Narava je izumila naše srce in telo tako, da smo lahko živeli 120 let. Naučite se, kaj storiti, da bo vztrajno utripalo, ko bomo upihnili vsaj sto svečk na rojstnodnevni torti. Tu so načini, kako se izogniti srčnim boleznim.
Zdravo srce: aspirin
Sestavina zdravil, kot so Aspirin, Polocard, Acard, je acetilsalicilna kislina. Preprečuje strjevanje trombocitov in zoženje lumna krvnih žil. Zato se uporablja za preprečevanje in zdravljenje srčnega napada, trombemboličnih bolezni in ishemičnih možganskih kapi.
Naš nasvet: posvetujte se s svojim zdravnikom o profilaktični uporabi acetilsalicilne kisline. Ameriška klinična preskušanja so pokazala, da jemanje zdravil iz te skupine zmanjšuje razvoj ateroskleroze in zmanjšuje tveganje za nov srčni napad.
Raziskave za zdravje srca
Redno izvajajo, omogočajo zgodnje odkrivanje sprememb v telesu, ki so nevarne za srce, npr. previsoke ravni holesterola in trigliceridov, kar spodbuja razvoj ateroskleroze in sladkorja v krvi.
Naš nasvet: Po 40. letu opravite zdravniške preglede. Enkrat letno preglejte:
- raven holesterola v krvi - skupni holesterol ne sme presegati 200 mg / dl. Če je višji ali ima nekdo blizu vas srčno bolezen - naredite test na holesterol: LDL ("slab") mora biti nižji od 130 mg / dl, HDL ("dober") mora biti večji od 40 mg / dl
- koncentracija trigliceridov v krvi - naj bo manjša od 180 mg / dl.
- krvni sladkor (glukoza) - njegova visoka koncentracija poškoduje krvne žile, kar do petkrat poveča tveganje za ishemično bolezen srca. Pravilna raven sladkorja med testom na tešče (najmanj 8 ur po zadnjem obroku) je 60–100 mg%,
- poleg tega si med vsakim obiskom zdravnika, vendar vsaj dvakrat na leto, izmerite krvni tlak - idealno je 120/80 mmHg, še vedno normalno 139/89 mmHg.
Zdravo srce: zdravite kronične bolezni
Sladkorna bolezen slabo vpliva na ožilje, kar podvoji tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni, ishemične bolezni srca in srčnega napada. Visoke ravni glukoze spodbujajo nastanek aterosklerotičnih oblog v stenah krvnih žil. Vendar arterijska hipertenzija preobremeni srce in poslabša simptome koronarne arterijske bolezni. Poleg tega se ob visokem krvnem tlaku v koronarnih žilah odloži več holesterola.
Naš nasvet: Obe bolezni sta življenjski, zato ne prenehajte jemati zdravil, ki jih je predpisal zdravnik, ko se počutite bolje (znižajte krvni sladkor, znižajte krvni tlak).
Dieta za srce
Za srce je Sredozemlje optimalno. Zmanjša koncentracijo "slabega" holesterola v krvi, zniža krvni tlak in zmanjša nagnjenost krvi k nastanku strdkov. Poleg tega ribje olje (in teh je v tej dieti veliko) preprečuje motnje srčnega ritma.
Naš nasvet: Jejte 3-5 lahkih obrokov na dan. V vsako vključite zelenjavo in / ali sadje. Dnevno zaužijte 2 žlici oljčnega olja (za solate ali namakanje kruha). Jejte ribe in perutnino 3-4 krat na teden. Rdeče meso uporabite kot prilogo in ne kot osnovo za svoj obrok. Namesto belega kruha jejte cela zrna, namesto krompirja - testenine, riž, grobozrnat zdrob. Pijte jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kefir, pinjenec. Izberite bolj vitke sire. Sol nadomestite z aromatičnimi začimbami. Juh ne začinite s smetano ali rouxom, temveč samo z vlakninami v prahu ali naribanim kruhom.
Zdravo srce: uravnavajte raven homocisteina
Je aminokislina, potrebna za izgradnjo beljakovin. Ko pa je homocisteina preveč, se poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. To je zato, ker se homocistein zlahka kombinira z holesterolom LDL in tvori aterosklerotične plake.
Naš nasvet: Raven homocisteina lahko uravnavate tako, da omejite hrano, na primer meso in živalsko maščobo, in v meni vključite:
- folna kislina - najdemo jo v solati, zelju, brstičnem ohrovtu, brokoliju, radiču, špinači, cvetači, pomarančah, avokadu, bananah,
- vit. B6 - je v bananah, krompirju (pečen s kožico), žitih,
- vit. B12 - najdemo ga npr. V perutninskem mesu, ribah, jajcih, žitnih zrnih,
- poleg tega lahko vzamete na primer Folik in kompleks vitamina B.
Zdravo srce: ozdravite okužbe
Včasih vnetje koronarnih arterij ali srčne mišice povzročijo bakterije ali virusi, ki so odgovorni za gripo, angino, bronhitis in zobno gnilobo. Mikrobi s krvjo potujejo v srce.
Naš nasvet: Pred zimsko sezono se cepite proti gripi in če izbruhne epidemija, se izogibajte okuženim in večjim skupinam ljudi. Če zbolite, ostanite nekaj dni doma in si vzemite zdravila. Če je zdravnik predpisal antibiotike, zdravljenja ne prekinite sami - ostanki bakterij ogrožajo tudi srce. Vsakih šest mesecev preverite stanje zob in dlesni. Zdravite karies in parodontitis.
Koencim Q10, selen in magnezij za srce
Koencim Q10, selen in magnezij so kot nalašč za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Koencim Q10 preprečuje npr. hipertenzija in ateroskleroza. Selen, ki ga dajemo skupaj s koencimom in vitaminom E, ščiti srce pred učinki toksinov. Njegova pomanjkljivost lahko vodi do razvoja ishemične bolezni srca in motenj cerebralne cirkulacije. Po drugi strani magnezij krepi mišice, srce pa je tudi mišica.
Naš namig: Ker so glavni viri selena morski sadeži, drobovina, pšenični kalčki, otrobi, tuna, čebula, paradižnik in brokoli - jejte jih čim pogosteje. Večkrat na teden uživajte banane, oreščke, listnato zelenjavo in žitarice, ki vsebujejo veliko magnezija. Ženske, ki uporabljajo hormonsko kontracepcijo, potrebujejo več tega elementa - poseči naj po magnezijevih pripravkih (po možnosti z vitaminom B6, ker se bolje absorbira).
Za zdravo srce: uporabljajte HNZ po menopavzi
Ženski hormoni estrogen so naravna zaščita srca. Zahvaljujoč jim krvne žile ostanejo elastične, delci holesterola se ne nabirajo prehitro v stenah arterij, koncentracija "slabega" holesterola v krvi pa je nižja. Na žalost jajčniki s staranjem proizvajajo vedno manj estrogena. Nato se raven holesterola dvigne in obloge se lažje kopičijo v koronarnih žilah. To lahko privede do srčne ishemije in celo do srčnega napada.
Naš nasvet: O začetku hormonsko nadomestnega zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom. Če dopolnimo s hormoni, prepolovimo tveganje za srčni napad. Če iz kakršnega koli razloga (npr. Visoko tveganje za nastanek raka dojke) ne morete jemati HRT, se posvetujte s svojim zdravnikom o tako imenovanem modulatorji estrogenskih receptorjev (npr. Evista).
Znebite se debelosti za zdravje srca
Vsak odvečni kilogram prisili srce, da bolj trdi. In pri debelih ljudeh ni večji.
Naš nasvet: Če ste debeli, zmanjšajte svojo težo. A naredite to pametno - drakonske in enostranske diete niso zdrave. Pomembno je doseči težo, ki jo priporoča zdravnik, in jo vzdrževati brez posebnih žrtev. Najbolje je, da se odločite za mediteransko prehrano - ljudje iz te regije redkeje trpijo za srčnimi boleznimi.
Gibanje za srce
Zaradi sistematične vadbe se mreža drobnih krvnih žil podvoji in celo potroji. Poveča se tudi njihov prerez, tako da skozi njih teče več s kisikom bogate krvi. Srce postaja močnejše in ima več drobnih koronarnih žil (tu prihaja kisikova kri v srce). Gibanje znižuje tudi krvni tlak, raven sladkorja in "slab" holesterol - torej dejavnike tveganja za srčni infarkt in možgansko kap.
Naš nasvet: Vadite zjutraj četrt ure. Vsaj trikrat na teden se intenzivneje premikajte 30 minut. Ker srce rada telovadi sistematično in v enakomernem tempu, izberite plavanje, veslanje, kolesarjenje, drsanje, tek na smučeh in igranje badmintona. Veliko prometa boste porabili na primer tako, da se namesto z dvigalom povzpnete po stopnicah ali del poti iz službe, ne pa z avtobusom. Hodite pogosto.
Izogibajte se stresu za zdravje srca
V stresni situaciji nadledvične žleze vržejo v kri ogromen odmerek kateholaminov (vključno z adrenalinom). Pospešijo srčni utrip, zvišajo krvni tlak in povzročijo krčenje arterij, kar lahko povzroči srčni napad.
Naš nasvet: Izogibajte se stresnim situacijam. Hodite pol ure na dan in razmišljajte o modrih mandljih; poiščite si hobi, ki sprošča; naučite se razbremeniti napetost (meditirajte, dihajte); ne zadušite jeze, ampak jo vzkliknite; pogovorite se o svojih težavah.
Poživila škodujejo srcu
Nikotinskega dima je več kot 4.000. škodljive snovi, ki vključujejo povečajo strjevanje krvi in nagnjenost trombocitov, da se držijo skupaj, poškodujejo tudi endotelij, ki obdaja notranjost krvnih žil, stene postanejo porozne in holesterol se lažje naseli. Nasprotno pa lahko večji odmerki alkohola povzročijo srčno popuščanje.
Naš nasvet: obrnite se na svetovalno središče, ki vam bo pomagalo obvladovati odvisnost. 10 let nikotinske abstinence je dovolj, da se telo očisti toksinov in doseže stanje, kot je človek, ki nikoli ni kadil. Vsak dan lahko ob obroku popijete kozarec rdečega vina. Vsebuje polifenole, ki delujejo proti aterosklerotično in nekoliko zvišujejo raven "dobrega" holesterola. Rdeče vino je dobro za srce in krvni obtok, če le ne pretiravamo.
Počitek pomemben za srce
Podnebne spremembe, diete in preživljanje časa na svežem zraku močno okrepijo našo življenjsko črpalko. Preobremenjeni, premalo kisikovi - deluje slabše.
Naš nasvet: Verjemite, da ni nenadomestljivih ljudi, ostalo pa bo enostavno. Ne pozabite, da odrasla oseba potrebuje 7-8 ur spanja, da se telo obnovi. Vsaj dva vikenda na mesec preživite za hobi in načrtujte aktivno sprostitev (ne nekaj ur pred televizorjem ali računalnikom!). Ne dodelite si počitnic, na primer za prenovo stanovanja, ampak dvakrat na leto vzemite dvotedenske počitnice in spremenite okolje in življenjski slog.
Odnosi, pomembni za srce
Gre za ljubezen med dvema človekoma (zaradi katere srce hitreje bije) in življenje v harmoniji z okoljem. Duševni mir, zadovoljstvo z življenjem, podpora bližnjim, ljubezen, prijateljstvo - poleg zdrave prehrane in gibanja najbolj ceni srce.
Naš nasvet: Vedeti, da lahko računate na ljubljene, je dobro za vaše srce. Toda poskrbite za svoj odnos z njimi. Imejte čas za družino, prijatelje.
