Debeli otroci imajo pogosto debele starše. Ali tisti, ki se nenehno borijo s prekomerno telesno težo in uporabljajo različne diete. Podedovali težnjo po pridobivanju kilogramov? Najverjetneje ne, obožujejo tudi sladkarije in ne marajo gimnastike, njihova prehrana pa pušča veliko želenega.
Nagon hranjenja je hkrati lepa in strašna navada - pravi profesor Tomasz Romer, endokrinolog z Inštituta za zdravje otrok v Varšavi. Matere, babice bodo vzele hrano iz ust, samo da bi nahranile otroka. Če so tudi sami lačni, je to vznemirljiva gesta. Če pa hrano prisilijo v polnega otroka, ker misli, da jo potrebuje, je takšna skrb pretirana.
Tako kot pri vsem drugem je tudi pri hranjenju potrebna zmernost. Profesor nas opominja, da najpogosteje pojemo približno 30 odstotkov. več kot naše telo lahko zaužije (opeče).
In tako je zato, ker postaja naše življenje vedno bolj udobno, pri mnogih dejavnostih nas nadomeščajo naprave in stroji in nam ni treba porabiti toliko energije kot pred nekaj desetimi leti. Naš videz je odvisen od našega življenjskega sloga. Otroci so odličen primer tega.
Najpogosteje so debeli, ker se ne premikajo veliko, šele ko začnejo plaziti - v devetem ali desetem mesecu življenja - počasi izgubljajo zvitke maščobe. Dve- ali triletniki postanejo tanki, ker je v tej starosti težko sedeti pri miru. Le nekateri, ki jih starši najpogosteje prehranijo, postanejo prekomerno težki.
Preberite tudi: Zdrav zajtrk - kaj jesti in čemu se izogibati? RECEPTI za zdrav zajtrk PRETEŽNI - preprost način za prekomerno telesno težoDebelost - težava za mlajše
Statistika je zaskrbljujoča - 1/3 dojenčkov in majhnih otrok ima nenormalno telesno težo in ta odstotek ne pada, 30 odstotkov. prvošolci so predebeli ali debeli; med najstniki je približno 20%.
Zdravniki opozarjajo, da je bolje preprečiti debelost kot se boriti z njo. - Telo se varuje pred izgubo vsakega kilograma - pojasnjuje prof. Romer. Izogibajmo se torej nepotrebnim kilogramom, ko smo vitki! Če smo zadevo zamudili in moramo zdaj izgubiti težo otroka, ne pozabite, da to ne bi smela biti čudežna dieta. - Prejemati mora enako hrano kot prej, le manj kalorično in zato predvsem manj maščob in sladkobe - pravi prof. Romer. - Po nekaj mesecih bo shujšala. Ne more hitro shujšati, ker hitro raste. Odrasli morajo zagotoviti, da bodo njihovi potomci nekaj časa ohranjali svojo telesno težo na enaki ravni, dodaja endokrinolog. Pomembno je tudi, da hujšanje ne povzroča dodatnega stresa: - Otrok mora prehranjevanje še vedno povezovati z užitkom, ne z žrtvovanjem - predlaga prof. Romer.
Več kot 30 odstotkov majhni otroci imajo nenormalno telesno težo
Vir: Lifestyle.newseria.pl
PomembnoIzogibajte se napakam v prehrani
Otroka ne hranite vsakič, ko zajoka; dojka ni pomirjevalo; Dojenčki ne cvilijo le, ko so lačni.
Če izdelujete mešanice, ne vnašajte več prahu, kot je potrebno. Ne vztrajajte, da mora vaš otrok vsakič izprazniti celo stekleničko. Hitrosti hranjenja ne pospešujte s povečevanjem odprtine za steklenice.
- V mleko ne dodajajte sladkorja ali moke.
- Otroka navadite na pitje nesladkane vode.
- Ko je star eno leto, ga ne hitite jesti, naučite ga žvečiti vsak grižljaj.
- Lepega vedenja ne nagrajujte s hrano.
- Na sprehodu ga ne nosite ves čas v vozičku, malo se sprehodite.
- Oglejte si prigrizke, ki jih uživa vaš otrok. Preprosto poje tisto, kar je doma: marmelado in kola, klobase (zelo mastne), ki jih najdemo v hladilniku, čokolado, ploščice in čips, shranjene v omarah.
- Ne vsiljujte hrane!
Zdrava prehrana in gibanje - najboljše preprečevanje debelosti
Spomniti se je treba, da smo zgled za svoje otroke. Ko nas gledajo, kako počepnemo na kavču pred televizorjem ali se nestrpno usedemo, da bi pojedli preveč, ne bodo verjeli, da je najboljši način, kako preživeti svoj čas, gibanje. Če torej želimo spremeniti otrokove življenjske navade, ni dovolj samo skrbeti za njegovo hrano.Že od malih nog bi mu bilo treba zagotoviti veliko gibanja. Spet je potrebna zmernost: izberite šport, ki ne obremenjuje telesa, ampak podpira naravni razvoj.
- Poslušati bi morali, kaj govorijo otroci. Če rečejo, da so siti, jim verjemite. Nobenega razloga ni, da bi dvomili. Razen če so očitno bolni. Če pravijo, da jim smučanje ni zabavno, ne razlagajmo, da gre za vse bolj priljubljen šport in bi morali imeti možnost, da na deskah ostanejo na enak način kot pri igranju tenisa. Zakaj? Ker imamo take sanje? Ali pa imajo otroci raje namizni tenis?
- Profesor Tomasz Romer tudi svari pred izpadi: včasih na prehrano, včasih na športni način življenja. Ne podcenjujmo debelosti otrok, vendar tudi ne predstavljajte največje težave. Včasih starši najprej prekomerno nahranijo mlade in nato pretiravajo s prekomerno težo, kot da število kilogramov kaže na otrokovo vrednost. Zdrav otrok se v skladu z dietetičnimi načeli pravilno razvija tako fizično kot duševno (intelektualno, čustveno). Izžareva veselje do življenja, je gibčen, vesel, nasmejan, zanimiv, okolica vpija nova znanja.
Naredi to nujnoKako shujšati za otroke
- Hranite jih 5-6 krat na dan, po možnosti hkrati.
- Ne dovolite prigrizkov med obroki.
- Omejite visokoenergijske izdelke.
- Dajte jim več zelenjave in sadja (opomba: ni vse sadje nizkokalorično!).
- Ne dovolite jim, da gledajo televizijo ali sedijo za računalnikom več kot 1-2 uri na dan.
- Poiščite način, kako kalorije porabite hitreje kot prej (na primer kolesarjenje poleti, drsanje pozimi ali kakšna druga fizična aktivnost).
mesečni "Zdrowie"
-w-moczu-i-na-przedmiotach-osobistego-uytku.jpg)
