Hrbtenica: kako se izogniti bolečinam v hrbtu med delom za računalnikom

Ste vedeli, da je pri tehtanju približno 70 kg tlak v ledvenem vretencu med sedenjem, na primer pri delu za računalnikom, 140 kg? Ni čudno, da se po nekaj urah za pisalno mizo težko poravnate in imate bolečine v hrbtu. Ko boste upoštevali naše nasvete, si bo olajšala hrbtenica.

Zdrava hrbtenica - pravilna nastavitev opreme med delom za računalnikom

Stol mora biti nastavljiv po višini in imeti bočne naslone, na katere se lahko občasno podprete in razbremenite hrbtenico. Prilagodite njegovo višino tako, da se vsa stopala dotikajo tal. Sedež ne sme pritiskati na stegna, kolena naj bodo nekoliko višja od bokov. Naslonjalo stola mora imeti rahlo izboklino na nivoju ledja. Če je ni, pod hrbet položite majhno podolgovato blazino ali zvito brisačo. Stol naj bo rahlo konkaven v višini prsnih vretenc.

Plošča mora biti postavljena tako, da lahko občasno postavite nogo na nogo - vendar le za trenutek. Ne nagibajte se preveč naprej.

Vratna vretenca - pravilno postavitev računalniškega monitorja

Zaslon računalnika postavite v višino oči. Dolgotrajni pogled gor ali dol močno obremenjuje mišice vratu, ramen in zgornjega dela hrbta. Tudi zaslon ne sme stati ob strani, ker boste morali ure ure zvijati.

Vaje za sprostitev mišic hrbtenice

Vsake pol ure vstanite, se iztegnite tako, da visoko dvignete roke. Naredite tako imenovano mačji hrbet in nekaj bočnih pobočij. Premikajte glavo desno in levo.

Zdrava hrbtenica - mazila in obkladki za bolečine v hrbtu

Če imate težave s hrbtom, jih lahko omilite z aromatično kopeljo z dodatkom nekaj kapljic eteričnih olj: kafre, evkaliptusa, sivke, kamilice ali geranije, ki delujejo ogrevalno, protivnetno in analgetično.

Blato mazilo, olje poprove mete, gel ali tinktura arnike bodo pomagali tudi pri bolečinah v hrbtu. Pomaga lahko tudi ogrevalno mazilo z evkaliptusom, majaronom ali kafro.

Mazilo obilno vtrite na boleče mesto, s krožnimi gibi masirajte, dokler se popolnoma ne vpije. Kremo lahko uporabljamo večkrat na dan.

Pomagali bodo tudi vroči obkladki. To je lahko termofor ali že pripravljeni obkladki, ki jih lahko kupite v lekarni.