Kaj vaditi, če imate visok krvni tlak? Te dejavnosti so varne

Redna vadba vam bo znižala krvni tlak - vendar le, če izberete vrsto dejavnosti, ki deluje na vaše srce. Najboljša izbira je sprejeta skupaj z zdravnikom. Vendar je vredno vedeti, kateri športi in vaje so še posebej priporočljivi za ljudi s hipertenzijo?

Kratek, a močan napor znatno poveča tlak - njegov skok je večji, bolj intenzivno se utrudimo. Zato se morajo ljudje s hipertenzijo izogibati disciplinam, ki močno obremenjujejo mišice - npr. Dvigovanje uteži, telovadnice, gimnastika z opremo.

Športi, ki zahtevajo tekmovanje, na primer dirke s časom, so tudi odsvetovani. Kaj lahko treniraš? Najprej se priporočajo vrste dejavnosti, ki med svojim trajanjem ne povzročajo nenadnih in nevarnih skokov tlaka. Hipertenzivi bodo imeli koristi od športov, ki jih uživajo in se ne utrudijo - npr. Rekreativno drsanje ali rolanje, lagodna igra badmintona ali odbojke. Predvsem pa so priporočljive aerobne discipline, ki povečajo vzdržljivost in vzdržljivost srca, kisijo telo in dolgoročno znižujejo srčni utrip v mirovanju.

Marec. To je zelo varna vrsta dejavnosti. Zdravniki ga pogosto priporočajo najmanj sposobnim ljudem v najslabši fizični kondiciji. Organizem tempo hoje avromatsko in podzavestno prilagaja možnostim krvnega obtoka. Nordijska hoja, torej hoja s palicami, je še posebej priporočljiva za ljudi s hipertenzijo.

S pravilno hojo lahko vključite večino mišičnih skupin (in s tem izgubite odvečne kilograme), palice same pa so odlična podpora ljudem, ki so manj telesno pripravljeni. Ljudje, ki so v boljši formi, strokovnjaki običajno priporočajo pohodništvo (pod pogojem, da ni preveč naporno) in počasno tekanje, pozimi pa rekreativno tek na smučeh.

Domača zdravila za hipertenzijo. Poslušajte, kako znižati krvni tlak brez drog. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Priporočen članek:

Kako telovaditi, če imate visok krvni tlak? Pomembna pravila

Plavanje.Ne samo znižuje krvni tlak, ampak tudi razbremeni sklepe, kar omogoča izboljšanje stanja ljudi s težavami z mišično-skeletnim sistemom in izgubo nepotrebnih kilogramov. Pomembno je, da se med plavanjem ne prenaponsko in ne precenjujete svojih plavalnih sposobnosti.

Med plavanjem ne zadržujte diha (to lahko povzroči težave s krvnim obtokom). Pomembna je tudi temperatura vode v bazenu - v idealnem primeru naj bo med 26 in 33 ° C. Če je topleje, se bo krvni tlak znatno znižal - in zaskrbljujoče -, hladnejši pa bo zvišal krvni tlak in lahko škodljivo vplival tudi na srce.

Kolesarjenje. Če z nikomer ne dirkate, kolesarjenje zmerno obremenjuje vaše sklepe in brez napora, je pa odlična vaja za izboljšanje zmogljivosti srca in splošne vzdržljivosti. Idealen tempo za kolesarjenje je, če se med pedaliranjem lahko pogovarjate, ne da bi ostali brez sape.

Toda stopnjo intenzivnosti je treba vedno prilagoditi stanju, starosti in zdravstvenemu stanju - ljudje s hipertenzijo pa naj dodatno spremljajo srčni utrip, zlasti pri vzpenjanju navkreber.