Prekomerna telesna teža in sčasoma debelost pri otrocih sta v 95% primerov posledica prekomernega hranjenja in nezadostne vadbe. Hujšanje otroka ni v dieti, temveč v postopni spremembi prehranjevalnih navad celotne družine.Katera pravila vam bodo pomagala shujšati pri debelem otroku?
Zakaj je pomembno, da hujšajo debeli otroci? Ker imajo debeli otroci težave ne samo z vrstniki, ampak predvsem z zdravjem - previsok holesterol, hipertenzija, ateroskleroza, preobremenjeni sklepi, je le nekaj tegob, ki jih povzroča debelost.
Hujšanje debelega otroka: pravila
- Otroku ne dajajte prehranskih dopolnil, ki spodbujajo hujšanje, ne uvajajte shujševalnih diet.
- Ne omejujte kalorične vsebnosti obrokov na otroke, mlajše od 7 let. Izgubo teže lahko dosežete s spreminjanjem kakovosti vaše hrane (manj maščob in sladkorja) in spodbujanjem večje telesne aktivnosti.
- Otrok naj jedo 4-5 krat na dan, v rednih presledkih. Najpomembnejši obrok je zajtrk. Učenec naj dobi kosilo v šoli. Vsak obrok mora vključevati zelenjavo ali sadje.
- Vlaknine postrezite v obliki zelenjave, sadja in polnozrnatih izdelkov, kot je polnozrnat kruh.
- Otrok naj ne jedo tistega, kar mu ni všeč. Ne servirajte mu dietnih jedi, medtem ko preostali del gospodinjstva jedo ocvrte kotlete. To jih postavlja na rob družine. Spremenite meni za vse.
- Izključite tako imenovane skrite kalorije (majoneza v solatah, mast za vlivanje zelenjave, smetana v juhi).
- Med jedjo otrok ne sme gledati televizije, ker zaseden s pravljico poje več, kot potrebuje.
- Če je otrok pojedel obrok in zahteva več, je vredno počakati nekaj časa. Približno 20 minut traja, da signal, da je telo nasičeno, doseže možgane. Zato spodbudite otroka, naj počasi jedo in hrano temeljito prežveči.
- Spodbujajte pitno vodo med obroki. Sokove razredčimo z vodo in sladkor nadomestimo, da čaj sladkamo s stevijo, ksilitolom ali agavinim sirupom. Izogibajte se umetnim sladilom (aspartam, acespfam).
- Z otrokom se pogovorite o potrebi, da shujšate, vendar ne trdite, da bo bolj zdrav. Govorimo o lepi postavi, hitrem teku, lepi koži in laseh.
- Ne poudarjajte, da ima vaš otrok prekomerno telesno težo. Ne kliči ga krof ali ljubica. Ob poudarjanju, tudi nehote, prekomerne telesne teže otroka naredijo zapletene in znižajo njegovo samozavest.
- Preden se odpravite na otroško žogo, otroku dajte polnovreden obrok. To mu bo zmanjšalo apetit po čipsih ali slanih palicah.
mesečni "Zdrowie"
Preberite tudi: Debeli otroci so izpostavljeni bolezni odraslih. Katere bolezni ogrožajo debele otroke? Debeli otroci smo sami krivi. Vzroki za debelost pri otrocih Debelost pri otrocih: tragična statistika. Koliko otrok ima prekomerno telesno težo in ...
Vsak 4. poljski otrok je na dieti za hujšanje. Jedilniki so napačni
Že osem let število otrok na dieti nenehno narašča. Trenutno dieto za zmanjšanje telesne teže uporablja vsak četrti poljski otrok, več kot 20 odstotkov. namesto tega razmišlja o njihovi predstavitvi. V večini primerov so jedilniki nepravilno razporejeni in dnevni obroki otrokom ne dajejo hranil, potrebnih za pravilen razvoj. To lahko povzroči zaviranje rasti, poslabšanje koncentracije, osteoporozo, dehidracijo in celo depresijo - poudarjajo strokovnjaki iz Nacionalnega centra za prehransko izobraževanje.
Vir: biznes.newseria.pl
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- Kako oceniti, ali ima naš otrok prekomerno telesno težo - test.
- Kako ne narediti otroka odvisnega od hrane.
- Kdaj se začne zasvojenost s hrano?
- Kako ne prehraniti otroka?
- Kako lahko vplivate na babice in dedke, da ne bi vnukom postregli z nezdravo hrano?
- Kako sestaviti zdrav jedilnik?
- Katerih izdelkov ne smemo dajati otrokom?
- Kako pripraviti jedilnik za prijaznejšo zabavo.
- Kaj lahko kuhamo z otrokom - predlogi.
- Kako shujšati predšolskega otroka?
