimo, da se to ne zgodi.
Poslušajte o načinih za obvladovanje močnih otečenih nog in zabuhlosti. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Načini za težke noge: nežno ravnajte z nogami
- Če morate dolgo stati, ne zamrzujte. Kasanje na mestu, upogibanje kolen ali stojanje na prstih pomaga pretoku krvi po žilah.
- Izogibajte se tesnim nogavicam, nogavicam in neudobnim čevljem z visoko peto. Nosite proti otekanju ali sproščujoče nogavice. So v lekarni ali dobrih nogavicah.
- Pijte veliko negaziranih pijač. Ne bojte se, da bo oteklina postala še večja. Vlaženje telesa pomaga očistiti ga pred toksini, zahvaljujoč temu pa tudi žile delujejo učinkoviteje.
- Omejite količino soli, saj spodbuja zadrževanje vode v telesu.
- Če imate sedeče delo, položite karton pod noge. Od časa do časa zavihajte s prsti, zvijte nogo v majhne kroge in zategnite mišice teleta - super je za žile. Ne prekrižajte noge.
- Pridi po stopnicah. Ta vaja izboljša mišično črpalko. Hodite čim bolj po neravnih tleh, tako da žile ostanejo prožne.
- Po prihodu domov za 15 - 20 minut gležnje zavijte s povojem, ki je moker in ohlajen v hladilniku. Nato za 10 minut postavite noge višje od preostalega dela telesa.
- Kopajte noge v mlačni vodi. Olje sivke ali čaja bo odstranilo neprijeten vonj po znoju, rožmarin bo lajšal bolečine in osvežil kožo, kamilica bo odstranila draženje, sol pa bo izboljšala prekrvavitev.
- Počivajte na levi strani - takrat bo kri prosto krožila. Ko lahko, držite noge visoko. In ponoči pod tele postavi jamo.
- Uporabljajte kisle kopeli. Stisnite limonin sok v mlačno vodo - to bo stisnilo žile in omogočilo hitrejše kroženje krvi, zaradi česar bodo žile v boljšem stanju.
- Izogibajte se savni in vročemu depilacijskemu vosku, še posebej, če noge pogosto otečejo. Opustite tudi kreme proti celulitu, ker imajo ogrevalne lastnosti.
- Znebite se odvečne teže, uravnajte odvajanje blata in se izogibajte napeti hrani. Posvetujte se s svojim zdravnikom o uporabi odvajal in diuretikov. Opustite ali omejite kajenje.
- Za zaščito pred otekanjem uporabite pripravke, ki tesnijo krvne žile, pa tudi gele in kreme. Pijte infuzijo brezovih listov z učinkom proti otekanju.
- Masirajte stopala. Na primer po lesenih valjah s konicami hodite bosi po posebni preprogi, tako imenovani jež.
Priporočen članek:
Otečeni gležnji. Vzroki in preizkušeni načini za otečene gležnjeZdravila za težke noge: zdrava prehrana
Najbolje je odpraviti sladkarije, pripravljene torte, hitro hrano, čajne vrečke in čips - zagotavljajo prazne kalorije, vsebujejo veliko soli in sladkorja, ki zadržujejo vodo v telesu in transmaščobe, ki spodbujajo aterosklerozo. Stanje žil bo izboljšala prehrana, bogata z zelenjavo in sadjem, najmanj 400-500 g na dan. Ti izdelki vsebujejo flavonoide, polifenole, folate, karotenoide, vitamin E in vitamin C ter rutin - snovi rastlinskega izvora, ki zavirajo aterosklerotične procese, tesnijo in krepijo krvne žile, preprečujejo lomljenje kapilar in imajo antitrombotične lastnosti. Zelenjava in sadje je bogato s kalijem, elementom, ki uravnava vodno ravnovesje v telesu in tako preprečuje otekanje. Mastno meso, meso in maslo je treba omejiti z obogatitvijo prehrane z morskimi ribami, oreščki in olji, bogatimi z nenasičenimi maščobnimi kislinami. Odmerek vlaknin (polnozrnati izdelki, drobljenci, zelenjava in sadje) je pomemben za uravnavanje odvajanja.Takšna prehrana krepi žile in pomaga ohranjati vitko postavo.
Takojšnji učinek: namazi
Uporabljajo se lahko neodvisno od peroralnih zdravil. Delujejo šibkeje, lokalno in začasno, vendar imajo prednost, da je učinek njihove uporabe skoraj takojšen. Imajo obliko lahko absorbiranih svetlobnih gelov ali razpršil - slednji so praktična rešitev za delo, saj jih lahko uporabimo tudi na nogavicah. Običajno vsebujejo enake učinkovine kot peroralna zdravila: izvlečki divjega kostanja, diosmin, hesperidin in rutin, ki delujejo za zmanjšanje otekline in krepitev žil, včasih pa tudi izvleček arnike, ki izboljša mikrocirkulacijo. Nekateri pripravki vsebujejo heparin, pomembno antikoagulantno in protivnetno sestavino, ki je ni mogoče jemati peroralno. Dodatek mentola prijetno hladi in deluje protibolečinsko. Nekateri geli imajo liposomsko strukturo, kar pomeni, da aktivne snovi prenašajo mikrodelci, imenovani liposomi, ki pomagajo tem snovem prodreti globoko v kožo. Liposomi skrbijo tudi za napeto kožo, jo vlažijo. Uporabljati je treba gele in razpršila, kot je priporočeno v navodilu - odvisno od pripravka 1 do 4-krat na dan. Pri nanašanju gela morate masirati teleta hkrati - od gležnjev proti kolenom. Ta masaža pomaga pretoku krvi proti srcu in preprečuje boleče krče.
To vam bo koristilo
Vaje za otekle noge doma in v pisarni
1. Če sedite na stolu, z golim podplatom zavrtite žogo ali valjček pod nogo.
2. Če sedite na stolu z nogami, položenimi na tla, izmenično dvignite pete in prste.
3. Med sedenjem na stolu poravnajte eno nogo in zavrtite kolesa, nato pa vajo izvedite z drugo nogo.
4. Vstanite s stola, roke naslonite na rob mize in z upogibanjem nog v kolenih izmenično "valjajte" stopala, aktivirajte mišice stopal in telet.
5. Lezite na hrbet, dvignite ravne noge pod kot 90 °, zadržite 20-30 sekund.
6. Dvignite noge kot prej, izmenično upogibajte in povlecite prste proti sebi.
7. V enakem položaju kot prej naredite "kolo".
8. Lezite na hrbet, dvignite eno nogo pod kotom 45 ° in stopalo obračajte v krogih; zamenjajte nogo in ponovite vajo.
9. V enakem položaju izmenično poravnajte in prinesite prste na nogah.
Fizična podpora: kompresijske nogavice
Dober način za preprečevanje oteklin in bolečin v teletih je nošenje kompresijskih nogavic in nogavic. Uporabljajo metodo izmeničnega stopnjevanega pritiska na noge. Zasnovani so tako, da je največji pritisk na gleženjski sklep, šibkejši proti teletu in najšibkejši okoli stegna. Pritisk je vrsta masaže, ki izboljša venski obtok v nogah; preprečuje otekanje in blaži simptome krčnih žil. Ljudem, ki še nimajo težav s krčnimi žilami, vendar so nagnjeni k njihovemu nastanku, priporočamo nizkotlačne profilaktične nogavice (pod 15 mmHg). Vredno jih je imeti, ko na nogah opazite zlomljene kapilare, tako imenovane pajkove žile. Če imamo po drugi strani že krčne žile in spremljajočo oteklino, bo učinkovitejša uporaba medicinskih nogavic s stopnjo stiskanja I ali II (tlak nad 15 mmHg in nad 20 mmHg). Terapevtske nogavice je treba prilagoditi tako, da merijo po posvetu z zdravnikom (po možnosti angiologom ali flebologom) - tako glede velikosti kot stopnje stiskanja, ker premajhen pritisk ne bo naredil dela, prevelik pritisk pa je lahko škodljiv. Oblečemo jih zjutraj, preden vstanemo iz postelje, preden se začne kri nabirati v žilah nog.
Dolgotrajna terapija: peroralni pripravki
Vsebujejo kombinacijo sestavin, ki krepijo stene krvnih žil, tesnijo endotelij, ki jih obloži, izboljšuje njihov tonus in elastičnost. Podpirajo tudi mikrocirkulacijo in absorpcijo limfe v kapilarah. Preprečuje nastanek pajkovih žil in krčne žile, zmanjšuje otekanje in zmanjšuje nelagodje, povezano z vensko insuficienco: občutek težkih nog, bolečine in krčev v teletih. Ta učinek je predvsem posledica bioflavonoidov, kot sta rutin in njegovi derivati - troxerutin in oksorutin, pa tudi escin in eksulin (izoliran iz semen in lubja konjskega kostanja) in hesperidin. Eden najučinkovitejših flavonoidov je diosmin, ki krepi in naredi prožnejše žile. Nekateri pripravki vsebujejo izvleček vinske trte - antioksidant, ki krepi krvne žile in uravnava krvni obtok, ter izvleček ruska, ki zoži venske žile, poveča venski pretok in tlak venske krvi, ki se vrača v srce. Peroralni pripravki so na voljo brez recepta v tabletah ali šumečih tabletah. Jemati jih morate vsaj 2-4 tedne, odvisno od pripravka, 2 ali 3-krat na dan, z obrokom ali po njem. Za ohranitev učinka je priporočljivo nadaljevati zdravljenje z zmanjšanim odmerkom nekaj zaporednih tednov.
Naredi to nujno
- Imate simetrične otekline, npr.na obeh gležnjih - preverite jetra in ledvice.
- Oteklina ene noge je lahko znak venske tromboze. Pogosto ga spremljajo poslabšanje bolečine med sedenjem, pa tudi podplutbe ali pordelost kože in bolečina ob dotiku. Pod kolenom je čutiti trde žile. Če želite biti prepričani, da se vam razvije tromboflebitis, preprosto izmerite obseg obeh stegen (20 cm nad kolenom) in telet (10 cm pod kolenom) in primerjajte vrednosti. Razlika več kot 2 cm za stegno in 2,5 cm za tele se šteje za nenormalno.
mesečni "Zdrowie"
