Nasveti za dobro ramazan poleti

Ramazan lahko vpliva na zdravje odraslih.

Pomembno je, da v obdobju razbijanja posta dobro hidrirate in pravilno hranite, saj so dnevi poleti daljši in bolj vroči.

V tem članku vam dajemo nekaj bistvenih nasvetov, kako dober ramazan, če ga prakticirate.

Dobro hidriramo

• V obdobju ramazana je hidracija najpomembnejša.
• Tekočino morate piti v večjih količinah, približno 1, 5 litra vode na dan.
• Potrebno je dobro hidrirati pred lomljenjem posta in pred obnovitvijo hitrega.

Zdrava prehrana

• Med prebijanjem posta si privoščite zdravo prehrano.
• Ne jejte tort in sladkarij, ki tudi v večjih količinah ne bodo pomirile lakote in motili telesa.
• Jejte suhe marelice in na datume, ki vam omogočajo, da skozi dan dovajate energijo.

Obrok ne preveč bogat

Izogibajte se preveč bogatim obrokom.

Začnite z juho

• Ne začnite z obilnim obrokom, pijte po požirkih in hidrirajte pred jedjo.
• Začnite z juho in počakajte vsaj 2 uri na obilnejši obrok.

Jejte počasno sadje in sladkorje

Priporoča se uživanje sadja zaradi njihovega prispevka v vitaminih in v počasnih sladkorjih, kot so zdrob in žita med lomljenjem na tešče.

Jejte pred sončnim vzhodom

Pomembno je, da jemo dobro pred zori.

Med prebijanjem posta jejte 3-krat

Med prekinjanjem posta je priporočljivo jesti 3-krat: prvi pred zori, drugi do loma posta in tretji, 2 ali 3 ure kasneje.

Pojdi

Najprej se odsvetuje počitek.

Izogibajte se soncu in vročini

• Svetuje se izogibanje soncu in vročini.
• Privilegirajte hladne prostore znotraj in senco zunaj, da ne bi prehitro oslabili.

Zmanjšajte prizadevanja, ki so preveč pomembna

• Čim manj fizičnih naporov.
• Športniki morajo biti še posebej previdni, da med ramazanom v mesecu ramazanu ne bodo pretirano trenirali.
• Priporočljivo je, da se pred lomljenjem posta hitro ukvarjate s športom na neintenziven način.

Diabetiki

Diabetiki morajo redno spremljati raven glukoze v krvi, obilno hidrirati in brez zdravniškega mnenja ne jesti sladkorjev.

Krhki ljudje

• Post ne bi smel poslabšati zdravstvenega stanja ljudi, ki jih prizadenejo patologije.
• Nosečnice ali doječe ženske, starejši, bolniki, ki jih prizadene hipertenzija, srčna bolezen ali astma, so običajno izvzeti iz ramazana.
• V nasprotnem primeru se morajo v primeru zdravstvenih težav posvetovati s svojim splošnim zdravnikom.

Zdravljenja ne prekinite brez zdravniškega mnenja

• Ljudje, preden ustavijo zdravljenje v določenem času ali nujno, morajo poiskati nasvet pri zdravniku in imamu.
• Ljudje z zdravstvenimi težavami ne smejo narediti ramazana, da ne bi ogrožali svojega zdravja.

V primeru zdravstvenih težav prekinite post

• Oseba, ki ima zdravstveno težavo in ne more postiti, lahko hitro prekine en ali več dni.
• Te dni prekinitve je mogoče nadoknaditi pred naslednjim ramazanom.

Če se pojavi zdravstvena težava, se posvetujte s svojim zdravnikom

Če se pojavi zdravstvena težava, se posvetujte s svojim zdravnikom.