Kako telovaditi in katere telesne dejavnosti uporabiti po odhodu iz bolnišnice po bariatrični operaciji, da ne bi preobremenili telesa in ga spodbudili k izgorevanju več telesne maščobe?
Bariatrična kirurgija je metoda zdravljenja debelosti 2. stopnje (če ima bolnik bolezni, ki predstavlja zaplete debelosti) in debelosti 3. stopnje. Takšna zdravljenja se izvajajo po načrtih. V nekaterih bolnišnicah so pacienti nanje pripravljeni do enega leta. Toda telo celo načrtovane kirurške posege obravnava kot ... nujne primere. Po operaciji deluje tako, da se čim hitreje "popravi".
Preberite tudi: Vadba pred bariatrično kirurgijo. Kako se pripraviti na operacijo? Kirurško zdravljenje debelosti: vrste bariatričnih operacij. Vadbe v bolnišnici po bariatrični operacijiPotrebuje energijo za pooperativno regeneracijo. Toda kje ga dobiti, če je bolnik po bariatrični operaciji na posebni, nizkokalorični dieti? Telo lahko porabi energijo iz dveh virov. Za mišično ali maščobno tkivo. Če želite od slednjega dobiti energijo, mu morate sporočiti, da uporabljate mišice in jih potrebujete. To lahko storite samo z vadbo!
Toda tu je težava. V prvih tednih po operaciji, še posebej tako obsežni kot bariatrična kirurgija, je priporočljivo izvesti tako imenovano varčen življenjski slog, ne da bi se utrudil. To je zato, da ima telo dobre pogoje za regeneracijo in da kraji ureznin v trebušnih ovojnicah ne razvijejo kile. Kako torej uskladiti priporočili "ne obremenjujte se" in "čim bolj se premikajte"?
Prve 4 tedne po operaciji
To je zelo pomemben čas, v katerem si morate vzeti bolniško in ostati doma. Takrat se naučite, kako deluje vaš prebavni sistem, spremenjen po operaciji, in kako se vaše telo odziva na spremembo prehrane. Prva 2 tedna po zdravljenju se lahko počutite šibki. V naslednjih tednih boste opazili, da se z vsakim dnem krepite. Če ste telovadili pred operacijo, boste imeli 4 tedne po operaciji enako zmogljivost kot pred njo.
Fizioterapevtska priporočila v prvih 4 tednih po operaciji:
1 / Daj no čim več! Sprehodi ne morejo biti dolgi, vendar pogosti - 2-3 krat na dan. Preverite korake s števcem korakov, vendar ne skrbite, če je manjši kot pred operacijo. Če ste pred postopkom naredili 12-16 tisoč korakov na dan, boste potem lahko naredili 7-9 tisoč korakov.
Ne telovadite na tešče!
Ste po operaciji, na dieti, hujšate.
Telo oskrbite z energijo iz hrane, da boste imeli moč za gibanje.
2 / Izvajajte dihalne vaje v gibanju 3-krat na dan, da dobite normalen vzorec globokega dihanja. Morda ste kmalu po operaciji občutili plitvo dihanje, če ste čutili bolečino v prsih. Zdaj morate obnoviti dihanje do polne dojke, da telo oksigenirate. Priporočamo to vajo:
- sedite na stolu, poravnajte trup, položite noge na tla, roke dvignite nekoliko navzgor, nato globoko vdihnite z nosom in hkrati dvignite obe roki proti ušesom. Z usti počasi in počasi izdihujte, ko spustite ramena. Poskrbite, da bo obseg vadbe dolg, tako da boste čutili, da se najprej dvignejo rebra, lopatice in ramena, nato pa se spustite eno za drugo.
3 / Izvajajte vaje z nizkim uporom mišic rok in nog - primeri:
- za biceps (mišica bicepsa roke) - sedite na stolu, se poravnajte, z desno roko primite 0,5-litrsko steklenico, napolnjeno z vodo, in jo položite vzdolž telesa, nato roko upognite v komolčnem sklepu; ponovite isto vajo z levo roko,
- za triceps (triceps mišica roke) - sedite na stolu, se poravnajte, dvignite desno roko, upognjeno v komolcu, nad glavo, za seboj, kot da bi se brisali z brisačo; ponovite vajo z levo roko,
- za mišico kvadricepsa stegna - sedite na stolu, poravnajte in izmenično poravnajte eno nogo, nato drugo nogo v kolenskem sklepu.
Vaje z majhnim odporom na mišice rok in nog bodo delovale, če jih izvajamo v 3 nizih po 15 ponovitev. Pri vadbi rok hitro dvignite gibanje, vendar počasneje spustite roko, potem bo vaja učinkovitejša. Zapomnite si promet v zalivu v celotnem toku.
Poskrbite za svojo kožo!
Pred in po operaciji kožo negujte z vlažilnimi in učvrščevalnimi pripravki. Koža bo postala bolj elastična in se bo z zmanjšanjem teže bolj skrčila.
Prvo leto po operaciji
To je čas največjega hujšanja, oblikovanja novih, zdravih prehranjevalnih navad in nove postave ter podpore telesu pri pooperativni regeneraciji. Izraz "1 leto" je običajen izraz. Pri nekaterih bolnikih lahko traja več mesecev, pri nekaterih celo 1,5 koledarskega leta. Fizioterapevti svetujejo, da se v tem času nenadoma preusmerite na intenzivne treninge, temveč jih uvajate postopoma. Ne pozabite, da v tem "1 letu" trenirate, da si povrnete zdravje.
1 / Prve vadbe, od 3 do 5 krat na teden po 15 minut, lahko uvedemo že 4 tedne po operaciji, po nadaljnjem obisku kirurga, ki bo potrdil, da so se rane pravilno zacelile.
2 / Najboljše vaje za "1 leto" po operaciji so:
- vaje v bazenu - plavanje, vodna aerobika, vodno kolesarjenje
- aerobna vadba
- kardio trening na eliptičnem trenažerju, sobnem kolesu, rehabilitacijskem rotorju
- pilates
- joga
- Nordijska hoja
3 / Ne pozabite na vaje za krepitev mišic trupa za poravnavo postave. Dolga leta ste na sebi "nosili" nekaj deset kilogramov več in hrbtenica se vam je lahko nagnila. Vaje izvajajte najprej ležeče, nato pa se usedite na stol s popravljeno, torej pokončno držo. Najboljša vaja za začetek je dvig in spust bokov v ležečem položaju.
4 / Tri mesece po operaciji lahko tretmaje uporabljate v kriokomori. Začnite z 10 tretmaji, ki bodo telesu pomagali pri regeneraciji. Začutili boste energijski zagon, močan krvni obtok v telesu takoj po hladnem zdravljenju pa bo izboljšal kakovost kože. Eno leto po operaciji, ko je hitrost presnove enakomerna, jo lahko "povečate" z nadaljnjimi 20 tretmaji v kriokomori. Tako boste spet izgubili več telesne maščobe. Krioterapija ima protivnetne, analgetične in protivnetne lastnosti, pospešuje regeneracijo telesa, krepi njegovo imunost, izboljšuje mineralizacijo kosti, ki je pri debelih bolnikih lahko šibkejša, in poveča izločanje endorfinov (hormonov sreče) in testosterona.
Preberite tudi:
Krioterapija - hladno zdravljenje
5 / Po 6 mesecih od bariatrične kirurgije, ko opazite, da ne hujšate, čeprav se držite novih prehranskih priporočil, poskusite hoditi 10.000 korakov na dan in redno aerobno (vsaj 3-krat na teden), lahko preklopite na intervalni trening. Pred tem pa se posvetujte s svojim bariatričnim dietetikom, da pregleda sestavo in kalorično vrednost vaših obrokov. Med bolj napornim treningom lahko izgubite zavest kot prej.
Preberite tudi:
Intervalni trening: principi, učinki in variante treninga
6 / V telovadnico lahko uvedete trening moči po min. 2-3 mesece po operaciji, najvarneje pa jih gojimo 6 mesecev po operaciji.
Preberite tudi:
Trening moči brez opreme: tedenski načrt treninga
7 / Vaje na atlasu lahko uvedete šest mesecev po operaciji. Ne pozabite pa, da lahko preintenziven trening v več fitnesu hitro privede do poškodbe, nato pa zaradi zdravljenja in rehabilitacije upočasni postopek zmanjševanja maščobe.
- skakanje (npr. na trampolinih),
- vadba, ki presega lastne sposobnosti (telesne zmogljivosti, pa tudi telesne mišične moči),
- visokozmogljivi športi (npr. jahanje, smučanje, vkrcanje, jadranje na deski)
partnerski material
Svetovna zdravstvena organizacija je debelost uradno priznala kot bolezen. Debelost je na Poljskem dosegla razsežnost epidemij. Že 700.000 Poljakov z debelostjo tretje stopnje potrebuje reševalno bariatrično operacijo. Bariatrični bolnik zahteva interdisciplinarno oskrbo specialistov s področja kirurgije, psihologije, dietetike in fizioterapije.
Preberite več PomembnoPoradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
Ta članek ne vsebuje nobene vsebine, ki diskriminira ali stigmatizira ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
